ตัวเลือกอาหารทะเลและปลาที่มีแคลอรี่ต่ำ

9 ตุลาคม 2023

ตัวเลือกอาหารทะเลและปลาที่มีแคลอรี่ต่ำ

การรักษาการเงินที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถทำได้ยาก แม้ว่าคุณจะตรงตามเป้าหมายของแคลอรี่แล้ว คุณอาจพบว่าคุณไม่รู้สึกอิ่มท้อง การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่เข้ากันได้ดีที่สุดและมีสมดุลของโปรตีนและไขมันเช่นปลาทะเลและอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ต่ำลง ตรงตามเป้าหมายของโปรตีนและไขมันอื่น ๆ และรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น นี่คือ 10 ตัวเลือกอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดที่คุณสามารถรวมอยู่ในแผนอาหารของคุณได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ทำไมต้องรับประทานปลาทะเลและอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำ

ปลาทะเลที่ต้ม ตุ๋น หรือนึ่งอาจมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ในขณะที่ยังให้โปรตีนเพียงพอ หากแผนอาหารของคุณให้ความสำคัญกับโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณอาจเลือกที่จะได้รับส่วนใหญ่ของโปรตีนจากอาหารทะเลและหอย หอยที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นสี่ตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำสุดในรายการนี้ ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 10 ชนิดของอาหารทะเลที่มีน้อยกว่า 150 แคลอรี่ในแต่ละส่วน 100 กรัม (3.5 ออนซ์)

1. หอยนางรม

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 81
หอยนางรมเป็นอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ส่วนใหญ่การเสิร์ฟของหอยนางรมสดขนาดกึ่งหนึ่งหมื่นหน่วยมีน้ำหนักประมาณ 85 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 69 แคลอรี่ เนื้อหอยนางรมมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา หอยนางรมที่จับจากทะเลทางตะวันออกมีปริมาณแคลอรี่เพียง 51 แคลอรี่ต่อส่วน 100 กรัม ในขณะที่หอยนางรมที่เพาะเลี้ยงทางตะวันออกมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 59 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม หอยนางรมทะเลแปซิฟิกมีปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ประมาณ 81 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

2. ปู

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 82
มีหลายชนิดของเนื้อปูที่เป็นหอยที่มีแคลอรี่ต่ำ ปูหิมะขนาด 100 กรัมมีแคลอรี่ 82 แคลอรี่และโปรตีนเกือบ 18 กรัม ขนาดเดียวกันของปูดังเนสมีปริมาณแคลอรี่ 110 แคลอรี่และโปรตีน 22 กรัม

3. กุ้ง

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 82
ตัวเลือกอื่นสำหรับหอยที่มีแคลอรี่ต่ำคือ กุ้ง ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 82 แคลอรี่ต่อส่วน 100 กรัม การรับประทานกุ้งสามารถให้โปรตีนกว่า 16 กรัมเมื่อเทียบกับปริมาณโปรตีนในหอยนางรมขนาด 100 กรัมที่มีปริมาณโปรตีนประมาณ 5 กรัม กุ้งจะถูกเตรียมอาหารในรูปแบบการต้มและเสิร์ฟพร้อมผักเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด

4. ปลาหยุด

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 86
ปลาหยุดและปลาซอลเป็นประเภทของปลาที่มีแคลอรี่ต่ำทั้งคู่ ปลาหยุดหรือปลาซอลขนาด 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 86 แคลอรี่และโปรตีน 15 กรัมเมื่อเตรียมอาหารโดยไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม ทั้งสองชนิดมีปริมาณปรอทที่ต่ำและให้กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ

5. ปลาโพลล็อค

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 86
ปลาโพลล็อคอลาสก้าหรือปลาโพลล็อควอลเลย์เป็นปลาที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ให้ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 86 แคลอรี่และโปรตีน 19 กรัมต่อส่วน 100 กรัม ปลาชนิดนี้มีปริมาณไขมันต่ำมากในขณะที่ยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัว ปลาโพลล็อคยังมีวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ อย่างกว้างขวางรวมถึงฟอสฟอรัส ซีเลเนียมและวิตามินบี 12

6. กุ้งมังกร

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 89
หลายคนคิดว่า กุ้งมังกรเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง เนื่องจากประเภทของหอยนี้มักจะเสิร์ฟพร้อมเนย กุ้งมังกรยังสามารถรับประทานได้เมื่ออบ ต้ม หรือนึ่งโดยไม่มีไขมันเพิ่มเติม วิธีการเตรียมอาหารเหล่านี้ทำให้เป็นไปได้ที่จะมีส่วนประกอบของกุ้งมังกรขนาด 100 กรัมที่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 89 แคลอรี่และโปรตีน 19 กรัม การรับประทานกุ้งมังกรจะให้สารอาหารและวิตามินมากมาย รวมถึงโพแทสเซียม ซีเลเนียม และวิตามินบี 12 แต่กุ้งมังกรยังมีคอเลสเตอรอลสูง

7. กุ้ง

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 99
กุ้งเป็นประเภทอาหารทะเลอื่น ๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุด การรับประทานกุ้งที่ต้มแล้วโดยไม่มีแคลอรี่หรือไขมันเพิ่มเติม ปริมาณแคลอรี่ในกุ้งจะแตกต่างเล็กน้อยขึ้นอยู่กับชนิดและแหล่งที่มา บางชนิดของกุ้งที่ได้รับความนิยมมีกุ้งสีขาว กุ้งสีน้ำตาล กุ้งสีชมพู และกุ้งหิน

8. ปลาค็อด

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 105
ปลาค็อดเป็นปลาที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณควรพิจารณาเพิ่มเข้าสู่เมนูอาหารของคุณ มีหลายสายพันธุ์ของปลาชนิดนี้ที่มีปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อย ปลาค็อดทางแปซิฟิกมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 82 แคลอรี่เมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ประมาณ 105 แคลอรี่ในขนาดเดียวกันของปลาค็อดแอตแลนติก

9. หอยเชลล์

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 114
หอยเชลล์ที่ต้มหรือนึ่งขนาด 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ 114 แคลอรี่และไขมัน 4 กรัม หอยเชลล์เป็นหอยที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่าหอยนางรมที่จับจากทะเลทางตะวันออก หอยเชลล์ให้โปรตีน 14 กรัมต่อส่วนเมื่อเทียบกับปริมาณโปรตีนในหอยนางรมขนาดเดียวกันที่มีปริมาณโปรตีนน้อยกว่า 10 กรัม

10. ปลาแดง

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 128
ปลาแดงเป็นปลาอื่น ๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ปลาแดงขนาด 100 กรัมประมาณ 128 แคลอรี่ โปรตีน 26 กรัมและไขมัน 1.7 กรัม ปลาแดงเป็นแหล่งที่มาของธาตุฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมและยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม โฟเลต วิตามินเอ และวิตามินบี 12

ประโยชน์ของปลาทะเลและอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำ

ปลาทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารทะเลและหอยที่มีแคลอรี่ต่ำให้โปรตีนและแร่ธาตุเพียบเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคำนึงถึงขนาดเฉพาะของการรับประทานอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อรักษาการเงินที่มีแคลอรี่ต่ำและตอบสนองเป้าหมายทางโปรตีนและไขมัน ใช้เครื่องมือสร้างแผนอาหารของ Prospre เพื่อติดตามแคลอรี่จากอาหารทะเลและกลุ่มอาหารอื่น ๆ

แบ่งปันบทความนี้:

Share

Tweet

อีเมล