Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
20 ตุลาคม 2023
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก คุณจะต้องรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป การรับประทานแคลอรี่น้อยสามารถเป็นอุปสรรคได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจกับอาหารที่คุณรับประทานหรือไม่สามารถรู้สึกอิ่มได้ แต่โชคดีที่มีผักที่มีแคลอรี่ต่ำมากมายที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในความเป็นจริงผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ผักยังมีสารอาหารสูงและสนับสนุนการทำงานของร่างกายของคุณ
เมื่อคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรรับประทาน คุณต้องพิจารณาหลายปัจจัย มีประมาณ 3,500 แคลอรี่ในหนึ่งปอนด์ ดังนั้นสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องมีการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 3,500 แคลอรี่ ว่าเช่นเดียวกับเป้าหมายของคุณที่จะลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือ 500 แคลอรี่ต่อวัน
คุณสามารถจำกัดการรับประทานนี้ได้โดยการรับประทานแคลอรี่น้อยลง และเคลื่อนไหวมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ มีตัวคำนวณหลายตัวออนไลน์ที่สามารถให้คุณได้รู้ว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน และพวกเขาจะพิจารณาปัจจัยเช่นระดับกิจกรรม ความสูง น้ำหนัก และปริมาณที่คุณต้องการลดลง
มีผักหลากหลายชนิดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่สามารถทำให้การควบคุมอาหารของคุณง่ายขึ้น ลองบางผักที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เพื่อช่วยคุณให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
ผักกาดมีแคลอรี่เพียงห้าแคลอรี่ต่อถ้วย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานในระหว่างการขาดแคลอรี่ คิดจะทำสลัดด้วยผักกาดและผักอื่น ๆ อีกไม่กี่ชนิดเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังเรื่องการเลือกเครื่องปรุงรส เนื่องจากน้ำสลัดบางส่วนมีแคลอรี่สูงมาก
คุณอาจคิดถึงวันสปาเมื่อคุณคิดถึง แตงกวา แต่แตงกวาเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ในขณะที่แตงกวาเป็นผลไม้ทางพฤกษศาสตร์แต่ทางครัวศาสตร์มองว่าเป็นผัก มีแคลอรี่เพียง 16 แคลอรี่ต่อถ้วย การหั่นแตงกวาบางส่วนแล้วโยนลงไปในสลัดไก่หรือสลัดทูน่าสามารถเพิ่มสารอาหารได้โดยไม่เสียแคลอรี่มากนัก
คุณกำลังมองหาวิธีที่มีแคลอรี่ต่ำในการเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ? ลองแตงกวา มันสามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณโดยไม่มีแคลอรี่มากมาย
ขึ้นฉ่ายมีน้ำ 95% ดังนั้นมีแคลอรี่เพียง 14 แคลอรี่ต่อถ้วย เป็นผักกรอบที่เหมาะสำหรับใส่ในแผ่นปิด สลัด หรือรับประทานคนเดียว ใส่เนยถั่วลิสงลงบนขึ้นฉ่ายเพื่อให้ได้ขนมขึ้นฉ่ายที่มีโปรตีนสูงในช่วงเวลากลางวัน และคิดถึงการวางสตรอเบอร์รี่บนเนยถั่วลิสงเพื่อเป็นขนมวิตามินสำหรับเด็ก ขนมวิตามินนี้ก็เหมาะสำหรับเด็กอีกด้วย!
ผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมีแคลอรี่เพียง 41 แคลอรี่ต่อถ้วยที่ต้มและ 7 แคลอรี่เมื่อทานดิบ ผักโขมดิบสามารถเป็นฐานที่ดีสำหรับสลัด ใส่ในแซนวิชหรือผสมในสมูทตี้ได้ ผักโขมที่ต้มสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับคาสเซโรลและพาสต้า แต่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผักที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามคุณควรพิจารณาเพิ่มผักโขมในอาหารของคุณเมื่อต้องการลดน้ำหนัก
ในขณะที่ส่วนใหญ่ของคนคิดถึงสีส้มเมื่อ แครอทมาสู่จิตใจ แครอทสามารถมีสีต่าง ๆ ได้ เช่นมีแครอทสีม่วง ขาว สีเหลือง และสีแดง ไม่ว่าจะเป็นสีใด แครอทมีแคลอรี่ต่ำและมีรสชาติมากเมื่อทำอาหาร ความหวานของแครอทอาจเป็นการต่อสู้กับผักอื่น ๆ ที่อาจมีรสชาติน้อยหรือบางทีอาจมีรสขม แครอทดิบสามารถเป็นอาหารว่างที่กรอบได้ในช่วงบ่าย ๆ ในขณะที่แครอทที่ต้มสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับอาหารค่ำ
คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีหลายวิธีที่คุณสามารถปกปิดรสชาติของ กะหล่ำดอกและทำให้เป็นอาหารที่มีสารอาหารมากและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารอื่น ๆ คุณสามารถใช้กะหล่ำดอกเป็นฐานพิซซ่า แทนมันบดและเป็นทางเลือกข้าวสำหรับอาหาร กะหล่ำดอกอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่พยายามรับประทานอาหารที่ดีกว่าเป็นครอบครัวแต่มีเด็กที่ไม่ชอบกินอาหาร
ลองเปลี่ยนตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยกะหล่ำดอก คุณอาจพบว่าคุณไม่รู้สึกต่างกันมากนักในรสชาติ หรืออาจจะชอบตัวเลือกกะหล่ำดอกมากกว่า ถ้วยกะหล่ำดอกมี 40 แคลอรี่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เบากว่าขนมปัง พาสต้า และข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก
หอมใหญ่มีรสชาติหนักและอร่อยรวมทั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การรับประทานหอมใหญ่อย่างสม่ำเสมออาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและไต ปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบในร่างกาย และอื่น ๆ หอมใหญ่ที่ต้มมีแคลอรี่เพียง 70 แคลอรี่เท่านั้น และเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับซุป สลัด เบอร์เกอร์ และอื่น ๆ
นี้เป็นเพียงเพียงไม่กี่ชนิดของผักที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณได้ พิจารณาเพิ่มบางอย่างในอาหารของคุณเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดและเพิ่มสารอาหารให้กับอาหารของคุณ ดูแอปของเรา เพื่อข้อมูลเพิ่มเติม อย่าลืมเรื่องน้ำด้วย น้ำไม่มีแคลอรี่ ช่วยให้คุณดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น พกน้ำไว้เสมอเพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำเพียงพอและช่วยให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำของคุณ
