ข้อมูลโภชนาการ
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
*
% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป
ใช้ค่าเริ่มต้นรายวันจาก
อย.
ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด
กรด pantothenic
19%
0.96
มก
อาหารโฟเลต
14.9
ไมโครกรัม
เสริมโฟเลต
14.9
ไมโครกรัม
วิตามินบี 12
555%
13.3
ไมโครกรัม
เพิ่มวิตามินบี 12
0
ไมโครกรัม
วิตามินเอ
5%
47.7
ไมโครกรัม
อัลฟ่าแคโรทีน
0
ไมโครกรัม
เบต้าคริปโตแซนธิน
0
ไมโครกรัม
วิตามินเอ ไอยู
3%
161
ไอยู
ลูทีนและซีแซนทีน
0
ไมโครกรัม
วิตามินดี2และดี3
7.15
ไมโครกรัม
วิตามินดี3
7.15
ไมโครกรัม
วิตามินเค
3%
3.87
ไมโครกรัม
ซีลีเนียม
143%
78.5
ไมโครกรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
5.76
ก.
กรดเฮกซาเดค-9-อีโนอิก
0.33
ก.
กรดทรานส์เฮกซาเดค 9 อีโนอิก
—
กรดออกตาเดค-9-อีโนอิก
3.2
ก.
กรดโดโคส-13-อีโนอิก
1.61
ก.
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
7.67
ก.
กรด 9,12-ออกตาเดคาอีโนอิก
5.28
ก.
Conjugated Linoleic Acids (CLAs)
—
กรด 9-ทรานส์-12-ซิส-ไลโนเลอิก
—
กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)
—
กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)
—
กรดไอโคซาไตรอีโนอิก (ETE)
—
กรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA)
—
กรดไอโคซาเตตระอีโนอิก (ETA)
0
ก.
กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)
0.71
ก.
กรดเฮเนอิโคซาเพนทาอีโนอิก (HPA)
—
กรดโดโคซาเพนทาโนอิก (DPA)
0
ก.
กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (ดีเอชเอ)
0.76
ก.
ขนาดให้บริการ
-
1 ถ้วยสะเด็ดน้ำ (149 g)
-
1 ลูกบาศก์นิ้ว (16 g)
-
1 กระป๋อง (3.75 ออนซ์) (92 g)
-
1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
-
2 ปลาซาร์ดีน (24 g)
แหล่งสารอาหาร
‡
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
ไรโบฟลาวิน
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
ไนอาซิน
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
วิตามินบี 12
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
วิตามินดี
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
แคลเซียม
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
ฟอสฟอรัส
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
ทองแดง
- แหล่งที่ดีเยี่ยมของ
ซีลีเนียม
- แหล่งดีๆของ
กรด pantothenic
- แหล่งดีๆของ
วิตามินบี 6
- แหล่งดีๆของ
โคลีน
- แหล่งดีๆของ
วิตามินอี
- แหล่งดีๆของ
เหล็ก
- แหล่งดีๆของ
โซเดียม
- แหล่งดีๆของ
สังกะสี
‡ - ตามที่กำหนดโดย
แนวทางด้านสุขภาพของแคนาดา
ข้อมูลโภชนาการที่มา:
USDA
โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก
สัดส่วนของมาโคร
สรุป:
- โปรตีนสูง
- ไขมันสูง
- ศูนย์คาร์โบไฮเดรต
อาหารที่มีมาโครโปรไฟล์คล้ายกัน:
รายละเอียดของโปรตีนในรายการ
กรดอะมิโนที่จำเป็น
กรดอะมิโนจำเป็นมีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่
หน้าวิกิพีเดีย
เกี่ยวกับพวกเขา.
คะแนนคุณภาพโปรตีน: 100%
†
การจำกัดกรดอะมิโน: Leucine
-
อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งที่ดีของ Leucine ได้แก่ ถั่วเหลือง ป่าน เนื้อสัตว์ ถั่ว ปลา และพืชตระกูลถั่ว
† - ไม่ปรับเพื่อการย่อยได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่
ตารางการย่อยได้ของโปรตีน
100g จาก ปลาซาร์ดีน มีโปรตีน 24.6g ซึ่งใกล้เคียงกับถั่วดำ 4.1 eggs, 0.9 chicken breasts หรือ 1.8 cups (478g)
รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ
เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท
* อื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ และโพลีแซ็กคาไรด์อื่นๆ
อาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์
รายละเอียดของไขมันในรายการ
ประเภทของไขมัน
Moderate amount of Saturated Fat.
ไร้ไขมันทรานส์.
Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.
มีคอเลสเตอรอลสูง