Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
11 กันยายน 2023 (อัปเดต: 12 กันยายน 2023)
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเป็น เรื่องที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดี กำลังเสริมสร้างการเป็นแข้งให้ท่านที่เป็นนักกีฬาและท่านที่ประกอบอาชีพที่ต้องใช้แรงงานร่างกาย และการมองดูสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อความภาคภูมิใจของท่าน กล้ามเนื้อยังเผาผลาญพลังงานแม้ว่าคุณจะไม่เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายในทำให้เป็นสุขภาพของท่าน และสำหรับคนส่วนใหญ่การสร้างหรือรักษารูปร่างกล้ามเนื้อควรเป็นไปตามลำดับความสำคัญ
การออกกำลังกายและโดยเฉพาะการฝึกต้านทานช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ร่างกายของคุณยังต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการเจริญเติบโต โปรตีนคือสารอาหารที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและการได้รับปริมาณที่เพียงพอของมันในอาหารของคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตอยู่ของคุณ ปริมาณโปรตีนในไก่และไก่ทั้งชนิดอื่นๆ นั้นอยู่ในระดับที่ดีสุดเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ทั่วไป มันมีไขมันต่ำมากๆ โดยเฉพาะ หากคุณเอาเปลือกออกจะทำให้มันมีไขมันน้อยกว่า
ไก่เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมสูงที่สุดในทั่วโลกเนื่องจากความหลากหลายและรสชาติ นอกจากนี้แล้ว มันยังเป็นอาหารที่โภชนาการสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมันมีโปรตีนจากการค้ามาก
จำนวนเสาร์: 3 ออนซ์
โปรตีน: 26 กรัม
แคลอรี: 120
ไขมัน: 2 กรัม
อกไก่ควรเป็นส่วนหนึ่งของ วิธีแผนอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของพวกเขา มันมีสารอาหารโปรตีนที่ดีเยี่ยมไม่มีน้ำตาลหรือแป้ง (ดังนั้นคือ ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) และไขมันต่ำ ถ้าลอกเปลือกจะทำให้มีไขมันน้อยลง
จำนวนเสาร์: 4 ออนซ์
โปรตีน: 16.9 กรัม
แคลอรี: 135
ไขมัน: 7.5 กรัม
น่องไก่มีไขมันน้อยกว่าอกไก่แต่มีไขมันและแคลอรีมากกว่านิดหน่อย และถูกใจคนส่วนมากเพราะมันน้ำนมยังสดชื่นและมีรสชาติหวานขึ้น น่องไก่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย
จำนวนเสาร์: 4 ออนซ์
โปรตีน: 18.2 กรัม
แคลอรี: 146
ไขมัน: 8.2 กรัม
ผู้คนหลายคนชอบขาไก่ เพราะมันมีรสชาติอร่อยและมี “ด้าม” ส่วนขาไก่ไก่ขามีโปรตีนมากกว่าน่องและท้องอื่น ๆ และมีไขมันมากกว่านิดหน่อย ยังมีน้ำตาลอยู่ 0.1 กรัมซึ่งก็เป็นเล็กน้อยไม่ค่อยเกี่ยวข้อง
จำนวนเสาร์: 3 ออนซ์
โปรตีน: 20.2 กรัม
แคลอรี: 216
ไขมัน: 14.4 กรัม
ปีกไก่เต็มไปด้วยโปรตีนแต่มีไขมันที่สูงในระดับหนึ่ง ปีกไก่กินที่ร้านอาหารและทำเป็นอาหารว่างสำหรับการดูกีฬาที่ได้รับความนิยมอยู่ แต่จะต้องระมัดระวังซอสและชีสบลูชีสที่มักมีไขมันสูงและโซเดียมสูง
โดยรวมกล้ามเนื้อในไก่มีปริมาณโปรตีนสามารถทานอย่างต่อเนื่องได้อย่างดี
ไก่งวงเป็นส่วนประกอบหลักของเลี้ยงของวันของงานต่างๆ เรายังสามารถซื้อส่วนต่างๆ เพื่อทำอาหารปกติและเนื้อแห้งไก่ทำเป็นเบอร์เกอร์อร่อยด้วย โปรตีนไก่เป็นที่ต้องการสำหรับโภชนาการที่ดี
จำนวนเสาร์: 3 ออนซ์
โปรตีน: 24.7 กรัม
แคลอรี: 135
ไขมัน: 3.26 กรัม
อกไก่ที่ไม่มีเปลือก อบแห้งอกไก่งวงเป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีที่สุดและคุณสามารถใช้ในอาหารปรุงให้หลากหลายและเนื้อแห้งไก่จาก Latter มีโภชนาการเหมือนกัน การเพิ่มชวนด้วยน้ำผึ้งจะทำให้มีน้ำตาลและแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นต้องระมัดระวังไว้
จำนวนเสาร์: 3 ออนซ์
โปรตีน: 23.6 กรัม
แคลอรี: 140
ไขมัน: 5.1 กรัม
ต้นเท้าไก่งวงนับเป็นเนื้อมื้อเข้มข้นหล่อที่อุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าอก โต้นเท้าจะไม่มีก็จริงแต่มันไม่เพียงพอที่จะมีผลกระทบลบต่อร่ายกายที่คุณนั้นจะกิน
จำนวนเสาร์: 3 ออนซ์
โปรตีน: 23.7 กรัม
แคลอรี: 177
ไขมัน: 8.4 กรัม
ขาไก่งวงหนึ่งขาไก่งวงเป็นเนื้อมักเกือบเหมือนเป็นอาวุธ คุณอาจจะเกี่ยวข้องว่าจะออกสู่ภายนอกร่างกายเพิ่มขนาดใหญ่และกินขาไก่คุณจะได้รับความอร่อยและโปรตีนมากมาย ในขามีไขมันมากกว่าในส่วนอื่นๆ ซึ่งเป็นเหตุอีกหนึ่งเหตุที่ต้องระมัดระวังว่าจะกินมากเท่าใด
จำนวนเสาร์: 4 ออนซ์
โปรตีน: 31.2 กรัม
แคลอรี: 234
ไขมัน: 11.2 กรัม
ปีกไก่งวงไม่ได้เป็นที่นิยมเหมือนปีกไก่ตรงข้ามแต่เมื่อทานเพียงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนนิดๆ ปีกงวงตลอดนั้นมีโปรตีนแต่มีแคลอรีและไขมันตามมากขึ้นจึงเสี่ยงที่จะไม่ให้ร่างกายรับความจำเป็นมากพอ แต่โปรตีนจากปีกไก่งวงเป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี
จำนวนเสาร์ 4 ออนซ์
โปรตีน: 22 กรัม
แคลอรี: 166
ไขมัน: 9 กรัม
ไก่งวงสับเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับเบอร์เกอร์และอาหารที่ใช้เนื้อสัตว์มีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวแต่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก และยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมในอาหารต่างๆ
โปรตีนในไก่และในไก่งวงนำมาใช้เป็นเนื้อหาในอาหารเป็นทางเลือกที่ดี เรียนรู้การวางแผนอาหารอาจเป็นประโยชน์ในการทานอาหารที่เหมาะสมและรักษาสุขภาพอย่างดี ลองใช้แอปวางแผนอาหารของเรา เพื่อรับแผนอาหารที่กำหนดเองสำหรับเป้าหมายโภชนาการของคุณได้เลย
