Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
23 พฤศจิกายน 2023 (อัปเดต: 19 สิงหาคม 2024)
การลดน้ำหนักอาจเป็นความท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารแฟดทั้งหมดที่มีอยู่ ทุกคนยืนยันในสิ่งเดียวกัน แต่ไม่เคยเป็นสิ่งเดียวกัน บางครั้งการทำให้มันเรียบง่ายที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุด อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นวิธีทั่วไปในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่เป็นตัวเลือกที่พบเห็นบ่อยในปัจจุบัน ในขณะที่ไขมันไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงหรืออาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันมากเกินไปเป็นการตัดสินใจด้านสุขภาพที่ดีเสมอ ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า ซึ่งบางคนบอกว่าเป็น มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามอาหารเช้าตอนเช้าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณไม่มีเวลา ไม่หิว หรืออยากประหยัดแคลอรี ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องการพลังงาน และมันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันคุณจากการกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อความหิวในช่วงกลางเช้าถูกกระตุ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าคุณไม่มีความอยากอาหารทันทีที่ตื่นขึ้น ลองเตรียมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปด้วยในฐานะขนมในช่วงกลางเช้าแทน
การรับประทานอาหารเช้ายังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น ให้พลังงานแก่คุณ อาจลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด และให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณ โชคดีที่อาหารเช้าต่ำไขมันบางชนิดสามารถทำให้คุณอิ่มได้ในขณะที่ลดปริมาณไขมันของคุณ มาดูอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำที่สุดกันดีกว่า
ข้าวโอ๊ต เป็นมื้ออาหารเช้าที่อิ่มท้องและมีไขมันต่ำ มันจะทำให้คุณอิ่มและช่วยให้คุณรู้สึกพอใจจนถึงมื้อกลางวัน และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับมัน เพิ่มเนยถั่วหรือผลไม้ลงในข้าวโอ๊ตของคุณ ผลไม้ที่เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต ได้แก่ แอปเปิ้ล ลูกพีช บลูเบอร์รี่ กล้วย เชอร์รี่ และลูกเกด คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานได้ อย่ากลัวที่จะทดลองเพื่อค้นหาคอมโบข้าวโอ๊ตและผลไม้ที่คุณชอบที่สุด หากคุณต้องการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดเช่น เมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
ไข่ เป็นแหล่งโภชนาการที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกอิ่ม ออมเล็ตไข่ขาวเป็นการเริ่มต้นวันของคุณที่ยอดเยี่ยม ใส่ผักลงไปเพื่อเพิ่มโภชนาการและรสชาติ ไข่ขาวมีไขมันต่ำ ดังนั้นพิจารณาการเอาไข่แดงออกก่อนทำออมเล็ตของคุณ ใส่ผักลงไปหลังจากที่คุณตีไข่ขาวแล้ว และใส่ลงในกระทะ เมื่อไข่เริ่มมีรูปทรง นี่คือเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มผักหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการ ไข่แดงที่ถูกเอาออกสามารถใช้ในจานเช่น คาร์โบนาราหรือเลมอนเคิร์ด - หรือถ้าคุณไม่ทำจานเหล่านี้ ลองซื้อไข่ขาวในกล่องเพื่อไม่ให้สิ้นเปลือง
ขนมปังปิ้งเป็นรายการอาหารเช้าที่เรียบง่าย แต่สามารถอร่อยได้ คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ลงในขนมปังปิ้งของคุณเพื่อทำให้มันเป็นมื้อที่น่าพอใจ คุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดหรือลูกมะเขือเทศได้ ตัวอย่างเช่น หรือจะลองอะไรที่แตกต่างออกไป เช่น เนยถั่วและกล้วย ในกรณีของเนยถั่วและอะโวคาโด พวกมันจะเพิ่มไขมันมาก แต่เป็นแหล่งไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เลือกขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว เนื่องจากมันผ่านการแปรรูปน้อยกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า
ไม่มีอะไรเหมือนกับรสชาติครีมมี่ของ โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตกรีกมีความหนากว่าธรรมดาเล็กน้อย ทำให้เนื้อสัมผัสแตกต่างออกไป คุณจะพบว่ามันมีความครีมมี่และเปรี้ยวมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงกว่าและน้ำตาลต่ำกว่ายูเกิร์ตธรรมดา คุณรู้หรือไม่ว่าโยเกิร์ตกรีกสามารถใช้เป็นทางเลือกไขมันต่ำแทนครีมเปรี้ยว? สำหรับอาหารเช้า ให้เพิ่มเบอร์รี่หรือ น้ำผึ้งลงในโยเกิร์ตของคุณเพื่อมื้อเช้าที่อร่อย หรือพามันไปทำงานเพื่อรับประทานเป็นขนมในช่วงกลางเช้าหรือกลางบ่าย เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป ซื้อโยเกิร์ตกรีกแบบธรรมดาและเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้ง อากาเว่ หรือผลไม้ - โดยทั่วไปแล้วคุณจะเพิ่มน้ำตาลน้อยกว่าที่โยเกิร์ตที่มีการปรุงแต่งสำเร็จรูปมีอยู่แล้ว
กับสมูทตี้ ความเป็นไปได้แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถซ่อนรสชาติของผักในสมูทตี้ได้หากคุณต้องการบรรจุสารอาหารมากขึ้น การปิดบังรสชาติอาจดีสำหรับเด็กเล็กหรือเด็กที่เลือกกินและไม่ต้องการอะไรที่เกี่ยวข้องกับผัก แน่นอนว่า ส่วนผสมสมูทตี้คลาสสิกของคุณรวมถึงเบอร์รี่ กล้วย และนมไขมันต่ำ อาหารเช้าต่ำไขมันนี้สามารถทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไปและให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นวันของคุณ
มีซีเรียลโฮลเกรนหลากหลายชนิดวางขายตามชั้นวางในร้านค้า และมันสามารถเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำที่สุด ใช้ นมพร่องมันเนย เพื่อรักษาปริมาณไขมันให้ต่ำ และคุณจะมีมื้อเช้าที่ดี คุณยังสามารถเพิ่มเบอร์รี่ กล้วย หรือผลไม้อื่น ๆ ลงไปด้านบนเพื่อเพิ่มรสชาติและโภชนาการ
นี่เป็นเพียงตัวเลือกอาหารเช้าบางอย่างที่มีไขมันต่ำและเป็นการเริ่มต้นวันของคุณที่ดี ตัวเลือกอาหารเช้าต่ำไขมันเหล่านี้สามารถให้พลังงานแก่คุณ กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ และป้องกันคุณจากการกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลังในวันของคุณ ลองทำสิ่งเหล่านี้ดูและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นแค่ไหนเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า ดาวน์โหลดแอปของเรา สำหรับแผนมื้ออาหารที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
