Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
15 กันยายน 2023
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกายและสุขภาพทั่วไป มันช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องมีโปรตีนเพียงพอ
ถั่วเป็นวิธีที่ดีในการพอที่จะพอใจความอยากอาหารของคุณสำหรับอะไรที่เค็มและกรอบ แต่ถั่วมีโปรตีนเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? ในขณะที่แคลอรี่หลักของพวกเขามาจากไขมัน ถั่วหลายชนิดก็มีโปรตีนมากพอสมควร ลองดูที่ เครื่องคำนวณแมโครของเราเพื่อหาคำแนะนำโปรตีนรายวันที่เหมาะกับคุณและวิถีชีวิตของคุณ! คุณสามารถใช้ เครื่องคำนวณแผนอาหารแมโครของเราเพื่อสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองขึ้นอยู่กับแมโครของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการหลายคนแนะนำให้รวมถั่วเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารที่ดีต่อหัวใจ หากคุณกำลังสงสัยว่าถั่วมีโปรตีนมากที่สุดหรือปริมาณโปรตีนในถั่วที่คุณชื่นชอบ ลองดูรายการด้านล่าง
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 6.9 กรัม
ด้วยโปรตีน 7 กรัมต่อออนซ์ ถั่วลิสง มีโปรตีนสูงที่สุดในถั่ว ราคาไม่แพงและง่ายต่อการหา ถั่วลิสงอาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่พบได้ง่ายที่สุด แต่ถั่วลิสงยังคงเป็นถั่วที่มีโปรตีนมากที่สุดต่อหนึ่งเมนู โปรดทราบว่าผงถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมที่มีไขมันน้อยกว่า แต่โดยทั่วไปมักจะมีโปรตีนน้อยกว่าถั่วจริงๆ ลองเพิ่มถั่วที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ในสลัดหรือผัดเปรี้ยวเปรี้ยวเป็นท็อปปิ้งที่เพิ่มสุขภาพ! ถั่วลิสงยังมีปริมาณสูงของ ไบโอตินดังนั้นมันเหมาะสำหรับผิวหนังและเล็บของคุณ
ข้อสนใจที่น่าสนใจ: คุณอาจเคยได้ยินว่าถั่วลิสงไม่ใช่เป็นเมล็ดพืชจริงๆ แม้จริงว่าเป็นเช่นนั้น คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งนี้เป็นเช่นนั้นกับส่วนใหญ่ของเมล็ดพืชที่ใช้ในการทำอาหารทั่วไป เช่น อัลมอนด์, เปคัน, วอลนัท, และพิสทาชิโอ
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 6 กรัม
ถั่วที่มีไขมันน้อยกว่านี้ก็มีโปรตีนสูง ให้โปรตีน 6 กรัมในแต่ละเมนู ทางเทคนิค อัลมอนด์ถือว่าเป็นเมล็ดพันธุ์ แต่เมื่อเรื่องมาถึงสถานการณ์ส่วนใหญ่ พวกเขายังคงถูกจัดอยู่ในกลุ่มของเมล็ดพืช อาหารที่ดีมีสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยร่างกายของคุณต่อต้านเซลล์ที่เสี่ยงต่อความเสียหาย หนึ่งเมนูของอัลมอนด์ประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของปริมาณวันละคนของสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอย่างไวตามความต้องการของร่างกาย
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 5.7 กรัม
พิสทาชิโอที่กรอบและอร่อยที่จะเลือกเลือน มีโปรตีนเกือบ 6 กรัมในแต่ละเมนู ถั่วเหล่านี้อร่อยและสีสันสวยงามด้วยสีเขียวธรรมชาติที่สวยงามที่ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารหลากหลายชนิด พวกเขายังมีอะมิโนกรดที่จำเป็นต่อร่างกายแต่ไม่สามารถผลิตได้ด้วยตนเอง ดังนั้นพวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพทั่วไป นอกจากนี้พิสทาชิโอยังมีใยอาหารมาก ซึ่งเป็นการรวมกันที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเช่นเดียวกัน
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 4.8 กรัม
ด้วยเกือบ 5 กรัมของโปรตีนในแต่ละเมนู เมล็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยความหวานและมัน พวกเขายังมี ทองแดงซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยสนับสนุนกระดูกและเซลล์เลือดแดงที่แข็งแรง มะม่วงหิมพานต์มีรสชาติเนียนและอ่อนโยนที่ทำให้เป็นเมล็ดพืชที่มีไขมันเพิ่มขึ้นเช่นกัน
ข้อสนใจที่น่าสนใจ: เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบอยู่ในเปลือกที่มียูรูชิออยู่ สารที่เหมือนกับสารที่พบในพิษอิววี มะม่วงหิมพานต์ที่ขายในร้านค้าได้รับการประมวลผลดังนั้นถั่วที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ปลอดภัยในการรับประทาน!
