เนื้อที่มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

9 ตุลาคม 2023

เนื้อที่มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

การรับประทานอาหารในสภาวะขาดแคลอรี่หรือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก พร้อมกับการออกกำลังกายและนิพจน์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสม ในกรณีของเนื้อสัตว์ บางคนคิดว่าพวกเขาต้องเลิกกินเนื้อสัตว์ทั้งกลุ่มเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค อย่างไรก็ตาม มีเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับและยังคงรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

เนื้อที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อความอิ่มอุ่นด้วยแคลอรี่น้อยกว่า

มีผู้คนจำนวนมากที่พิจารณาเนื้อสัตว์ว่าเป็นส่วนสำคัญของอาหารของพวกเขา เนื่องจากมันเป็นส่วนสำคัญของการวางแผนอาหาร การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่น้อย คุณสามารถรู้สึกอิ่มและได้รับโปรตีนที่คุณต้องการในขณะที่ยังคงรับปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญได้ นี่คือตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่คุณสามารถพิจารณาเพิ่มเติมในรายการของคุณ

1. อกไก่ (ไม่มีหนัง ไม่มีกระดูก)

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 165
อกไก่เป็นตัวเลือกโปรตีนที่หลากหลายและได้รับความนิยม มันมีไขมันต่ำมาก แต่ยังสามารถใช้ได้ในอาหารหลากหลายชนิด หนึ่งห่อของอกไก่สามารถกลายเป็นเมนูอาหารห่อไก่ ไก่อบ หรือแม้กระทั่งสลัด ทำให้เป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้า.

2. อกไก่งวง (ไม่มีหนัง ไม่มีกระดูก)

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 114
สำหรับตัวเลือกเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ ลอง อกไก่งวง อย่างไรก็ตาม อกไก่งวงมีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนมาก คุณสามารถได้รับอกไก่งวงทั้งตัวหรือซองหรือซองไก่งวงที่มีคุณภาพสูง ใส่ในแซนด์วิชหรือห่อไว้เพื่อเป็นอาหารหรือรับประทานเป็นขนมปังและผักสำหรับอาหารว่างเบาๆ

3. ปลาค็อด

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 82
คุณยังสามารถได้รับตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำจากทะเลได้ และ ปลาค็อดเป็นปลาที่มีรสชาติอ่อนโยนและเป็นปลาสีขาวที่น่าพอใจ มันมีกรดไขมันออเมก้า 3 ที่สนับสนุนหัวใจของคุณและคุณสามารถเติมเต็มรสชาติของปลานี้ได้อย่างไรก็ตามที่คุณชอบเพื่อใช้ร่วมกับอาหารข้าวหรืออาหารที่คุณชื่นชอบ

4. กระต่าย

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 136
ผู้ที่ต้องการเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำควรลอง กระต่าย มันมีแคลอรี่น้อยมากเนื่องจากกระต่ายมีไขมันต่ำมาก แต่ยังคงมีรสชาติอร่อยและหอมหวาน ร้านค้าและร้านขายเนื้อสัตว์มีการจัดหากระต่ายมากขึ้น ดังนั้นมันง่ายต่อการซื้อและเตรียมอาหารที่บ้าน

5. เนื้อกวาง (เนื้อกวาง)

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 116
ตัวเลือกอาหารที่เป็นทางเลือกอีกตัวหนึ่งคือ เนื้อกวาง นักล่าและชาวสถานที่กำลังเพลิดเพลินกับเนื้อกวางมาหลายปี ได้รับประโยชน์จากปริมาณแคลอรี่ต่ำและรสชาติที่เข้มข้น เนื้อกวางยังมีสารอาหารมากมาย รวมถึงเหล็ก สังกะสี และวิตามิน B12

6. น่องไก่ (ไม่มีหนัง ไม่มีกระดูก)

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 121
บางคนคิดว่า น่องไก่เป็นตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากกว่า แต่จริงๆแล้วเนื้อสัตว์ประเภทนี้สามารถเป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก โดยต้องแน่ใจว่าจะเอาหนังออกและตัดไขมันเกินไป จากนั้นอบหรือผัดน่องไก่เพื่อเป็นอาหารที่ง่ายและเพื่อสุขภาพ

7. เนื้อหมูทอด

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 120
เนื้อหมูทอดเป็นตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำอีกตัวหนึ่งที่ง่ายต่อการเพลิดเพลิน หมูนุ่มถ้าทำอาหารได้อย่างถูกต้องและเป็นคู่กับผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกพีระมิด อบผลไม้ของคุณและวางไว้ข้างๆเนื้อหมูทอดเพื่อเป็นอาหารที่หรูหราแต่ยังคงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

8. กุ้ง

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 85
กลับไปที่แผนกอาหารทะเล กุ้งเป็นตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่หลากหลายและง่ายต่อการทำ คุณสามารถหากุ้งสดหรือแช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเตรียมอาหารได้หลายวิธี รวมถึงการอบ การย่าง หรือการทอด นอกจากนี้คุณยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมถึงเซเลเนียมและวิตามิน B12

9. ปลาทิเลเปีย

แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 96
ปลาทิเลเปียเป็นตัวเลือกทางอาหารอีกตัวหนึ่งที่อร่อยเมื่อคุณกำลังมองหาเนื้อสัตว์สำหรับการลดน้ำหนัก มันมีไขมันน้อยกว่าหลายชนิดของปลา ทำให้เหมาะสำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำ มันสามารถดูดกลิ่นและรสชาติอื่น ๆ ได้ง่าย ดังนั้นใช้เครื่องเทศและน้ำมะนาวบางส่วนและผัดปลาทิเลเปียบางชิ้น

การรับประโยชน์สูงสุดจากเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มรูปแบบจากเนื้อสัตว์สำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณควรจำไว้บางสิ่ง ก่อนอื่นหลีกเลี่ยงการทอดโปรตีนของคุณ เนื่องจากน้ำมันและแป้งอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ถัดมาลองใช้ซอสและเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรี่ต่ำ สุดท้ายควรใส่ใจกับขนาดเสิร์ฟ สมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนำปริมาณเนื้อสัตว์ประมาณ 3 หรือ 4 ออนซ์ของเนื้อสัตว์ต่อมื้ออาหาร เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เพิ่มเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำในเมนูของคุณ

การรับประทานในสภาวะขาดแคลอรี่อาจเป็นที่ท้าทาย แต่มันง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำและอร่อยเพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไปที่ Prospre และ เริ่มสร้างแผนอาหารที่คุณต้องการ.

แบ่งปันบทความนี้:

Share

Tweet

อีเมล