Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
21 กันยายน 2023
เป็นนักฟิตเนสส่วนตัวคุณต้องการช่วยลูกค้าให้บรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของพวกเขา นับจากประสบการณ์ของเรา การออกกำลังกายเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการสร้างรูปร่างที่คุณฝันถึง โภชนาการเป็นส่วนอีกครึ่งหนึ่งของสมการ
เป็นนักฟิตเนสส่วนตัวคุณมีความเข้าใจเชิงลึกในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงโภชนาการ สิ่งที่คุณไม่รู้คุณสามารถหาคำตอบได้จากแหล่งข้อมูลที่เป็นมืออาชีพ
แน่นอนว่ามีข้อจำกัด คุณไม่สามารถสั่งสมุนไพรเสริมอาหารหรืออาหารเฉพาะเพื่อรักษาปัญหาทางการแพทย์เช่นเบาหวาน แต่คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ได้เป็นนักฟิตเนสส่วนตัว พิจารณาวิธีการบางอย่างที่ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยลูกค้าของพวกเขาด้านโภชนาการได้
ก่อนอื่นและสำคัญที่สุด ผู้ฝึกสอนควรส่งเสริมลูกค้าของพวกเขาให้ได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากพวกเขามีปัญหาทางการแพทย์ คนที่มี เบาหวานก่อนเข้าเข้าสู่สภาวะเบาหวาน เช่น ควรพูดคุยเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายกับแพทย์เจ้าของการดูแลสุขภาพของพวกเขา
เป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายไม่ใช่การช่วยเหลือทางการแพทย์และสำคัญที่ลูกค้าเข้าใจว่าเส้นทางนั้นอยู่ที่ไหน หากลูกค้าบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ ให้แนะนำให้พวกเขาปฏิบัติตามแผนการดูแลของแพทย์อย่างรอบคอบ ในฐานะนักฟิตเนสส่วนตัวคุณไม่ควรให้คำแนะนำทางการแพทย์
ผู้ฝึกสอนเข้าใจถึงความสำคัญของโปรตีนในอาหาร มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นพร้อมกับการออกกำลังกาย - หากคุณไม่ทำเช่นนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์สำคัญที่สุด
โปรตีนยังเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าวัตถุประสงค์ของลูกค้าของคุณจะเป็นการลดน้ำหนักไม่ใช่การเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักหนักหรือออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงานโดยการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือกล้ามเนื้อที่ผอมลงเมื่อฟื้นตัว โปรตีนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเองซึ่งส่งผลให้มีผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นและเวลาฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายน้อยลง อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยรองรับความต้องการของแผนการฝึกซ้อมที่หนัก ซึ่งรวมถึงการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, ไก่, อาหารทะเล, ไข่, และถั่ว
หลังจากการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่คนจะต้องรับประทานโปรตีนเพิ่มเติมผ่านเครื่องดื่มโปรตีน การได้รับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมจากอาหารเท่านั้นยาก แต่สมูทตี้หลังการออกกำลังกายสามารถช่วยเติมความสูญเสียได้
นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายเริ่มกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ลูกค้าของคุณกู้คืนได้เร็วขึ้น
มีสามสารอาหารหลักคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน และทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ ส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือการเรียนรู้วิธีการปรับปรุงสารอาหารเหล่านี้ในอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะชี้แจงบางความคิดผิดๆทางด้านอาหารด้วย ตัวอย่างเช่น ไขมันไม่ใช่ไขมันทั้งหมดเท่ากัน
บาง ไขมันที่เป็นอันตรายควรหลีกเลี่ยงหรือลดลง นั่นคือไขมันที่มาจากอาหารที่ทอด และอาหารว่างต่างๆ
อย่างไรก็ตาม ไขมันที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ มีประโยชน์หลายอย่างและเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีสมดุล ไขมันเชิงเดี่ยวและไขมันเชิงพหุนามที่ดีต่อหัวใจและสมอง การสร้างพลังงาน การคิด และอื่นๆ
อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว ผักกาด และเต้าหู้เป็นต้นเป็นไขมัน "ดี" การบริโภคอาหารเหล่านี้ในอาหารจะไม่ทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้น หากวัตถุประสงค์ของลูกค้าของคุณคือการลดน้ำหนักการบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยได้ ไขมันที่ดีช่วยทำให้คนรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโภชนาการที่ดี ไม่ว่าจะมีการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม กฎของนิ้วกลางคือ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณที่รับเข้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะไปซื้อแซนด์วิชหรือโดนัท
คาร์โบไฮเดรตสามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ควรหลีกเลี่ยง อย่างเช่นอาหารที่มีน้ำตาลที่ปรุงแต่งเช่นโซดา น้ำผลไม้บางชนิด และแน่นอนอาหารหวานอร่อยต่างๆ
อธิบายว่าพวกเขาควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดี ข้าวโฮลกรีน ข้าวโอ๊ต ข้าวไร นี่คือคาร์โบไฮเดรตที่ให้ผลตอบแทน พวกเขาให้เส้นใยและสารอาหารมากมาย
อธิบายกับพวกเขาว่าการนับแคลอรี่เป็นเรื่องทางสองทาง คุณต้องการรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมเท่านั้น ไม่มากกว่าหรือน้อยกว่านั้น การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหารและทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น
แคลอรี่มากเกินไปโดยเฉพาะชนิดที่ไม่เหมาะสมเช่นน้ำตาลที่ปรุงแต่งจะเพิ่มไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือเติมจานด้วยโปรตีนที่เป็นสุขภาพหนึ่งในส่วนที่สี่ คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เป็นสุขภาพ และส่วนที่เหลือด้วยผักและผลไม้ - ยิ่งสีสันมากเท่าไรก็ยิ่งดี
ข่าวดีคือผู้ฝึกสอนมีทรัพยากรที่น่าทึ่งอยู่ในมือที่ทำให้พวกเขาดูมีประสิทธิภาพมากขึ้นต่อลูกค้า ลองใช้แอปของเรา Prospre มันให้แผนอาหารที่เน้นโภชนาการพร้อมเครื่องมือติดตามอาหารเพื่อช่วยให้ลูกค้าปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขา
ในการเป็นผู้ฝึกสอนที่มีความสมดุลทั้งด้านฟิตเนสคุณต้องมองเห็นเกินกำแพงห้องยิม การช่วยลูกค้าจัดการความต้องการโภชนาการของพวกเขาจะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับคุณทั้งคู่
