อาหารเมล็ดและทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด

6 ตุลาคม 2023

อาหารเมล็ดและทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด

ตามสถาบันชาติเพื่อโรคเบาหวานและโรคไต มีผู้ใหญ่ที่อ้วนอยู่ทั้งหมด 30.7%เป็นอัตราส่วนที่อ้วน จากนั้น 42.4% มีโรคอ้วนและ 9.2% มีโรคอ้วนรุนแรง ด้วยสถิติเช่นนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมมีคนมากขึ้นกำลังพยายามปรับปรุงสุขภาพของตนเอง การสร้างอาหารที่สมดุลย์ซึ่งรวมถึงเมล็ดที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ความสำคัญของเมล็ดที่มีแคลอรี่ต่ำ

เมื่อคุณเป็นคนที่ต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลา การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก การรับประทานอาหารในสภาวะขาดแคลอรี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ได้ วางแผนอาหารของคุณ ในความเป็นจริง มีผู้คนจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักโดยการหลีกเลี่ยงขนมปัง พาสต้า และเมล็ดอื่น ๆ

ความจริงคือร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่คุณได้รับจากเมล็ดเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์เป็นสิ่งที่สำคัญ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณและไฟเบอร์ที่เหมาะสมจริง ๆ ยังช่วยลดน้ำหนักได้ สาเหตุคือมันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากบางส่วนซึ่งหมายความว่าอาหารที่มีมันไม่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น

เมล็ดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีเมล็ดหลายชนิดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและช่วยคุณรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพและสมดุลได้ในระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนัก

1. ข้าวโพด

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 175
ส่วนใหญ่คนไม่รู้ว่า ข้าวโพด มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากเมื่อรับประทานในรูปแบบที่สมบูรณ์ ข้าวโพดให้วิตามินกลุ่มบี ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม นอกจากนี้ มันยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ และมีแคลอรี่ต่ำเมื่อรับประทานโดยไม่ใส่เนยหรืออาหารเครื่องเสริมที่มีแคลอรี่สูง

2. ข้าวโอ๊ต

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 343
ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต มีแคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนและแมกนีเซียม (ซึ่งเป็นสารที่ดีสำหรับการควบคุมความดันโลหิต) และแคลเซียม ในความเป็นจริง มันถือว่าเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนและเป็นอาหารหลักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งที่มีเกลือและวิตามินอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเหมือนกัน ใช้ในการทำอาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์จากสารอาหารของมัน

3. ถั่วลิสง

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 352
ถั่วลิสงถั่วลิสง เป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มถั่ว ไม่ใช่เมล็ด แต่สามารถใช้แทนเมล็ดในบางอาหารได้ ถั่วลิสงที่มีแคลอรี่ต่ำถั่วลิสง เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโฟเลตและเหล็ก นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์อื่น ๆ อีกมากมาย เช่นวิตามินบี โพแทสเซียม เหล็ก และแคลเซียม นี่หมายความว่าพวกเขาเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก

4. บาร์ลีย์

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 354
บาร์ลีย์ เป็นเมล็ดที่มีใยอาหารสูง มีไบต้า-กลูแคนซานซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก บาร์ลีย์ยังเป็นที่รู้จักว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล ใช้แป้งบาร์ลีย์ในการทำอาหารหรือดื่มน้ำบาร์ลีย์เพื่อรับประโยชน์จากเมล็ดนี้ในอาหารของคุณ เมื่อซื้อบาร์ลีย์จำไว้ว่าให้เลือกเมล็ดทั้งหมด เพราะบาร์ลีย์ที่มีเปลือกแปลงและไม่มีประโยชน์ที่กล่าวมาทั้งหมด

5. ข้าวสาลี

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 354
บางนักวิจัยเชื่อว่า ข้าวสาลี มีสารอาหารมากกว่าเมล็ดอื่นในหนึ่งหน่วยบริโภค ข้าวสาลี 100 แคลอรี่มีใยอาหารมากกว่าข้าวโฮลวีต 4 เท่า และมีเกือบ 50% ของปริมาณเหล็กที่แนะนำรายวัน ลองหยิบข้าวสาลีที่เป็นอาหารที่ดีสำหรับมื้อกลางวันถัดไปของคุณ

6. ควินัว

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 368
ควินัวไม่ใช่เมล็ด โดยเทคนิค แต่เนื่องจากมันไม่ได้มาจากหญ้า ควินัว เป็นอาหารหลักสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ควินัวเป็นเมล็ดที่ไม่มีกลูเตน และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ควินัวมีโปรตีนสองเท่าของข้าวโอ๊ต ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเหมือนกันได้นานขึ้น ควินัวสามารถรับประทานเย็นหรืออุ่นได้และสามารถเพิ่มลงในคุกกี้ แพนเค้ก และขนมอบอื่น ๆ ได้

7. ข้าวโอ๊ตทั้งเปลือก

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 375
ข้าวโอ๊ตทั้งเปลือก เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ มันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าอาเวนันธรามิดซึ่งรู้จักว่าช่วยปกป้องหัวใจ ข้าวโอ๊ตยังมีใยอาหารสูงและดูดน้ำมาก ซึ่งช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่มเหมือนกันนานขึ้น ลองเพิ่มผลไม้แช่แข็งลงในข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อเพิ่มใยอาหารเพิ่มขึ้น ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรือเป็นขนมว่างเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการช่วยคุณลดน้ำหนัก

8. ข้าวกล้อง

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 378
ข้าวกล้องข้าวกล้อง เป็นตัวเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่ง นอกจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ มันยังให้ร่างกายของคุณด้วยแมกนีเซียม เซเลเนียม ฟอสฟอรัส และกลุ่มวิตามินบีต่าง ๆ ข้าวกล้องยังมีใยอาหารในขณะที่มีไขมันต่ำ นี่หมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังรับประทานเพียงปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากข้าวกล้องแล้ว ข้าวดำและข้าวแดงก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการผสมผสาน

ปล่อยให้เราช่วยคุณได้รับเมล็ดที่มีแคลอรี่ต่ำ

คุณพร้อมที่จะได้รับเมล็ดที่มีแคลอรี่ต่ำมากขึ้นในอาหารของคุณหรือไม่? คุณต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนอาหารของคุณหรือไม่? ให้ Prospre ช่วยคุณ! แอปของเราช่วยให้คุณสร้างแผนอาหารที่ใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกายของคุณตลอดวัน ใช้ โปรแกรมสร้างแผนอาหารของ Prospre เพื่อสร้างแผนอาหารที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายของคุณ

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล