Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
7 ธันวาคม 2023
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับแผนอาหารส่วนใหญ่ ในขณะที่พลังงานที่คาร์โบไฮเดรตชนิดง่ายสามารถเผาไหม้ได้เร็วและทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย การควบคุมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย แต่เกรดและสตาร์ชที่มีคาร์โบไฮเดรตซับซ้อนและใยอาหารสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวนานขึ้น ค้นหาวิธีการประหยัดเงินโดยการทำเกรดและสตาร์ชราคาถูกให้เป็นอาหารหลักในอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามงบประมาณอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่เกรดและสตาร์ชราคาถูกสามารถช่วยได้ การซื้อส่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการซื้อส่งอาหารเกรดและสตาร์ชราคาถูกมากเกินไป การซื้อส่งอาหารเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าเมื่อคุณใช้ทุกอย่างที่คุณซื้อ ใส่เกรดในขวดที่ปิดสนิทหรือภาชนะที่ไม่ให้อากาศเข้าได้และเก็บสตาร์ชในที่ที่มืดและเย็นเพื่อเสริมอายุการเก็บรักษาอาหารเหล่านี้ ข่าวดีคือมีเกรดหลายชนิดที่อาจเก็บรักษาได้นาน หลายเดือนหรือแม้กระทั่งหลายปี
การทำและปฏิบัติตามแผนอาหารสามารถช่วยให้คุณประมาณการได้ว่าคุณจะใช้ส่วนผสมแต่ละส่วนได้เป็นไปได้อย่างเหมาะสมในระยะเวลา แอป Prospre ยังสามารถสร้างรายการอาหารสั่งซื้อได้ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเกรดและสตาร์ชราคาถูกสุด ๆ 10 อันดับตามราคาต่อกิโลกรัม หากคุณไม่คุ้นเคยกับน้ำหนักเมตริกสำหรับการทำอาหาร โปรดจำไว้ว่า 1 กิโลกรัมเท่ากับประมาณ 2.2 ปอนด์ ราคาในรายการนี้อาจแตกต่างขึ้นอยู่กับภูมิภาค ผลผลิตประจำปีและปัจจัยอื่น ๆ
ราคาเฉลี่ยของ มันฝรั่งสีขาวแบบปกติประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม ทำให้เป็นสารอาหารที่ไม่มีกลูเตนฟรีราคาถูกที่สุด มันฝรั่งสีขาวแบบปกติที่ไม่มีกลูเตนฟรีอาจมีราคาสูงสุดถึง 3 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม มันฝรั่งทุกชนิดเป็นสารอาหารที่ถูกที่สุด ใช้แอป Prospre เพื่อรับ ข้อมูลโภชนาการและโปรไฟล์แมโครนูตเรื่องมันฝรั่งหรือสารอาหารอื่น ๆ
แป้งข้าวโพดส่วนใหญ่สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม ซึ่งทำให้เป็นสารอาหารที่ถูกที่สุด แป้งข้าวโพดทั้งเมล็ดที่มีเนื้อภายในยังคงอยู่ประมาณ 5 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม ข้าวโพดยังไม่มีกลูเตนฟรี ผสมแป้งข้าวโพดละเอียดกับแป้งที่คุณชอบเพื่อทำขนมข้าวโพด แป้งข้าวโพดข้าวโพดข้าวโพดหยาบหรือข้าวโพดที่ดีกว่าสำหรับข้าวโพดหรือโปเลนต้า
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ถูกและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ข้าวโอ๊ตชนิดเร็วกว่าข้าวโอ๊ตที่ถูกกลั่นและกลั่นบางกว่าก่อนที่จะแห้งและมีส่วนผสมที่เรียบขึ้นเล็กน้อย ราคาเฉลี่ยของข้าวโอ๊ตแบบปกติอยู่ที่ประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัมและอยู่ระหว่าง 6 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัมสำหรับข้าวโอ๊ตแบบครึ่งสูงสุด
บาร์ลีย์ที่รับประทานได้มีในรูปแบบที่ถอดเปลือกและรูปแบบที่ถอดเปลือกและเก็บเอาเฉพาะส่วนที่ใช้ได้ การถอดเปลือกจะล้างสารที่ไม่ใช้ได้ของธัญพืชและเก็บสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบของเปลือก บาร์ลีย์ที่ถอดเปลือกเป็นธัญพืชที่ถูกที่สุดในราคาประมาณ 13 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม แต่การเตรียมอาหารจากส่วนผสมนี้ต้องใช้เวลาแช่และเวลาทำอาหารนานกว่า บาร์ลีย์ที่ถอดเปลือกมีการประมาณราคาเฉลี่ยประมาณ 20 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม
คุณสามารถซื้อแป้งทั่วไป แป้งทั่วไปส่วนใหญ่ในราคาประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม แป้งทั่วไปที่มีเนื้อทั้งหมดมีราคาสูงกว่ามากกว่า โดยมีราคาเฉลี่ยประมาณ 4 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม คุณยังควรคาดหวังที่จะจ่ายเงินมากขึ้นสำหรับแป้งอินทรีย์หรือแป้งที่ทำจากธัญพืชที่ไม่มีกลูเตนฟรี ยกเว้นว่าคุณจะทำแป้งข้าวโอ๊ตหรือแป้งข้าวไรซ์ของคุณเองโดยการบดส่วนผสมเหล่านี้เป็นผงละเอียด
เมล็ดสาลีสดขายโดยไม่มีเปลือกแต่มีเนื้อภายในเหมือนเดิมเพื่อรักษา ปริมาณโภชนาการสูงของเมล็ดสาลีทั้งหมด ราคาของเมล็ดสาลีอยู่ในช่วง 2 ถึง 8 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัมขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อส่วนผสมนี้ในปริมาณมากหรือปริมาณเล็กที่เพาะปลูกตามมาตรฐานที่เฉพาะเจาะจง
ข้าวบัลกุร์ทำจากเมล็ดข้าวที่แตกและต้มก่อนแห้งและแห้งก่อนบรรจุหีบห่อ ซึ่งทำให้มันสุกเร็วกว่าเมล็ดสาลีหรือผลิตภัณฑ์ข้าวทั้งหมด ข้าวบัลกุร์มีราคาประมาณ 3 ถึง 5 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม ทำให้เป็นหนึ่งในเกรดที่ถูกที่สุด
ราคาของข้าวสีขาวส่วนใหญ่สามารถเป็นราคาต่ำสุดที่ 3 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม ข้าวกลุ่มน้ำตาลส่วนใหญ่มีราคาสูงกว่าเล็กน้อย โดยมีราคาเฉลี่ยประมาณ 6 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม โต้ว่าการเสวนาเกี่ยวกับประโยชน์ทางโภชนาการของ ข้าวหลายชนิดยังคงอยู่ แต่ทุกคนเห็นด้วยว่าข้าวที่ไม่มีกลูเตนฟรีธรรมชาตินี้เป็นหนึ่งในเกรดที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณสามารถเสิร์ฟได้กับอาหารเกือบทุกมื้อ
ขนมปังที่ซื้อจากร้านค้าสามารถเป็นแหล่งอาหารที่รวดเร็วและง่าย ขนมปังที่เตรียมไว้มีราคาสูงกว่าขนมปังที่ทำเอง แต่ก็สะดวกสบายกว่า ราคาเฉลี่ยของขนมปังคือ 2.50 ดอลลาร์หรือประมาณ 4 ดอลลาร์ต่อกิโลกรัม หากคุณต้องการประหยัดเวลาและเงิน ค้นหาขนมปังพาเพลินที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ
ควีนัวเป็นแหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์ที่มี สารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใย วิตามินและเกลือแร่ ราคาต่อกิโลกรัมอยู่ในช่วง 4 ถึง 7 ดอลลาร์ ซึ่งเมล็ดพันธุ์นี้ที่คล้ายกับธัญพืชนี้มีราคาสูงกว่าตัวเลือกอื่นในรายการนี้ แต่มีประโยชน์ทางโภชนาการสูง
เกรดและสตาร์ชส่วนใหญ่มีราคาต่ำกว่าผลิตภัณฑ์ผักหรือโปรตีน การเสิร์ฟเกรดและสตาร์ชราคาถูกสามารถลดค่าใช้จ่ายในอาหารได้ สร้างแผนอาหารด้วย Prospre ที่รวมเกรดและสตาร์ชราคาถูกเพื่อตรงกับเป้าหมายแคลอรี่และแมโครนูตของคุณ
