Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
21 กันยายน 2023
อาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าปริมาณที่คุณได้รับต่อ 100 กรัม อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและมักมีปริมาณแมโครสูงในหมวดหมู่แมโครหนึ่ง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะสามารถทำให้คุณได้รับปริมาณแมโครสำหรับหมวดหมู่อื่น ๆ บางส่วนหากคุณมีปริมาณที่น้อยลง
การวัดความหนาแน่นแมโครของอาหารต่อ 100 กรัม บางครั้งอาจไม่ใกล้เคียงกับขนาดส่วนที่คุณจะบริโภคของอาหารนั้น ๆ ตัวอย่างเช่น เมล็ดสานต่อ 100 กรัม เมื่อนับในขนาดส่วนที่แนะนำ ซึ่งเป็นสิ่งที่คนสามารถรับได้ทั้งหมดในครั้งเดียว เมล็ดสานยังเป็นอาหารที่ดี แต่ขาดคุณค่าสูง ในขณะที่คุณค้นหาอาหารที่มีความหนาแน่นแมโครสูง พยายามหาอาหารที่มีปริมาณแมโครสูงกว่า 20 กรัมต่อส่วนของ 100 กรัม และเป็นอาหารที่หนาแน่นที่สุดในแมโครที่คุณพยายามตอบสนอง ค้นหาว่าอาหารใดมีความหนาแน่นแมโครสูงและวิธีการนำมาใช้ในการวางแผนอาหารของคุณ ข้อมูลทุกอย่างที่ให้ไว้ที่นี่เป็นข้อมูลโภชนาการต่อ 100 กรัม
มีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีประโยชน์มากมายที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนอย่างฉลาดและเลือกคาร์โบไฮเดรตที่หนาแน่นแมโครที่สามารถตอบสนองเป้าหมายในหมวดหมู่อื่น ๆ คุณจะมีเวลาง่ายขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
อบมันหวานของคุณในเกลือและเหลืองเมื่อคุณกิน
เตรียมด้วยน้ำ ใช้ความร้อนและกินเปล่า ๆ ข้าวโอ๊ตยังสามารถแช่น้ำได้ในตอนกลางคืน
แอปริคอตแห้งที่ไม่มีกำมะถันเป็นตัวเลือกที่ดี เก็บไว้ในถุงปิดซึ่งสะดวกสบาย
อาหารที่มีโปรตีนสูงสำคัญในการเติบโตเนื้อเรียวและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม การค้นหาอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ไม่มีแมโครอื่น ๆ สามารถเป็นอุปสรรค คงไว้กับสิ่งที่คุณรู้ว่าใกล้เคียงกับแมโครเดียวและเก็บไว้ในมือสำหรับสัปดาห์
ปลาทูน่าของคุณในกระทะที่ไม่ติดหรือฟอยล์บนกริลด้วยมะนาวและสมุนไพร
เลือกไก่แบบหน้าอกและเอาผิวที่เหลือออก อบพร้อมสมุนไพรเท่านั้น
เนื้อกระบือผสมผสานสามารถทำในกระทะที่ไม่ติดและกินคนเดียวหรือเพิ่มเข้าไปในสูตรอื่น ๆ
เมื่อคุณวางแผนสำหรับการบริโภคไขมันในวันหรือแม้กระทั่งในสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคำนวณไขมันที่เป็นส่วนประกอบธรรมชาติของอาหารอื่น ๆ ที่คุณกำลังจะกิน แทนที่จะวางแผนสำหรับอาหารที่มีไขมัน วิธีนี้มักจะทำให้คุณขาดแคลอรี่ไขมันที่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายและพร้อมใช้งาน
ให้ใส่ใจที่จะรวมไขมันที่คุณใช้ในการทำอาหารในการนับแมโครโดยรวมสำหรับไขมัน เพียงเพราะคุณใช้มันเป็นวิธีในการป้องกันไม่ให้กระทะติดไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่นับเป็นไขมันที่เหมาะสม
สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ซื้อโอลีฟสีเขียวที่อบแห้งแทนที่จะใส่ในน้ำมัน การซื้อโอลีฟในขวดที่สามารถปิดซ้อนได้หมายความว่าคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและเอาโอลีฟหรือสองโอลีฟเมื่อคุณต้องการทำให้ตัวเลขเป็นเลขจำนวนเต็ม
อะโวคาโดง่ายต่อการมีกับชิปปลากล้วยหรือเป็นเนื้อสัตว์บนขนมปังธัญพืชทั้งหมด คุณยังสามารถโยนลูกบาศก์ไม่กี่ลูกลงในสมูทตี้ของคุณหากคุณต้องการไขมันเพิ่มเติมและคาร์โบไฮเดรตไม่กี่กรัมเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ อะโวคาโดสามารถแช่แข็งได้เร็วและสะดวกสบายเพื่อใช้ในภายหลัง
เวอร์ชั่นเต็มไขมันของโยเกิร์ตกรีกมีไขมันสูงและโปรตีนสูง คู่ความหนาแน่นที่เต็มไปด้วยสารอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในสองหมวดหมู่ที่แตกต่างกัน
นี่เป็นเพียงตัวเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่คุณสามารถใช้วางแผนอาหารที่เหมาะกับเป้าหมายแมโครของคุณ อย่าลืมเปลี่ยนตัวเลือกอาหารของคุณเพื่อไม่ให้เบื่อ บางครั้งเพิ่มตัวเลือกที่เป็นของหวานหรือความอยากอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจจะพลาดได้ การวางแผนอาหารที่เป็นของหวานอัจฉริยะสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนได้และเก็บบันทึกความคืบหน้าของคุณในระหว่างนี้ได้ สำหรับการวางแผนที่ง่ายขึ้นและข้อมูลโภชนาการเพิ่มเติมเมื่อคุณต้องการมากที่สุด ดาวน์โหลดแอปวางแผนอาหารแมโคร Prospre เพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายของคุณตลอดวัน
