หอยนางรม โภชนาการ

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

เปิดในพรอสเพร

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

3 ออนซ์ (85ก)

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

169

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 10.7ก.

ไขมันอิ่มตัว 2.7ก.

ทรานส์ ไขมัน

คอเลสเตอรอล 60มก

โซเดียม 354มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9.9ก.

เส้นใยอาหาร

น้ำตาลทั้งหมด

โปรตีน 7.5ก.

วิตามินดี

แคลเซียม 53มก

เหล็ก 6มก

โพแทสเซียม 207มก

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

ซื้อใน AmazonFresh

ใช้ค่าเริ่มต้นรายวันจาก อย.

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามินซี

3.23 มก

ไทอามิน

11%

0.13 มก

ไรโบฟลาวิน

13%

0.17 มก

ไนอาซิน

1.4 มก

กรด pantothenic

0.23 มก

วิตามินบี 6

0.05 มก

โฟเลต

26.3 ไมโครกรัม

กรดโฟลิค

14.4 ไมโครกรัม

อาหารโฟเลต

11.9 ไมโครกรัม

เสริมโฟเลต

36.5 ไมโครกรัม

โคลีน

—

เบทาอีน

—

วิตามินบี 12

554%

13.3 ไมโครกรัม

เพิ่มวิตามินบี 12

—

ไบโอติน

—

วิตามินเอ

76.5 ไมโครกรัม

เรตินอล

—

เบต้าแคโรทีน

—

อัลฟ่าแคโรทีน

—

เบต้าคริปโตแซนธิน

—

วิตามินเอ ไอยู

257 ไอยู

ไลโคฟีน

—

ลูทีนและซีแซนทีน

—

วิตามินอี

—

เพิ่มวิตามินอี

—

เบต้าโทโคฟีรอล

—

แกมมาโทโคฟีรอล

—

เดลต้าโทโคฟีรอล

—

อัลฟ่าโทโคเทรนิออล

—

เบต้าโทโคเทรนิออล

—

แกมมาโทโคเทรนิออล

—

เดลต้า โทโคเทรนิออล

—

วิตามินดี2และดี3

—

วิตามินดี2

—

วิตามินดี3

—

วิตามินดี

—

วิตามินเค

—

ไดไฮโดรฟิลโลควิโนน

—

เมนาควิโนน-4

—

แคลเซียม

52.7 มก

เหล็ก

33%

5.91 มก

แมกนีเซียม

12%

49.3 มก

ฟอสฟอรัส

11%

135 มก

โพแทสเซียม

207 มก

โซเดียม

15%

354 มก

สังกะสี

673%

74.1 มก

ทองแดง

406%

3.65 มก

แมงกานีส

18%

0.42 มก

ซีลีเนียม

103%

56.5 ไมโครกรัม

ฟลูออไรด์

—

ไอโอดีน

—

ไขมัน

14%

10.7 ก.

ไขมันอิ่มตัว

14%

2.72 ก.

กรดบิวทีริก

—

กรดคาโปรอิก

—

กรดคาปริลิก

—

กรดคาปริก

—

กรดลอริก

—

กรดไตรเดไซลิก

—

กรดไมริสติก

0.13 ก.

กรดเพนทาเดไซลิก

—

กรดปาล์มิติก

1.62 ก.

กรดมาการิก

—

กรดสเตียริก

0.94 ก.

กรดอะราคิดิก

—

กรดเบเฮนิก

—

กรดลิกโนเซอริก

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

4 ก.

กรดไมริสโทเลอิก

—

กรดเพนทาดีซีโนอิก

—

กรดเฮกซาเดค-9-อีโนอิก

0.08 ก.

กรดปาล์มิโทเลอิก

—

กรดทรานส์เฮกซาเดค 9 อีโนอิก

—

กรดเฮปตะเดไซลิก

—

กรดออกตาเดค-9-อีโนอิก

3.77 ก.

กรดโอเลอิก

—

กรด Elaidic

—

กรดวาซีนิก

—

กรดกอนโดอิก

0.05 ก.

กรดโดโคส-13-อีโนอิก

0.01 ก.

กรดอีรูซิก

—

กรดบราซิดิก

—

กรดประสาท

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

2.82 ก.

กรด 9,12-ออกตาเดคาอีโนอิก

2.07 ก.

กรดลิโนเลอิค

—

Conjugated Linoleic Acids (CLAs)

—

กรดลิโนเลอิดิก

—

กรด 9-ทรานส์-12-ซิส-ไลโนเลอิก

—

กรดทรานส์ไลโนเลอิก

—

กรดไลโนเลนิก

0.13 ก.

กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

—

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)

—

กรดพินิซินิก

—

กรดพารานาริก

0.08 ก.

กรดไอโคซาไดอีโนอิก

—

กรดไอโคซาไทรอีนิก

—

กรดไอโคซาไตรอีโนอิก (ETE)

—

กรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA)

—

กรดไอโคซาเตตระอีโนอิก (ETA)

0.06 ก.

กรดอะราคิโดนิก (AA)

—

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)

0.17 ก.

กรดเฮเนอิโคซาเพนทาอีโนอิก (HPA)

—

กรดอะดรีนิก (AdA)

—

กรดโดโคซาเพนทาโนอิก (DPA)

0.04 ก.

กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (ดีเอชเอ)

0.19 ก.

ไขมันทรานส์

—

ไขมันทรานส์โมโนอีโนอิก

—

ไขมันทรานส์โพลีอีโนอิก

—

คอเลสเตอรอล

20%

60.4 มก

ไฟโตสเตอรอล

—

สติกมาสเตอร์อล

—

แคมเพสเตอรอล

—

เบต้าซิโตสเตอรอล

—

โปรตีน

15%

7.45 ก.

โพรไบโอ

0.09 ก.

ธรีโอนีน

0.31 ก.

ไอโซลิวซีน

0.34 ก.

ลิวซีน

0.54 ก.

ไลซีน

0.5 ก.

เมไทโอนีน

0.17 ก.

ซีสตีน

0.11 ก.

ฟีนิลอะลานีน

0.3 ก.

ไทโรซีน

0.25 ก.

วาลีน

0.35 ก.

อาร์จินีน

0.5 ก.

ฮิสทิดีน

0.15 ก.

อะลานีน

0.42 ก.

กรดแอสปาร์ติก

0.67 ก.

กรดกลูตามิก

1.27 ก.

ไกลซีน

0.42 ก.

โพรลีน

0.4 ก.

ซีรีน

0.37 ก.

ไฮดรอกซีโพรลีน

—

คาร์โบไฮเดรต

9.88 ก.

ไฟเบอร์

—

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

—

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

—

น้ำตาล

—

เพิ่มน้ำตาล

—

ซูโครส

—

กลูโคส

—

ฟรุกโตส

—

แลคโตส

—

มอลโตส

—

กาแลคโตส

—

น้ำตาลแอลกอฮอล์

—

แป้ง

—

แคลอรี่

169 กิโลแคลอรี

น้ำ

55 ก.

เถ้า

1.46 ก.

ธีโอโบรมีน

—

คาเฟอีน

—

แอลกอฮอล์

—

ขนาดให้บริการ

3 oz (85 g)
6 ปานกลาง (88 g)

แหล่งสารอาหาร ^‡

แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินบี 12
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ เหล็ก
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ สังกะสี
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ทองแดง
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ซีลีเนียม
แหล่งดีๆของ โซเดียม
แหล่งดีๆของ แมงกานีส

‡ - ตามที่กำหนดโดย แนวทางด้านสุขภาพของแคนาดา

ข้อมูลโภชนาการที่มา: USDA

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

สรุป:

โปรตีนปานกลาง
ไขมันสูง
คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีมาโครโปรไฟล์คล้ายกัน:

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

กรดอะมิโนจำเป็นมีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ หน้าวิกิพีเดีย เกี่ยวกับพวกเขา.

คะแนนคุณภาพโปรตีน: 100% ^†

การจำกัดกรดอะมิโน: Histidine

อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งที่ดีของ Histidine ได้แก่ เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ถั่ว เมล็ดพืช และเมล็ดธัญพืช

† - ไม่ปรับเพื่อการย่อยได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ ตารางการย่อยได้ของโปรตีน

100g จาก หอยนางรม มีโปรตีน 8.8g ซึ่งใกล้เคียงกับถั่วดำ 1.5 eggs, 0.3 chicken breasts หรือ 0.6 cups (170g)

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

* อื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ และโพลีแซ็กคาไรด์อื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยประมาณ:

9.9กรัม ต่อ 3 oz

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

Moderate amount of Saturated Fat.

มากเกินไปก็ได้ เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี")

ไร้ไขมันทรานส์.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

0.398กรัม ต่อ 3 oz
Can help improve heart health

มีคอเลสเตอรอลสูง

หอยนางรม

เครื่องคำนวณมูลค่ารายวัน

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามิน

แร่ธาตุ

ไขมันและกรดไขมัน

โปรตีนและกรดอะมิโน

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

อื่น