เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แคลอรี่ 2900 กิโลแคลอรี่ใกล้เคียงกับแคลอรี่ที่ใช้ในการรักษาสมดุลสำหรับผู้ชายที่มีกิจกรรมสูง แผนอาหารตัวอย่างนี้มีปริมาณโปรตีนสูงเล็กน้อย ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการรักษาหรือสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แผนอาหารนี้เพียงแค่เป็นตัวอย่างของแผนอาหารที่คุณจะได้รับกับเครื่องมือสร้างแผนอาหารของ Prospre meal plan generator หากคุณต้องการแผนอาหารที่ปรับแต่งส่วนประกอบแคลอรี่ โปรตีน และอื่น ๆ ดาวน์โหลด แอปฟรีของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
2,902
โปรตีน
165.5 ก.
ไขมัน
83.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
382.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
616
โปรตีน
23 ก.
ไขมัน
17.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
94.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
594
โปรตีน
55.7 ก.
ไขมัน
10.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
67.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
741
โปรตีน
61.7 ก.
ไขมัน
24.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
330
โปรตีน
7.4 ก.
ไขมัน
3.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
621
โปรตีน
17.7 ก.
ไขมัน
27.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
82.3 ก.
แคลอรี่
2,959
โปรตีน
158.8 ก.
ไขมัน
82.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
423.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
735
โปรตีน
37.5 ก.
ไขมัน
6.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
142.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
856
โปรตีน
42.6 ก.
ไขมัน
40.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
83.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
776
โปรตีน
47.5 ก.
ไขมัน
29.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
84.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
332
โปรตีน
16.4 ก.
ไขมัน
1.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
260
โปรตีน
14.8 ก.
ไขมัน
4.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.1 ก.
แคลอรี่
2,837
โปรตีน
184.6 ก.
ไขมัน
80.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
367.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
735
โปรตีน
37.5 ก.
ไขมัน
6.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
142.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
731
โปรตีน
61.3 ก.
ไขมัน
24.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
733
โปรตีน
45.7 ก.
ไขมัน
29.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
252
โปรตีน
20.5 ก.
ไขมัน
1.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
386
โปรตีน
19.6 ก.
ไขมัน
18.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.4 ก.
แคลอรี่
2,836
โปรตีน
172.2 ก.
ไขมัน
91.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
339.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
457
โปรตีน
35.2 ก.
ไขมัน
22.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
27 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
561
โปรตีน
37.3 ก.
ไขมัน
10.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
79.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
736
โปรตีน
61.5 ก.
ไขมัน
24.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
377
โปรตีน
10.4 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
705
โปรตีน
27.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
115.7 ก.
แคลอรี่
2,846
โปรตีน
186 ก.
ไขมัน
90.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
344.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
311
โปรตีน
19.1 ก.
ไขมัน
5.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
745
โปรตีน
66.4 ก.
ไขมัน
31.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
964
โปรตีน
59.1 ก.
ไขมัน
36.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
104.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
455
โปรตีน
22.6 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
371
โปรตีน
18.8 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.8 ก.
แคลอรี่
2,859
โปรตีน
161.5 ก.
ไขมัน
81.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
392.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
254
โปรตีน
20.4 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
875
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
26.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
117.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
605
โปรตีน
57.5 ก.
ไขมัน
32.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
795
โปรตีน
32.2 ก.
ไขมัน
18.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
132.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
330
โปรตีน
7.4 ก.
ไขมัน
3.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73.8 ก.
แคลอรี่
2,832
โปรตีน
197.4 ก.
ไขมัน
92.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
320.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
545
โปรตีน
44.3 ก.
ไขมัน
22 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
919
โปรตีน
54.3 ก.
ไขมัน
34.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
102 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
686
โปรตีน
64.1 ก.
ไขมัน
29.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
466
โปรตีน
18.1 ก.
ไขมัน
4.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
96.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
216
โปรตีน
16.6 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.5 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
อาหารเช้าซีเรียล