Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
21 กันยายน 2023
ผู้รักษาสิ่งแวดล้อมและผู้รักษาสิ่งแวดล้อมอาจมีความยากลำบากมากขึ้นในการค้นหาแหล่งโปรตีนที่ง่าย ๆ อย่างไรก็ตาม มีพืชที่มีโปรตีนสูงมากมายที่สามารถเพิ่มในสูตรอาหารและให้ผู้รักษาสิ่งแวดล้อมและผู้รักษาสิ่งแวดล้อมได้รับโปรตีนที่อร่อย นี่คือ 10 อาหารเจทที่มีโปรตีนสูงที่คุณสามารถใช้ในการทำอาหารเพื่อให้คุณได้รับ ค่าแนะนำรายวัน 46 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย
เต้าหู้แข็งเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับแหล่งโปรตีนเจท แต่ละถ้วยของเต้าหู้มีโปรตีนมากกว่า 43 กรัม แบรนด์อื่น ๆ ของเต้าหู้ เช่น เต้าหู้อ่อนและเต้าหู้หมักก็มีโปรตีนมากมายต่อหนึ่งส่วน ต้นทุนของเต้าหู้มาจากน้ำนมถั่วเหลืองที่ถูกต้มและกดเป็นก้อนโปรตีนแข็ง สามารถทอดลึก ทอดผัด อบ ต้ม และทอดแบบผสมได้ เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้รักษาสิ่งแวดล้อมและผู้รักษาสิ่งแวดล้อม
ตัวเลือกถัดไปสำหรับอาหารเจทที่มีโปรตีนสูงคือเลนทิลเลนทิลมีโปรตีน 17 กรัมในแต่ละส่วน ถั่วเลนทิลถูกใช้ในอาหารอินเดียและแอฟริกาอย่างแพร่หลาย คุณสามารถสร้างเมนูเครื่องแกงเจทที่น่าตื่นเต้น สตูว์เผ็ดและอาหารเสริมด้วยถั่วเลนทิลได้ สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ ดูรายการของเราเกี่ยวกับ ถั่วที่มีโปรตีนสูง.
คุณยังสามารถดื่มโปรตีนของคุณได้ด้วยแก้วขนาด 16 ออนซ์ของนมถั่วเหลือง แก้วเดียวมีโปรตีน 14 กรัม คุณสามารถเลือกเวอร์ชันที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลเข้าสู่อาหารของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนนมวัวในอู่ข้าวของคุณเป็นนมถั่วเหลืองสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับเจ นอกจากนี้ คุกเค้ก ขนมปังหรือสูตรขนมปังอื่น ๆ สามารถทำเป็นอาหารเจได้โดยใช้นมถั่วเหลืองที่อร่อยและเข้มข้นแทนนมหรือครีมปกติ
ถั่วที่อร่อยที่มีโปรตีนสูงเป็นอาหารเจทอื่น ๆ คือถั่วเขียว หนึ่งส่วนของถั่วเขียวที่ต้มมีโปรตีนมากกว่าแปดกรัม ถั่วเขียวสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารเสริมหลักหรือสามารถทำเป็นซุปถั่วเขียวได้ สูตรอื่น ๆ ที่อร่อยของ อาหารถั่วเขียว คือถั่วเขียวและแครอท สลัดถั่วเขียวหรือผัดเส้นกับถั่วเขียว
สำหรับขนมเค็มที่คุณสามารถเลือกเลือกได้ในระหว่างมื้ออาหารคือเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดฟักทอง เมล็ดเหล่านี้ยังให้โปรตีนมากกว่าแปดกรัมต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ วิธีที่ได้รับความนิยมที่สุดในการเตรียมเมล็ดฟักทองหรือฟักทองคือการอบในเตาอย่างน้อยสำหรับสองนาทีและโรยเกลือหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่เหมาะสม พวกเขาออกมากรอบและอร่อยและสามารถพอใจความอยากได้สำหรับอาหารเจทที่มีโปรตีนสูง ต้องการรับประทานผลไม้แทนแค่เมล็ดเท่านั้นหรือไม่? ดูรายการของเราเกี่ยวกับ ผลไม้ที่มีโปรตีนสูง.
หากคุณต้องการตัวเลือกธัญพืชที่มีโปรตีนที่มีกำลังใจและแรงกล้า ลองเพิ่มบางส่วนของกินัวอาลงในจานของคุณเป็นอาหารเสริม กินัวอามีโปรตีนมากกว่าแปดกรัมในแต่ละส่วน นอกจากนี้ยังมีใยอาหารห้ากรัมซึ่งอาจช่วยให้ ลดความเสี่ยงของคุณที่จะเป็นไขมันสูง ธัญพืชนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ ทดแทนกินัวอาดูรายการของเราเกี่ยวกับ ธัญพืชที่มีโปรตีนสูง.
ไม่มีรายการของอาหารเจทที่มีโปรตีนสูงจะสมบูรณ์ได้โดยไม่มีส่วนประกอบคลาสสิก น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันถั่วลิสงมีประมาณเจ็ดกรัมของโปรตีนต่อสองช้อนโต๊ะ แบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดของน้ำมันถั่วลิสงยังมีน้ำตาลมากมายดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์น้ำมันถั่วลิสงธรรมชาติที่ต้องคน น้ำมันถั่วลิสงสามารถเพิ่มในสูตรอาหารไทยที่คุณชื่นชอบ รับประทานเองในแซนด์วิชหรือเป็นส่วนหนึ่งของของหวานของคุณ
มีผักบางชนิดที่เป็นแหล่งของอาหารเจทที่มีโปรตีนสูง (ดูรายการของเราเกี่ยวกับ ผักที่มีโปรตีนสูง สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ) ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผักใบสีเขียว ผักโขม โดยมีโปรตีนห้ากรัมต่อหนึ่งถ้วย ผักโขมช่วยให้คุณได้สีสัน วิตามินเอ วิตามินซี เหล็กและกรดโฟลิกในอาหารของคุณ ลองเพิ่มผักโขมในสมูทตี้ของคุณเพื่อรับโปรตีนและรสชาติ
ผักใบถั่วเขียวถัดไปที่ควรเพิ่มในจานของคุณสำหรับโปรตีนคือข้าวโพดหวาน ข้าวโพดหวานให้โปรตีนสี่กรัมต่อหนึ่งส่วนซึ่งเท่ากับหนึ่งถ้วย ข้าวโพดหวานสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารเสริมในมื้อเย็นหรือสามารถทำเป็นซุปหรือฐานสำหรับซุปได้ ข้าวโพดหวานยังเต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
เห็ดเป็นตัวอย่างอื่นของอาหารเจทที่มีโปรตีนสูง หนึ่งถ้วยของเห็ดมีโปรตีนสามกรัม มี สายพันธุ์เห็ดที่แตกต่างกันคุณสามารถลองนำมาใช้ในการทำอาหารได้หลายแบบ หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับเบอร์เกอร์ เห็ดพอร์ตาเบลโลเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยและนุ่มเนียนเป็นแหล่งโปรตีนในแซนด์วิชของคุณ เห็ดยังสามารถเพิ่มในพาสต้า สลัดและสูตรอื่น ๆ
ผู้รักษาสิ่งแวดล้อมสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารของพวกเขาด้วย เครื่องมือวางแผนอาหาร จาก Prospre อาหารเจไม่จำเป็นต้องขาดโปรตีน คุณสามารถออกแบบเมนูสัปดาห์ที่ทำให้คุณพอใจกับอาหารเจที่มีโปรตีนสูงด้วยการวางแผนอาหารที่ง่ายช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางโภชนาการและทำให้คุณพอใจ
