ปลาฮาลิบัต โภชนาการ

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

เปิดในพรอสเพร

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

100 ก

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

116

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 2.9ก.

ไขมันอิ่มตัว 0.7ก.

ทรานส์ ไขมัน

คอเลสเตอรอล 72มก

โซเดียม 79มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 1.8ก.

เส้นใยอาหาร 0ก.

น้ำตาลทั้งหมด 0ก.

โปรตีน 20.5ก.

วิตามินดี

แคลเซียม 20มก

เหล็ก 0มก

โพแทสเซียม 449มก

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

ซื้อใน AmazonFresh

ใช้ค่าเริ่มต้นรายวันจาก อย.

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามินซี

0 มก

ไทอามิน

0.07 มก

ไรโบฟลาวิน

0.07 มก

ไนอาซิน

36%

5.76 มก

กรด pantothenic

0.38 มก

วิตามินบี 6

23%

0.39 มก

โฟเลต

15 ไมโครกรัม

กรดโฟลิค

0 ไมโครกรัม

อาหารโฟเลต

15 ไมโครกรัม

เสริมโฟเลต

15 ไมโครกรัม

โคลีน

—

เบทาอีน

—

วิตามินบี 12

74%

1.78 ไมโครกรัม

เพิ่มวิตามินบี 12

0 ไมโครกรัม

ไบโอติน

—

วิตามินเอ

47 ไมโครกรัม

เรตินอล

47 ไมโครกรัม

เบต้าแคโรทีน

0 ไมโครกรัม

อัลฟ่าแคโรทีน

0 ไมโครกรัม

เบต้าคริปโตแซนธิน

0 ไมโครกรัม

วิตามินเอ ไอยู

157 ไอยู

ไลโคฟีน

0 ไมโครกรัม

ลูทีนและซีแซนทีน

0 ไมโครกรัม

วิตามินอี

13%

1.9 มก

เพิ่มวิตามินอี

0 มก

เบต้าโทโคฟีรอล

0.03 มก

แกมมาโทโคฟีรอล

0 มก

เดลต้าโทโคฟีรอล

0 มก

อัลฟ่าโทโคเทรนิออล

0 มก

เบต้าโทโคเทรนิออล

0 มก

แกมมาโทโคเทรนิออล

0.05 มก

เดลต้า โทโคเทรนิออล

0 มก

วิตามินดี2และดี3

—

วิตามินดี2

—

วิตามินดี3

—

วิตามินดี

—

วิตามินเค

0 ไมโครกรัม

ไดไฮโดรฟิลโลควิโนน

—

เมนาควิโนน-4

—

แคลเซียม

20 มก

เหล็ก

0.27 มก

แมกนีเซียม

26 มก

ฟอสฟอรัส

20%

244 มก

โพแทสเซียม

10%

449 มก

โซเดียม

79 มก

สังกะสี

0.61 มก

ทองแดง

0.04 มก

แมงกานีส

0.01 มก

ซีลีเนียม

93%

51.1 ไมโครกรัม

ฟลูออไรด์

—

ไอโอดีน

—

ไขมัน

2.92 ก.

ไขมันอิ่มตัว

0.73 ก.

กรดบิวทีริก

—

กรดคาโปรอิก

—

กรดคาปริลิก

0 ก.

กรดคาปริก

0 ก.

กรดลอริก

0 ก.

กรดไตรเดไซลิก

—

กรดไมริสติก

0.09 ก.

กรดเพนทาเดไซลิก

0.01 ก.

กรดปาล์มิติก

0.38 ก.

กรดมาการิก

0 ก.

กรดสเตียริก

0.09 ก.

กรดอะราคิดิก

0.01 ก.

กรดเบเฮนิก

0 ก.

กรดลิกโนเซอริก

0 ก.

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

1.2 ก.

กรดไมริสโทเลอิก

0 ก.

กรดเพนทาดีซีโนอิก

0 ก.

กรดเฮกซาเดค-9-อีโนอิก

0.23 ก.

กรดปาล์มิโทเลอิก

—

กรดทรานส์เฮกซาเดค 9 อีโนอิก

—

กรดเฮปตะเดไซลิก

0 ก.

กรดออกตาเดค-9-อีโนอิก

0.59 ก.

กรดโอเลอิก

—

กรด Elaidic

—

กรดวาซีนิก

—

กรดกอนโดอิก

0.11 ก.

กรดโดโคส-13-อีโนอิก

0 ก.

กรดอีรูซิก

0 ก.

กรดบราซิดิก

—

กรดประสาท

0.01 ก.

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

0.91 ก.

กรด 9,12-ออกตาเดคาอีโนอิก

0.02 ก.

กรดลิโนเลอิค

—

Conjugated Linoleic Acids (CLAs)

—

กรดลิโนเลอิดิก

—

กรด 9-ทรานส์-12-ซิส-ไลโนเลอิก

—

กรดทรานส์ไลโนเลอิก

—

กรดไลโนเลนิก

0.01 ก.

กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

0.01 ก.

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)

0 ก.

กรดพินิซินิก

—

กรดพารานาริก

0 ก.

กรดไอโคซาไดอีโนอิก

0.01 ก.

กรดไอโคซาไทรอีนิก

0 ก.

กรดไอโคซาไตรอีโนอิก (ETE)

—

กรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA)

—

กรดไอโคซาเตตระอีโนอิก (ETA)

0.03 ก.

กรดอะราคิโดนิก (AA)

—

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)

0.22 ก.

กรดเฮเนอิโคซาเพนทาอีโนอิก (HPA)

0 ก.

กรดอะดรีนิก (AdA)

0 ก.

กรดโดโคซาเพนทาโนอิก (DPA)

0.06 ก.

กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (ดีเอชเอ)

0.39 ก.

ไขมันทรานส์

—

ไขมันทรานส์โมโนอีโนอิก

—

ไขมันทรานส์โพลีอีโนอิก

—

คอเลสเตอรอล

24%

72 มก

ไฟโตสเตอรอล

—

สติกมาสเตอร์อล

—

แคมเพสเตอรอล

—

เบต้าซิโตสเตอรอล

—

โปรตีน

41%

20.5 ก.

โพรไบโอ

0.31 ก.

ธรีโอนีน

0.95 ก.

ไอโซลิวซีน

0.94 ก.

ลิวซีน

1.6 ก.

ไลซีน

1.82 ก.

เมไทโอนีน

0.8 ก.

ซีสตีน

0.36 ก.

ฟีนิลอะลานีน

0.82 ก.

ไทโรซีน

0.7 ก.

วาลีน

1.03 ก.

อาร์จินีน

1.21 ก.

ฮิสทิดีน

0.5 ก.

อะลานีน

1.19 ก.

กรดแอสปาร์ติก

2.8 ก.

กรดกลูตามิก

3.17 ก.

ไกลซีน

0.93 ก.

โพรลีน

0.73 ก.

ซีรีน

0.91 ก.

ไฮดรอกซีโพรลีน

0.18 ก.

คาร์โบไฮเดรต

1.81 ก.

ไฟเบอร์

0 ก.

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

—

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

—

น้ำตาล

0 ก.

เพิ่มน้ำตาล

—

ซูโครส

0 ก.

กลูโคส

0 ก.

ฟรุกโตส

0 ก.

แลคโตส

0 ก.

มอลโตส

0 ก.

กาแลคโตส

0 ก.

น้ำตาลแอลกอฮอล์

—

แป้ง

0 ก.

แคลอรี่

116 กิโลแคลอรี

น้ำ

73.4 ก.

เถ้า

1.3 ก.

ธีโอโบรมีน

0 มก

คาเฟอีน

0 มก

แอลกอฮอล์

0 ก.

ขนาดให้บริการ

แหล่งสารอาหาร ^‡

แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ไนอาซิน
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินบี 12
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ซีลีเนียม
แหล่งดีๆของ วิตามินบี 6
แหล่งดีๆของ ฟอสฟอรัส

‡ - ตามที่กำหนดโดย แนวทางด้านสุขภาพของแคนาดา

ข้อมูลโภชนาการที่มา: USDA

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

สรุป:

โปรตีนสูงมาก
ไขมันปานกลาง
คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีมาโครโปรไฟล์คล้ายกัน:

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

กรดอะมิโนจำเป็นมีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ หน้าวิกิพีเดีย เกี่ยวกับพวกเขา.

คะแนนคุณภาพโปรตีน: 100% ^†

การจำกัดกรดอะมิโน: Histidine

อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งที่ดีของ Histidine ได้แก่ เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ถั่ว เมล็ดพืช และเมล็ดธัญพืช

† - ไม่ปรับเพื่อการย่อยได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ ตารางการย่อยได้ของโปรตีน

100g จาก ปลาฮาลิบัต มีโปรตีน 20.5g ซึ่งใกล้เคียงกับถั่วดำ 3.4 eggs, 0.8 chicken breasts หรือ 1.5 cups (399g)

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

* อื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ และโพลีแซ็กคาไรด์อื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยประมาณ:

1.8กรัม ต่อ 100 g

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

มีไขมันอิ่มตัวต่ำ

มากเกินไปก็ได้ เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี")

ไร้ไขมันทรานส์.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

0.681กรัม ต่อ 100 g
Can help improve heart health

มีคอเลสเตอรอลสูง

ปลาฮาลิบัต

เครื่องคำนวณมูลค่ารายวัน

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามิน

แร่ธาตุ

ไขมันและกรดไขมัน

โปรตีนและกรดอะมิโน

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

อื่น

ขนาดให้บริการ

แหล่งสารอาหาร ‡

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

แหล่งสารอาหาร ^‡