Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
8 ตุลาคม 2023
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก รักษาระดับน้ำหนัก หรือสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อที่มีไขมันน้อยเป็นตัวเลือกที่ดี เนื้อที่มีไขมันน้อยไม่เพียงแต่มีไขมันน้อย แต่ยังมีปริมาณโปรตีนสูงสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เนื้อที่มีไขมันน้อยยังมีไขมันอิ่มตัวน้อยและคอเลสเตอรอลที่ต่ำ ซึ่งทั้งสองอย่างเชื่อมโยงกับโอกาสที่ต่ำกว่าในการเป็นโรคหัวใจ ต่อไปนี้คือรายการเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุดและความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารเพื่อให้คุณมีความหลากหลายในแผนอาหารของคุณ
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 1.8 กรัม
เมื่อต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณโดยมีไขมันน้อยมากที่สุด เต้าหู้ไก่เป็นเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ วันขอบคุณและแซนวิชไก่เป็นอาหารที่พบได้บ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม การเพิ่มเต้าหู้ไก่ที่มีไขมันน้อยในอาหารมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีน และคุณสามารถใช้เนื้อที่เหลือได้หลายวิธี ใส่เนื้อไก่สับในซุปหรือคาสเซรอลหรือสไลซ์เพื่อทำแซนวิชที่ทำเองที่อร่อยกว่าสิ่งที่คุณอาจพบในตู้ร้านขายอาหารสำเร็จรูป
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 3.5 กรัม
กวางเป็นเนื้อสัตว์ป่าที่มีไขมันน้อยที่สุดที่คุณสามารถหาได้ นอกจากนี้ มันยังมีรสชาติที่แตกต่างจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ ดังนั้นมันสามารถเพิ่มความหลากหลายในสูตรอาหารปกติของคุณได้
มันเป็นสิ่งที่ธรรมดาที่คนจะติดอยู่ในสภาพที่จำกัดเมื่อมาถึงไอเดียในการเตรียมอาหาร เมื่อ วางแผนอาหาร ลองนำเอาส่วนประกอบใหม่ - ใช้เนื้อกวางแทนเนื้อเนื้อหมูหรือเนื้อไก่
คุณสามารถใช้เนื้อกวางเหมือนกับเนื้ออื่น ๆ ได้หลายวิธี เช่น
คุณยังสามารถหาสเต็กกวางได้ และการนำมารมต่อก่อนย่างช่วยให้เนื้อนุ่ม
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 3.8 กรัม
เต้าหู้ไก่เป็นที่รู้จักกันมานานเนื่องจากมีไขมันต่ำ ทำให้เป็นอาหารหลักในอาหารที่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม คนอาจเบื่อได้ง่ายกับเต้าหู้ไก่โดยเฉพาะเมื่อทำอาหารโดยไม่มีความหลากหลาย เมื่อคุณพร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ลองใส่ไก่ลงในซุปหรือคาสเซรอล คุณยังสามารถฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใส่ซอสที่มีไขมันต่ำ เช่น บาร์บีคิวหรือเอนชิลาดา และทำทาโก้หรือบูริโต้
ไก่ยังเข้ากันได้ดีกับรสชาติเข้มข้นและใช้ในอาหารหลากหลายรูปแบบ ค้นหาสูตรอาหารจีน เม็กซิกัน อินเดีย และไทยที่มีไก่เป็นส่วนประกอบเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 4.7 กรัม
หากคุณอยากทานเนื้อหมู หมูชิ้นบางเป็นตัวเลือกเนื้อที่มีไขมันน้อยที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมอาหารหมูชิ้นบางในหลายวิธีต่าง ๆ เช่น ปิ้งย่าง อบ และเสิร์ฟคนเดียวหรือพร้อมซอส เนื่องจากมีไขมันต่ำ ดังนั้นมันยังได้รับประโยชน์จากการนำเอาเนื้อมารมต่อหรือเค็ม
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 4.9 กรัม
เนื้อวัวที่มีไขมันน้อยไม่ใช่เนื้อวัวที่มีไขมันต่ำเท่านั้น บางส่วนของเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุดคือเนื้อวัว และ ซิลรอยน์สเต็กเป็นหนึ่งในนั้น ซิลรอยน์สเต็กที่เป็นส่วนที่ราคาถูกกว่า บ่อยครั้งถูกปิ้งย่างและมีประโยชน์จากการนำเอาเนื้อมารมต่อก่อนการทำอาหาร คุณยังสามารถใช้ส่วนที่เหลือของซิลรอยน์ในการทำเนื้อย่างหรือซุป โดยการทำอาหารเป็นเวลานานที่อุณหภูมิต่ำช่วยให้เนื้อนุ่ม
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 5.0 กรัม
เมื่อพิจารณาถึงเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุด เนื้อวัวบดอาจไม่เป็นที่นึกถึง โชคดีที่เนื้อวัวบดมีโปรไฟล์ไขมันที่แตกต่างกัน และเนื้อวัวบดเนื้ออ่อนมีไขมันอิ่มตัว 95-97% ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประโยชน์จากการรับประทานในอาหารที่มีไขมันต่ำ
เช่นกับเนื้อบดอื่น ๆ คุณสามารถใช้เนื้อวัวได้หลายวิธี เช่น เบอร์เกอร์ ลูกชิ้นเนื้อ ซุป ทาโก้ คาสเซรอล กะหล่ำปลีและพายผักกาด และพายเนื้อสับ
ไขมันต่อการบริโภคโปรตีน 30 กรัม: 7.5 กรัม
ไฟเลทมิงยอนเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อวัว แม้ว่าจะอร่อย แต่ราคาก็แพงมาก ดังนั้นควรใช้เป็นอาหารพิเศษ ควรเตรียมอย่างง่าย เช่น ปรุงรสและปิ้งย่างหรือเตาแบบกระทะ สามารถซองเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเสิร์ฟพร้อมซอสต่าง ๆ เช่น พริกไทยหรือเดโมกลาสสูตรเพื่อเพิ่มรสชาติ
ลองนำเนื้อที่มีไขมันน้อยเหล่านี้มาใช้ในอาหารของคุณเพื่อรับโปรตีนที่เพียงพอพร้อมทั้งรักษาปริมาณไขมันต่ำ หากคุณต้องการนำเนื้อที่มีไขมันน้อยมาใช้ในอาหารของคุณโดยไม่เสียรสชาติ เราสามารถช่วยได้ลองใช้ Prospre Macro Meal Plan Generator เพื่อช่วยคุณบรรลุเป้าหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก รู้สึกดีขึ้น หรือปฏิบัติดีขึ้น
