Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
21 กันยายน 2023
ทุกคนรู้ว่า อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แต่อาจมีความท้าทายในการให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนที่เต็มไปด้วยสารอาหารและสามารถทำได้อย่างง่ายดาย สำหรับคนส่วนใหญ่ อาหารเช้าต้องเป็นมื้ออาหารที่รวดเร็วและง่าย และบ่อยครั้งที่ต้องทานในระหว่างการเดินทาง ในการตอบสนองความต้องการเหล่านี้ ผู้คนมักเน้นอาหารที่ไม่เพียงแค่เป็นสุขภาพและมองหาไอเดียอาหารเช้าที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องการการเตรียมการมากนัก
โชคดีที่ไม่ยากเกินไปที่จะหาอาหารเช้าที่เป็นสุขภาพ มีโปรตีนเต็มไปด้วย และง่ายต่อการทำ มันเพียงแค่ต้องการการวางแผนเล็กน้อยเท่านั้น ลืมถึงขนมปังปิ้งหรือชามข้าวกระท้อนและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าเป็นมื้อแรกที่คุณทานหลังจากชั่วโมงของการอดอาหารขณะคุณนอนหลับ การทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15-30 กรัมจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมและพร้อมที่จะเริ่มวัน และกล้ามเนื้อของคุณจะมีพลังงานที่ต้องการในการทำงานและเติบโต ตามสมาคมอเมริกันเพื่อโภชนาการ อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก และควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายตลอดวัน
บางคนไม่กังวลเรื่องการทานอาหารเช้าที่เป็นสุขภาพ และบางคนก็ข้ามมื้ออาหารนี้ไปเลย ถ้าคุณเป็นคนที่ทำสิ่งเหล่านี้ วันนี้คือวันที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ต้องการไอเดียอาหารเช้าที่มีโปรตีนเต็มไปด้วยและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอียงจนถึงเวลากลางวัน? ลองดูตัวเลือกเหล่านี้และเลือกอาหารที่คุณคิดว่าคุณจะชอบ คุณจะมีโอกาสที่จะทำการควบคุมอาหารใหม่หรือทานอาหารใหม่ได้มากขึ้นหากคุณคิดว่าคุณจะทำตามมัน
โปรตีน 17 กรัม
หากคุณมักจะทานขนมปังปิ้งและไข่เจียวในมื้ออาหารเช้า ความสะดวกสบายของเคซาดียาเป็นวิธีง่ายๆในการลดคาร์บ และเพิ่มโปรตีน แทนที่จะใช้ขนมปังใช้ขนมปังโฮลวีตและใส่ไข่เจียว ถั่วดำเพิ่มโปรตีนมากขึ้น ใส่น้อยๆ ชีส และผักที่คุณมีอยู่ พริกหยวกสีเขียว หรือ ผักกาด อร่อยมาก! อาหารเช้านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอียงตลอดเช้าเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการกินขนมระหว่างมื้ออาหาร
โปรตีน 30 กรัม
โอ๊ต เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและอิ่มความ ที่ได้รับความนิยมมาหลายศตวรรษ โอ๊ตเป็นธัญพืชทั้งหมดที่น่าสบายและสามารถเพิ่มรสชาติตามใจคุณได้ น่าเสียดายที่โอ๊ตอาจมีน้ำตาลมากเกินไปและโปรตีนน้อยเกินไปที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอียง ในการทำโอ๊ตของคุณ เพิ่มสกู๊ปของ ผงโปรตีน เพื่อเพิ่มความอิ่มของมัน ต้องการสูตรอาหารที่รวดเร็ว? ลองดู สูตรอาหารพื้นฐานนี้ หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติอื่นๆ ลองเพิ่มเมล็ดสาลี 1 ช้อนโต๊ะและโรยด้วยผลไม้ที่คุณชอบ 1/2 ถ้วย บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, กล้วย - ทุกอย่างเป็นไปได้
โปรตีน 6-12 กรัม
หากคุณรักขนมปังและคุณจะไม่เลิกทาน การเปลี่ยนไปใช้ ขนมปังธัญพืชทั้งหมด จะให้คุณได้ใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่ดี (และโปรตีนเพิ่มเติมนิดหน่อย) ที่เป็นอย่างดีเมื่อจับคู่กับอาหารที่มีโปรตีนสูง เหลืองเค็มเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่าย และมันอร่อยมากเมื่อทานกับขนมปัง ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัม ดังนั้นเลือกว่าคุณต้องการกี่ฟองขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการเพิ่มในมื้ออาหารเช้าของคุณ หากคุณไม่เคยทำไข่ต้มมาก่อน มันง่ายเหมือนการต้มน้ำในกระทะเต็ม ๆ ใส่น้ำส้มสายชูเล็กน้อย วางไข่ลงในน้ำ แล้วปิดฝาและต้มไข่ให้สุกประมาณสี่นาที นานขึ้นหากคุณไม่ต้องการไข่แดง
โปรตีน 35 กรัม
แพนเค้กเป็นอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตมาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมให้เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงโดยเปลี่ยนส่วนผสมของคุณ ในเครื่องปั่น ผสม 1/2 ถ้วยของ ไข่แดง, โอ๊ต, และ คอตเทจชีส จนละเอียดพร้อมเพิ่มเครื่องปรุงรสเพื่อความฟูของแป้ง ทำแพนเค้กนี้บนกระทะและโรยด้วยเนยถั่วลิสง น้ำเชื่อมเมเปิ้ลจริง และผลไม้เล็กน้อย ง่ายและรวดเร็ว!
เริ่มวันของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอียงและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่ถูกต้องทุกวันหรือไม่? ใช้แอปวางแผนอาหารที่กำหนดเองสำหรับเป้าหมายทางโภชนาการของคุณโดยใช้แอปวางแผนอาหารของ Prospre.
