Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนอาหาร 1800 แคลอรี่

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แผนอาหารวันละ 1800 แคลอรี่นี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์และสูงในโปรตีน 1800 แคลอรี่เป็นปริมาณอาหารที่พอดีสำหรับผู้หญิงทั่วไปที่จะกิน แต่อาจเป็นอาหารที่รุนแรงสำหรับผู้ชายทั่วไป แผนอาหารนี้เป็นตัวอย่างของสิ่งที่สามารถสร้างขึ้นโดยใช้แอปวางแผนอาหาร Prospre สร้างแผนอาหารที่กำหนดเองของคุณโดยการติดตั้งแอป

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,840

โปรตีน

119.4 ก.

ไขมัน

47.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

239.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

482

โปรตีน

25.7 ก.

ไขมัน

16.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

58.7 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
เเฮม

เเฮม

87.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

343

โปรตีน

32.8 ก.

ไขมัน

5.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

40.7 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ข้าว

ข้าว

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

455

โปรตีน

30.4 ก.

ไขมัน

9.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

60.9 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
แครอทต้ม

แครอทต้ม

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารว่าง

แคลอรี่

262

โปรตีน

9.6 ก.

ไขมัน

12.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

30.2 ก.

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

187.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ข้าวโอ๊ตควรถูกเตรียมโดยใช้ 1 ส่วนข้าวโอ๊ต 2 ส่วนน้ำตาลตามปริมาณ
เบอร์รี่

เบอร์รี่

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

298

โปรตีน

20.9 ก.

ไขมัน

3.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

49.2 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,829

โปรตีน

113 ก.

ไขมัน

51.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

241.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

666

โปรตีน

32.4 ก.

ไขมัน

18.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

95.5 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

296

โปรตีน

24.4 ก.

ไขมัน

8.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

31.6 ก.

ปลานิล

ปลานิล

84.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
แครอทต้ม

แครอทต้ม

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

453

โปรตีน

32.8 ก.

ไขมัน

10.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

57.9 ก.

ผัดกุ้ง

ผัดกุ้ง

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หุงข้าวเพื่อเสิร์ฟพร้อมผัด และละลายกุ้งหากแช่แข็ง
  2. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะโดยใช้ไฟอ่อน ใส่ผักแช่แข็งและปิดฝา เมื่อผักอุ่นทั่วแล้ว ให้ใส่กุ้งและซอสผัด ผสมให้เข้ากัน
  3. ปิดฝาอีกครั้งจนเสร็จ
  4. เสิร์ฟบนข้าว
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
Edamame

Edamame

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

59

โปรตีน

1.4 ก.

ไขมัน

0.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.9 ก.

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

355

โปรตีน

22 ก.

ไขมัน

12.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

42.2 ก.

คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

145 ก

เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,762

โปรตีน

126.4 ก.

ไขมัน

55.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

198.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

281

โปรตีน

19.1 ก.

ไขมัน

14 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

19.8 ก.

ไข่ดาว

ไข่ดาว

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

น้ำนม

น้ำนม

187.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน
องุ่น

องุ่น

67.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

453

โปรตีน

32.8 ก.

ไขมัน

10.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

57.9 ก.

ผัดกุ้ง

ผัดกุ้ง

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หุงข้าวเพื่อเสิร์ฟพร้อมผัด และละลายกุ้งหากแช่แข็ง
  2. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะโดยใช้ไฟอ่อน ใส่ผักแช่แข็งและปิดฝา เมื่อผักอุ่นทั่วแล้ว ให้ใส่กุ้งและซอสผัด ผสมให้เข้ากัน
  3. ปิดฝาอีกครั้งจนเสร็จ
  4. เสิร์ฟบนข้าว
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
Edamame

Edamame

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

471

โปรตีน

48.4 ก.

ไขมัน

10.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

49.1 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ถั่ว

ถั่ว

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

320

โปรตีน

18.8 ก.

ไขมัน

6.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

47.7 ก.

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ข้าวโอ๊ตควรถูกเตรียมโดยใช้ 1 ส่วนข้าวโอ๊ต 2 ส่วนน้ำตาลตามปริมาณ
เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

150 ก

อาหารว่าง

แคลอรี่

237

โปรตีน

7.3 ก.

ไขมัน

14.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

24.2 ก.

แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,815

โปรตีน

109.7 ก.

ไขมัน

53.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

237.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

444

โปรตีน

19.8 ก.

ไขมัน

15.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

58.5 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
เเฮม

เเฮม

52.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

453

โปรตีน

32.8 ก.

ไขมัน

10.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

57.9 ก.

ผัดกุ้ง

ผัดกุ้ง

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หุงข้าวเพื่อเสิร์ฟพร้อมผัด และละลายกุ้งหากแช่แข็ง
  2. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะโดยใช้ไฟอ่อน ใส่ผักแช่แข็งและปิดฝา เมื่อผักอุ่นทั่วแล้ว ให้ใส่กุ้งและซอสผัด ผสมให้เข้ากัน
  3. ปิดฝาอีกครั้งจนเสร็จ
  4. เสิร์ฟบนข้าว
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
Edamame

Edamame

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

312

โปรตีน

24.7 ก.

