Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
23 พฤศจิกายน 2023 (อัปเดต: 19 สิงหาคม 2024)
การลดแคลอรี่เพื่อรักษาการขาดแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักมักจะเป็นเรื่องที่ท้าทายในการปฏิบัติตาม คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จโดยการค้นพบแป้งต่ำแคลอรี่ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่ยังคงแคลอรี่ต่ำ อ่านต่อเพื่อดูแป้งต่ำแคลอรี่ที่ดีที่สุดที่เหมาะสำหรับการสร้างมื้ออาหารที่น่าพอใจและอิ่มท้อง
แป้งเป็น ประเภทของคาร์โบไฮเดรต ที่รู้จักกันในชื่อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งร่างกายของคุณต้องการเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ทั้งหมดที่เท่ากัน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพพบได้ตามธรรมชาติในอาหาร ในขณะที่บางชนิดถูกประมวลผลอย่างหนักและโดยทั่วไปขาดคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรต “แคลอรี่เปล่า” เหล่านี้รวมถึงน้ำตาลขาวและแป้งขาว รวมถึงขนมขบเคี้ยวและอาหารมากมายที่ทำจากส่วนผสมเหล่านี้
ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณพยายามลดแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแป้งที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด การเพิ่มพลังงานเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการรับประทานอาหารแบบนี้ ทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการรักษาความสามารถตลอดทั้งวันหรือทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น
แป้งให้แหล่งเชื้อเพลิงและสารอาหารเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าประเภทคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เนื่องจากใช้เวลานานกว่าในการย่อยและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เลือกอาหารที่มีประโยชน์โดยการเลือกแป้งต่ำแคลอรี่ นี่คือธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผัก และผลไม้ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในจานของคุณ
แคลอรี่ต่อ 100g: 120
ซูเปอร์ฟู้ดนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงเวลาที่ผ่านมา คีนัวปราศจากกลูเตน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น มีเส้นใยสูง และมีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี มันเป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยังเป็นทางเลือกที่ง่ายในการใช้แทนอาหารที่หนักกว่าเช่นข้าวหรือพาสต้า
แคลอรี่ต่อ 100g: 71
เวลาอาหารเช้ามักจะเป็นความท้าทายสำหรับใครก็ตามที่อยู่ในอาหาร อาหารเช้าหลักเช่นซีเรียลที่มีน้ำตาลสูง เบเกิลจากแป้งที่ผ่านการแปรรูป และแม้แต่ขนมอบอาจดูเหมือนจะเป็นการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า แต่คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้อาจขัดขวางเป้าหมายด้านอาหารของคุณ ข้าวโอ๊ต โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตแบบตัดเหล็ก มีเส้นใยและโปรตีนสูงแต่แคลอรี่ต่ำ มันง่ายต่อการเตรียมและคุณสามารถเพิ่มเบอร์รี่ ถั่ว หรือเมล็ดพืชเพื่อเปลี่ยนรสชาติและทำให้ลิ้นของคุณสนใจ
แคลอรี่ต่อ 100g: 129
ข้าวให้คาร์โบไฮเดรตแป้งมากมายโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ มันทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ราคาถูก และมีตัวเลือกมากมายเมื่อพูดถึงสูตรอาหาร คุณสามารถเตรียมข้าวเป็นข้างเคียงหรือใช้เป็นฐานของมื้ออาหารที่มีสุขภาพดีโดยการรวมโปรตีนและผักบางชนิด คุณยังสามารถเตรียมข้าวเป็นอาหารหวานแทนที่จะเป็นอาหารคาว ทำให้มันเป็นส่วนผสมที่ปรับตัวได้สูงเหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาในวัน สำหรับคุณค่าทางโภชนาการที่สูงขึ้น ให้เลือกข้าวกล้องหรือข้าวป่าแทนข้าวขาว
แคลอรี่ต่อ 100g: 88
ถั่วชิกพี หรือที่เรียกว่าถั่วการ์บันโซ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีโปรตีนสูงและเส้นใยสูง มันเข้ากันได้ดีในซุป สตูว์ และสลัด คุณยังสามารถประมวลผลถั่วชิกพีเพื่อทำซอสจิ้มที่เรียกว่า ฮัมมัส หรืออบด้วยเครื่องปรุงที่คุณชอบเพื่อเป็นขนมกรุบกรอบ
แคลอรี่ต่อ 100g: 165
เลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ทำให้ถั่วชนิดนี้เป็นอาหารหลักในอาหารมังสวิรัติและสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ มันมีสารอาหารหนาแน่น อิ่มท้อง และราคาไม่แพง ทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อหลักหรือข้างเคียง
แคลอรี่ต่อ 100g: 89
มันเทศมีสารอาหารหนาแน่นมากกว่ามันฝรั่งขาว แต่ก็มีความหลากหลายเช่นเดียวกัน ทำมันเทศทอดเพื่อเสริมมื้ออาหาร อบด้วยเครื่องปรุงบางอย่าง หรืออบและท็อปด้วยท็อปปิ้งหวานและเค็มหลากหลายเพื่อมื้ออาหารที่สมบูรณ์ อาหารหลักเหล่านี้มีวิตามินเอสูง และใช้เวลาย่อยนาน ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ
คุณรู้แล้วว่าการบริโภคผักใบเขียวมากมายมีความสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม ผักประเภทนี้มีแป้งต่ำ หากคุณต้องการแป้งต่ำแคลอรี่ ให้รวมผักบางชนิดเช่นถั่วลันเตา บรัสเซลสปริง บรอกโคลี หรือดอกกะหล่ำ สิ่งเหล่านี้ยังให้แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแคลอรี่ต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ผลไม้ที่อร่อยมากมายมีแป้งที่มีประโยชน์โดยไม่ทำให้การควบคุมอาหารของคุณเสียไป เบอร์รี่เป็นอาหารที่ อัดแน่นไปด้วยเส้นใยและมีสารอาหารหนาแน่นที่มีน้ำตาลต่ำ ทำให้เป็นขนมที่ยอดเยี่ยมเพื่อทำให้ความอยากหวานของคุณพอใจ กล้วยเป็นผลไม้ที่ทำให้รู้สึกอิ่มอีกชนิดหนึ่ง กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม
หากคุณจริงจังเกี่ยวกับเป้าหมายด้านอาหารของคุณ การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปและเพิ่มแป้งต่ำแคลอรี่ที่สุดในอาหารประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์ การติดตามมื้ออาหาร ตัวเลือกอาหาร และขนาดส่วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบการบริโภคแป้งและแคลอรี่ของคุณ ดาวน์โหลด แอป Prospre เพื่อเข้าถึงฟีเจอร์ที่ยอดเยี่ยมเช่นแผนมื้ออาหารที่กำหนดเอง การนับแมโคร รายการช้อปปิ้งอัตโนมัติ การติดตามการบริโภคน้ำ และอื่น ๆ!
