อาหารชีสต่ำแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก

28 สิงหาคม 2024

อาหารชีสต่ำแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจเชื่อว่าคุณควรเอาชีสออกจากอาหารของคุณ แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น มีหลายชนิดของชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถเลือกเพื่อสร้างแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก การบริโภคชีสมีประโยชน์มากมาย สารอาหาร รวมถึงโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี12 วิตามินเค สังกะสี แคลเซียม และวิตามินดี ชีสยังช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต และปกป้องหลอดเลือด การรวมชีสที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในมื้ออาหารและอาหารว่างของคุณสามารถทำให้มันอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร ในการติดตามแผนอาหารและระดับโภชนาการของคุณ แอปมือถือ Prospre เป็นเครื่องมือมีคุณค่าที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ชีสโคตเทจ

ชีสโคตเทจ เป็นชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสำหรับแผนอาหารของคุณ มันมี สารอาหาร เช่นวิตามินบี12 โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส เซเลเนียม และวิตามินเอ สำหรับส่วนที่ให้บริการ 4 ออนซ์ ชีสโคตเทจมีแคลอรี่ 92 แคลอรี่ มีไขมัน 3% และโปรตีน 11.9 กรัม ซึ่งทำให้เป็นชีสที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร นี่ยังเป็นชีสที่ดีสำหรับการรวมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพราะมันช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สุขภาพต่อมไทรอยด์ โลหิตจาง และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ชีสโคตเทจยังเป็นชีสที่หลากหลายและสามารถผสมผสานกับผลไม้ ผัก หรือใช้ในสูตรอาหารสำหรับอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ

ชีสฟีต้า

ชีสฟีต้า เป็นชนิดอื่นของชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของชีสฟีต้าจะมีแคลอรี่ 75 แคลอรี่ ไขมัน 6 กรัม และโปรตีน 5 กรัม นอกจากนี้เป็นแหล่งที่ดีของ สารอาหาร เช่นริโบฟลาวิน สังกะสี เซเลเนียม และฟอสฟอรัสที่จะเสริมสร้างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารว่าง ต่อเนื่องจากชีสชนิดอื่น ชีสฟีต้ามีปริมาณแคลเซียมสูงมาก สำหรับทุก 150 กรัม มีแคลเซียม 740 มิลลิกรัม ซึ่งทำให้ชีสแคลอรี่ต่ำนี้เป็นอย่างยิ่งที่ รักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงและสุขภาพดี ชีสฟีต้ายังเป็นประโยชน์สำหรับ การบริหารจัดการน้ำหนัก สุขภาพลำไส้ และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 

ชีสริโกต้า

ชีสริโกต้าชีสริโกต้า เป็นชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณอาจพิจารณาสำหรับการควบคุมอาหาร เนื่องจากมีแค่ 44 แคลอรี่ต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังมีเวย์ที่มี อะมิโนแอซิด ที่สำคัญสำหรับการสร้างโปรตีน ทำให้ชีสริโกต้าเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ มันยังเป็นชีสที่หลากหลายและสนุกที่จะรวมอยู่ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นเดียวกับเมนูพาสต้าหรือขนมหวาน!

ชีสสวิส

ชีสสวิส เป็นชนิดอื่นของชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของชีสสวิสจะมีแคลอรี่ 111 แคลอรี่ โปรตีน 7.6 กรัม และโซเดียม 53 มิลลิกรัม นอกจากนี้เป็นชีสที่ดีต่อสุขภาพที่มี สารอาหาร รวมถึงวิตามินเอ แคลเซียม วาลีน วิตามินบี12 และไอโซลิวซีน อีกเหตุผลหนึ่งในการรวมชีสสวิสในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารว่างของคุณคือประโยชน์สุขภาพที่มันให้ มันช่วย เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้เป็นชีสที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร

ชีสพาร์เมซาน

ชีสพาร์เมซานชีสพาร์เมซาน เป็นชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณอาจพิจารณาสำหรับการควบคุมอาหาร แม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากนม แต่ชีสพาร์เมซานเป็นชีสที่ไม่มีนมที่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในอาหารและอาหารว่างเนื่องจากมี แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินเอ สำหรับทุกออนซ์ของชีสพาร์เมซานที่คุณเลือกเพื่อรวมอาหารในแผนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณจะบริโภคแคลอรี่ 111 แคลอรี่ และโปรตีน 10.1 กรัม มันยังมีประโยชน์สุขภาพเนื่องจากช่วย ป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาความดันโลหิตที่เหมาะสม 

ชีสโกต์

ชีสโกต์ เป็นชนิดอื่นของชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก มันมี สารอาหาร เช่นสังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ 102 แคลอรี่ในแต่ละออนซ์ ทำให้เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ในการรวมไปยังอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารว่างของคุณ คุณอาจพิจารณาโรยหรือใช้ในสูตรอาหารเพื่อสร้างสลัด ทำเบอร์เกอร์ หรือสร้างขนมหวาน การเพิ่มชีสโกต์ในแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนักยังมี ประโยชน์สุขภาพ มันเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพลำไส้ สุขภาพกระดูก และการปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
การรวมชีสที่มีแคลอรี่ต่ำในอาหารของคุณช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยและประโยชน์ทางโภชนาการในขณะที่สนับสนุนแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนักของคุณ ด้วยตัวเลือกเช่นชีสโคตเทจ ชีสฟีต้า ชีสริโกต้า ชีสสวิส ชีสพาร์เมซาน และชีสโกต์ คุณสามารถสร้างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารว่างได้หลากหลาย ชีสที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุซึ่งมีส่วนในสุขภาพทั่วไป ในการจัดการแผนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและติดตามระดับโภชนาการของคุณ แอปมือถือ Prospre เป็นเครื่องมือมีคุณค่าที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล