เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่มากที่สุดต่อการให้บริการ

23 พฤศจิกายน 2023 (อัปเดต: 19 สิงหาคม 2024)

เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่มากที่สุดต่อการให้บริการ

การรักษาน้ำหนักของคุณเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความสูง, สัดส่วนของร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรพยายามทำให้ได้

การลด, เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนักทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการควบคุมแคลอรี่ สิ่งที่คุณกิน เช่น เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูง และจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกายคือวิธีที่คุณควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของคุณ การลดน้ำหนักทำได้โดยการเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน การรักษาน้ำหนักทำได้โดยการกินในปริมาณที่เท่ากับที่คุณเผาผลาญ และการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ

เนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในอาหารของคนหลายคน พวกมันมีโปรตีนสูงที่ร่างกายของคุณใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เมื่อจัดทำอาหารของคุณ คุณควรตระหนักถึงเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเลือกว่าจะกินอะไรเพื่อรักษาสมดุลแคลอรี่ที่เหมาะสม

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูง

หากคุณต้องการเพิ่ม การบริโภคแคลอรี่ในอาหารของคุณ การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงกว่าคือวิธีที่ดี นี่คือเนื้อสัตว์บางชนิดที่มีแคลอรี่มากที่สุด

หมูชอปที่มีไขมัน

ขนาดการให้บริการ: 1 ชิ้น (206 กรัม)
แคลอรี่: 525
หมูชอป เป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูง พวกมันสามารถทอด, อบ, ผัด หรือยัดไส้และให้แคลอรี่มากมาย ชิ้นเดียวมีไขมัน 32 กรัมและโปรตีน 55 กรัม; 109% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

หมูสับ

ขนาดการให้บริการ: 6 ออนซ์
แคลอรี่: 505
หมูสับเป็นเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย ที่สามารถทำเป็นแพตตี้หรือรวมกับเนื้อสัตว์บดอื่นๆ เพื่อทำเบอร์เกอร์, ลูกชิ้น, หรือเนื้ออบ ขนาดการให้บริการของ หมูสับ มีไขมัน 35.3 กรัมและโปรตีน 44 กรัม นี่คือ 87% ของ RDA ของสารอาหารที่จำเป็นนี้

ขาไก่อบ

ขนาดการให้บริการ: 1 ขา พร้อมหนัง (258 กรัม)
แคลอรี่: 475
ขาไก่ มีไขมันและแคลอรี่มากกว่าหน้าอก และการอบทำให้เป็นส่วนประกอบเนื้อที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณ ขาหนึ่งมีไขมัน 23 กรัมและเต็มไปด้วยโปรตีน ขนาดการให้บริการมีโปรตีน 62 กรัมซึ่งเป็น 124% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของโปรตีน

เนื้อแกะอบไหล่

ขนาดการให้บริการ: 6 ออนซ์
แคลอรี่: 474
เนื้อแกะเป็นเนื้อสัตว์ยอดนิยมในหลายๆ เมนู โดยเฉพาะเมนูเมดิเตอร์เรเนียน เนื้อ อบไหล่แกะ สามารถอบหรือเคี่ยวเพื่อมื้ออาหารที่อร่อย ขนาดการให้บริการมีไขมัน 24 กรัมและโปรตีน 60 กรัมสำหรับ 121% ของ RDA

สเต็กสกิร์ต

ขนาดการให้บริการ: 6 ออนซ์
แคลอรี่: 456
สเต็กเป็นเนื้อสัตว์ที่อร่อยและเป็นที่นิยมที่สามารถปรุงและเสิร์ฟได้หลายวิธี สเต็กสกิร์ต เป็นชิ้นที่มีรสชาติที่มากมายซึ่งอาจจะมีเนื้อที่แข็งเล็กน้อย มันเหมาะสำหรับการย่าง ขนาดการให้บริการมีไขมัน 29 กรัมและโปรตีน 49 กรัม ซึ่งให้ 97% ของ RDA

เปปเปอโรนี

ขนาดการให้บริการ: 3 ออนซ์
แคลอรี่: 428
เปปเปอโรนี เป็นประเภทของซาลามีที่ทำจากหมูและเนื้อวัวที่มีเครื่องเทศ มันดีในแซนด์วิช, บนแครกเกอร์เป็นของว่าง, และใครจะไม่ชอบพิซซ่าเปปเปอโรนี? ขนาดการให้บริการมีไขมัน 39 กรัมและโปรตีน 16 กรัม; 33% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ต้นขาไก่

ขนาดการให้บริการ: 1 ต้นขา พร้อมหนัง (193 กรัม)
แคลอรี่: 427
อีกส่วนหนึ่งของไก่ที่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงคือ ต้นขา ต้นขา สามารถทอด, อบ, หรือผัดและมีน้ำฉ่ำและอร่อย ขนาดการให้บริการมีไขมัน 32 กรัมและโปรตีน 32 กรัม ซึ่งให้ 64% ของ RDA สำหรับสารอาหารที่จำเป็นนี้

แฮมอบ

ขนาดการให้บริการ: 1 ถ้วยหั่นเต๋า (135 กรัม)
แคลอรี่: 369
แฮม เป็นตัวเลือกโปรตีนที่หลายครอบครัวมีในวันอีสเตอร์หรือบางครั้งในวันคริสต์มาส มันสามารถอบกับสับปะรดหรือเคลือบเชอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ ขนาดการให้บริการมีไขมัน 24 กรัมและโปรตีน 36 กรัมสำหรับ 72% ของ RDA

การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูง

เมื่อจัดทำแผนมื้ออาหาร อย่าลืมว่าเนื้อสัตว์เป็นเพียงส่วนประกอบหนึ่ง จับคู่กับผักและข้างเคียงอื่นๆ เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณวางแผนจะบริโภคต่อมื้อและต่อวัน นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องมองหาสารโปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

การไปถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับการควบคุมแคลอรี่ และกุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายและการวางแผนมื้ออาหาร ผู้คนส่วนใหญ่สามารถใช้ความช่วยเหลือในการสร้างแผนอาหาร แอปพลิเคชัน การวางแผนมื้ออาหาร ของเราสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ถูกต้อง ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้อง และได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

แบ่งปันบทความนี้:

Share

Tweet

อีเมล