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 4.3 กรัม
ที่รู้จักกับขนมหวานและเผาไหม้ที่มีความสัมพันธ์กัน เฮเซลนัทยังเป็นขนมว่างอร่อยเอง ในขณะที่พวกเขามีไขมันสูงกว่าถั่วที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ เฮเซลนัทยังมีโปรตีนเกือบ 4 กรัมในแต่ละเมนู ความหวานของพวกเขาอาจดูเหมือนเป็นสัญลักษณ์แดง แต่การศึกษาได้แสดงว่าเฮเซลนัทอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลร้าย คอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อปัญหาในหัวใจ ซึ่งทำให้ถั่วที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
เฮเซลนัทยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หนึ่งในแร่ธาตุเหล่านี้รวมถึงไทอามินหรือ วิตามินบี 1ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารเพื่อให้ได้พลังงานเพื่อให้คุณสามารถทำงานตลอดวันได้!
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 4.1 กรัม
เม็ดพราสต์ชิโอเป็นเมล็ดพืชที่มีโปรตีนมากที่สุดที่คุณจะพบ มีโปรตีน 4.1 กรัมในแต่ละเมนู พวกเขายังอุดมไปด้วย เซเลเนียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยร่างกายต่อต้านการติดเชื้อและรักษาสมดุลของไทรอยด์ที่แข็งแรง หนึ่งเม็ดเดียวของเม็ดพราสต์ชิโอมีปริมาณเซเลเนียมที่เกินกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำรายวัน! ถั่วที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญอีกมากมาย เช่น แมกนีเซียม สังกะสี และทองแดง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 4.1 กรัม
เม็ดวอลนัทเป็นตัวเลือกอร่อยที่มีโปรตีนเกือบ 4 กรัมในแต่ละเมนู ถั่วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการมีรสชาติที่เข้มข้นทำให้เป็นที่นิยมในอาหารหวานและอาหารเครื่องคาวต่าง ๆ เม็ดวอลนัทมักถูกแนะนำให้รักษาสุขภาพหัวใจด้วย พวกเขาได้รับการค้นพบว่าลด คอเลสเตอรอลรวม, คอเลสเตอรอล LDL และตัวบ่งชี้อื่น ๆ ของโรคหัวใจ! พวกเขามี กรดไขมันโอเมก้า-3มากกว่าถั่วอื่น ๆ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่มีประโยชน์มากมาย
โปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม): 3.9 กรัม
เม็ดสนที่หอมหวานและมีพื้นผิวเนียนเป็นเมล็ดพืชที่เพิ่มรสชาติให้กับอาหารเครื่องปรุงรส หนึ่งเมนูมีโปรตีนเกือบ 4 กรัม ดังนั้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานในอาหารที่คุณชื่นชอบ ถั่วสนมีไขมันสูงเล็กน้อย แต่ยังคงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบมากมายและถูกพิจารณาว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม ถั่วเหล่านี้ยังมี กรดพิโนเลนิกซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อหัวใจที่พบเฉพาะในเม็ดสนและน้ำมันเม็ดสนเท่านั้น
ข้อสนใจที่น่าสนใจ: เม็ดสนเป็นส่วนสำคัญใน ซอสเพสโตอิตาเลียน!
ดังนั้นถั่วมีโปรตีนหรือไม่? เราหวังว่าสิ่งนี้จะตอบคำถาม ถั่วสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแมคโรโภชนาการของคุณโดยการกินเล็กน้อยเพื่อเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีน ศึกษาหลายรายงานเห็นด้วยกันว่าการรับประทานถั่วในปริมาณออนซ์ต่อวันในรายการนี้เป็นวิธีที่ดีในการบริโภคโปรตีนไขมันและสารอาหารที่ดีต่อหัวใจ และในขณะที่มันดีที่จะทราบว่าถั่วไหนมีโปรตีนมากที่สุด อย่าลืมรับประโยชน์จากสารอาหารที่แตกต่างกันได้!
หวังว่ารายการนี้จะช่วยให้คุณค้นพบถั่วที่เหมาะกับความต้องการโปรตีนของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงพบว่ายากในการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันลองใช้ แอปของเราและรับแผนอาหารที่กำหนดเองโดยอิงตามแมโคฟรี
