Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
21 กันยายน 2023
การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอในอาหารประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ โปรตีนเป็นแหล่งอาหารหลักที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การบริโภคโปรตีนเพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงว่าโปรตีนช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มหลังจากที่คุณกิน การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอของโปรตีนที่มีประสิทธิภาพทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำหนักได้เพราะมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยกว่า โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือทำงานเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
เนื้อสัตว์ถือว่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีน การบริโภคถั่ว ถั่วลิสง และผักทุกวันยังสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่คิดถึงผลไม้เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่มีหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณ การบริโภคผลไม้หลายส่วนต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณพร้อมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการโดยรวมของคุณ นี่คือ 10 ชนิดของผลไม้ที่มีโปรตีนสูงที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 3.7 กรัม
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ไม่ค่อยรู้จักซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูง หนึ่งถ้วยของฝรั่งมีโปรตีน 4.2 กรัม ผลไม้นี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารอื่น ๆ รวมถึงโพแทสเซียม วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคฝรั่งช่วยปรับปรุงปัญหาเรื่องทางเดินอาหาร
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 3.2 กรัม
เบอร์รี่ดำเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด มันมีใยอาหาร 8 กรัมต่อหนึ่งส่วน มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ และมีโปรตีน 2 กรัมต่อหนึ่งส่วน ผลไม้ชนิดนี้เป็นอาหารว่างที่ดี
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 1.2 กรัม
กล้วยเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีโปรตีนสูง คุณสามารถกินกล้วยเปล่า ผสมในสมูทตี้หรือเพิ่มในอาหารอื่นเพื่อเพิ่มโปรตีนที่หวานหวาน กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของ โพแทสเซียมและมีใยอาหาร 3 กรัมต่อหนึ่งส่วน กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งลูกมีโปรตีน 1.6 กรัม
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 2.3 กรัม
พีชเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในชีวิตประจำวัน ส่วนใหญ่ของพีช 1 ถ้วยมีอย่างน้อย 2 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวันของสังกะสี แมกนีเซียม วิตามินเอ และทองแดง นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอและวิตามินซีสูง 1 ส่วนของ พีชให้คุณโปรตีน 1.4 กรัม
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 1.3 กรัม
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง แต่มีปริมาณสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก 1 ถ้วยของอะโวคาโดมีโปรตีน 3 กรัม และผลไม้นี้อุดมไปด้วย กรดไขมันออเมก้า-3ที่ช่วยในการพัฒนาสมอง อะโวคาโดยังมีใยอาหารสูงและวิตามินซี อี และเค
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 1.9 กรัม
กีวี่กีวี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามินเอต่อส่วน 1 ถ้วยของกีวี่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 2.5 กรัม
คล้ายกับแตงโมแคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีเปลือกแข็งและเนื้อหวาน แต่ละส่วนมีโปรตีน 1.2 กรัม มันยังมีวิตามินซี 65 มิลลิกรัม ซึ่งทำให้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารสำคัญนี้ มันมีแค่ 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งส่วน ซึ่งทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 2.0 กรัม
คุณอาจรู้ว่า ส้มเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอและวิตามินซี แต่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ของมัน ส้มหนึ่งลูกมีใยอาหาร 3 กรัมและส่วนใหญ่ของปริมาณการบริโภคแคลเซียมแนะนำของคุณ เมื่อคุณกินส้มคุณจะได้รับโปรตีน 1.7 กรัม
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 2.3 กรัม
ในขณะที่ผลไม้หลายชนิดไม่เหมาะสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะมีน้ำตาลธรรมชาติมากมาย สตรอเบอร์รี่เป็นข้อยกเว้น ผลไม้น้ำตาลธรรมชาตินี้หวานอร่อยและเปรี้ยว ทำให้เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน คุณสามารถใส่สตรอเบอร์รี่ในอาหารอื่นเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการหรือกินเป็นกลางวัน สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีโปรตีน 1 กรัม และยังมีครึ่งหนึ่งของปริมาณการบริโภควิตามินซีแนะนำต่อวัน สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เป็นอาหารที่ดีสำหรับการเสริมระบบภูมิคุ้มกันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 2.9 กรัม
การเพิ่ม แอปริคอตในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพตา หนึ่งถ้วยของแอปริคอตที่สับเป็นส่วนเท่ากับการบริโภค 2.2 กรัมของโปรตีนเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงนี้มีปริมาณสารอาหารอีกมากมายของวิตามินเอในแต่ละส่วน และยังอุดมไปด้วยเบต้า-คาโรทีนซึ่งช่วยรักษาสายตาที่แข็งแรง
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพ การบริโภคผลไม้ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณโดยใช้แคลอรี่น้อยกว่า หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ คิดจะกินผลไม้ที่มีโปรตีนมากที่สุด แอป Prospre ในการวางแผนอาหารสามารถช่วยคุณออกแบบแผนอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เหมาะสมกับเป้าหมายโปรตีนของคุณได้