ไขมัน

8.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.4 ก.

ปลานิล

ปลานิล

84.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
แครอทต้ม

แครอทต้ม

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

237

โปรตีน

7.3 ก.

ไขมัน

14.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

24.2 ก.

แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

369

โปรตีน

25.1 ก.

ไขมัน

4.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

61.4 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,796

โปรตีน

125.7 ก.

ไขมัน

47.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

229.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

158

โปรตีน

12.6 ก.

ไขมัน

1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

26.8 ก.

คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

องุ่น

องุ่น

67.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

640

โปรตีน

54.3 ก.

ไขมัน

16.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

68.3 ก.

อกไก่

อกไก่

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
ข้าว

ข้าว

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

392

โปรตีน

26.4 ก.

ไขมัน

11.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

48.8 ก.

ปลานิล

ปลานิล

84.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
แครอทต้ม

แครอทต้ม

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

369

โปรตีน

25.1 ก.

ไขมัน

4.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

61.4 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

อาหารว่าง

แคลอรี่

237

โปรตีน

7.3 ก.

ไขมัน

14.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

24.2 ก.

แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,719

โปรตีน

99.2 ก.

ไขมัน

54.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

225.8 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

295

โปรตีน

6.2 ก.

ไขมัน

9.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

50.9 ก.

ขนมปังปิ้ง

ขนมปังปิ้ง

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางแผ่นขนมปังลงในเครื่องอบขนมปังและรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

277

โปรตีน

35.3 ก.

ไขมัน

11.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.8 ก.

ปลานิล

ปลานิล

84.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
Edamame

Edamame

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

507

โปรตีน

25.9 ก.

ไขมัน

16.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

64.1 ก.

ผัดกุ้ง

ผัดกุ้ง

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หุงข้าวเพื่อเสิร์ฟพร้อมผัด และละลายกุ้งหากแช่แข็ง
  2. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะโดยใช้ไฟอ่อน ใส่ผักแช่แข็งและปิดฝา เมื่อผักอุ่นทั่วแล้ว ให้ใส่กุ้งและซอสผัด ผสมให้เข้ากัน
  3. ปิดฝาอีกครั้งจนเสร็จ
  4. เสิร์ฟบนข้าว
สลัดผักคะน้า

สลัดผักคะน้า

77.25 ก

ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ

อาหารว่าง

แคลอรี่

271

โปรตีน

6.7 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

38.6 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
องุ่น

องุ่น

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

369

โปรตีน

25.1 ก.

ไขมัน

4.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

61.4 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,740

โปรตีน

124.6 ก.

ไขมัน

54.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

194.3 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

482

โปรตีน

25.7 ก.

ไขมัน

16.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

58.7 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
เเฮม

เเฮม

87.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

327

โปรตีน

34.2 ก.

ไขมัน

16.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.2 ก.

เนื้อสันนอก

เนื้อสันนอก

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำสเต็กออกจากตู้เย็นและปล่อยไว้อย่างน้อย 30 นาที เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°
  2. ทาน้ำมันมะกอกที่แต่ละด้านของสเต็ก ผสมเกลือและพริกไทยในชามและทาทั้งสองด้านของสเต็กด้วยส่วนผสมนี้
  3. เรียนเตาอบที่เหมาะสมกับกระทะทนความร้อน เช่นกระทะเหล็กหล่อ บนเตาจนเป็นความร้อนมาก ย่างทั้งสองด้านของสเต็กเป็นเวลา 2-3 นาที หากสเต็กมีด้านข้างที่มีไขมัน ย่างด้านข้างที่มีไขมันเป็นเวลา 2-3 นาทีเช่นกัน
  4. วางกระทะในเตาเพื่อปรุงสเต็กให้สุก นำสเต็กออกจากเตาเมื่ออุณหภูมิภายในถึง 5° ต่ำกว่าอุณหภูมิที่ต้องการ (ดูหมายเหตุ)
  5. นำออกจากเตาและปล่อยไว้เป็นเวลา 10 นาที
ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ
แครอทต้ม

แครอทต้ม

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม

อาหารเย็น

แคลอรี่

358

โปรตีน

33.9 ก.

ไขมัน

5.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

43.7 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ข้าว

ข้าว

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

275

โปรตีน

9.9 ก.

ไขมัน

13.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

33.5 ก.

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

187.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ข้าวโอ๊ตควรถูกเตรียมโดยใช้ 1 ส่วนข้าวโอ๊ต 2 ส่วนน้ำตาลตามปริมาณ
เบอร์รี่

เบอร์รี่

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

298

โปรตีน

20.9 ก.

ไขมัน

3.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

49.2 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

ไขมันและน้ำมัน

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

ผลิตภัณฑ์เนื้อ

Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์อบ

ผลิตภัณฑ์หมู

  • พอร์คชอป (6.54 หั่นเล็กหรือบาง (3 ออนซ์ มีกระดูก ดิบ) (ผลผลิตหลังทำอาหาร กำจัดกระดูกและไขมันออก))

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.