เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
หากคุณคิดว่าตัวเองผอมและสูงมาก คุณอาจจะพบว่าการเพิ่มน้ำหนักขณะออกกำลังกายในห้องยิมยากมากขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายที่สูงและผอมดูเหมือนจะเกิดขึ้นช้ากว่าผู้ชายที่สั้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณสูญเสียแรงบันดาลใจและทำให้คุณรู้สึกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ผลสำหรับคุณ ในฐานะผู้ชายที่สูงหรือผอม กลยุทธ์การเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณไม่ต้องเปลี่ยนไปมากเท่าไร สิ่งที่แตกต่างมากที่สุดคือความต่อเนื่องในช่วงเวลาที่คุณอาจรู้สึกว่าความก้าวหน้าของคุณช้าลง คุณยังคงต้องการพลังงานเกินความต้องการเล็กน้อยเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แผนอาหารตัวอย่างฟรีนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้การเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาที่สูงและผอมมีคุณภาพสูง ในการคำนวณแมโครของคุณเองลองใช้ เครื่องคำนวณแมโครสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก หรือสร้างแผนอาหารของคุณเองโดยใช้ แอปของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,001
โปรตีน
178.4 ก.
ไขมัน
108.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
366.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
341
โปรตีน
17.8 ก.
ไขมัน
5.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
927
โปรตีน
67.9 ก.
ไขมัน
52.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
691
โปรตีน
44.8 ก.
ไขมัน
28.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
369
โปรตีน
25.1 ก.
ไขมัน
4.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
282
โปรตีน
7.8 ก.
ไขมัน
15.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
391
โปรตีน
15 ก.
ไขมัน
2.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86 ก.
แคลอรี่
3,037
โปรตีน
175.7 ก.
ไขมัน
116.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
350.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
428
โปรตีน
18.5 ก.
ไขมัน
25.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
675
โปรตีน
65.9 ก.
ไขมัน
27.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
671
โปรตีน
37.4 ก.
ไขมัน
39.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
375
โปรตีน
21.5 ก.
ไขมัน
18.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
488
โปรตีน
14.7 ก.
ไขมัน
2.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
113.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
400
โปรตีน
17.7 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.8 ก.
แคลอรี่
3,049
โปรตีน
168.3 ก.
ไขมัน
105.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
391.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
588
โปรตีน
27.3 ก.
ไขมัน
16.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
88.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
743
โปรตีน
39.8 ก.
ไขมัน
43.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
486
โปรตีน
46.4 ก.
ไขมัน
17.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
401
โปรตีน
9.8 ก.
ไขมัน
18.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
531
โปรตีน
32.7 ก.
ไขมัน
5.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
94.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
300
โปรตีน
12.3 ก.
ไขมัน
3.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61 ก.
แคลอรี่
3,059
โปรตีน
206.8 ก.
ไขมัน
115 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
328.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
673
โปรตีน
37.3 ก.
ไขมัน
22.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
88.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
685
โปรตีน
57.4 ก.
ไขมัน
33 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
704
โปรตีน
68.6 ก.
ไขมัน
28.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
369
โปรตีน
25.1 ก.
ไขมัน
4.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
277
โปรตีน
8.1 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
351
โปรตีน
10.3 ก.
ไขมัน
12.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.6 ก.
แคลอรี่
3,089
โปรตีน
164.4 ก.
ไขมัน
88.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
435.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
503
โปรตีน
10.5 ก.
ไขมัน
13.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
90.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
519
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
4.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
684
โปรตีน
36.7 ก.
ไขมัน
42.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
534
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
2.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
98.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
355
โปรตีน
20.8 ก.
ไขมัน
18.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
494
โปรตีน
23.4 ก.
ไขมัน
6.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
90.2 ก.
แคลอรี่
3,060
โปรตีน
185.4 ก.
ไขมัน
117 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
346.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
397
โปรตีน
21.7 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
743
โปรตีน
39.8 ก.
ไขมัน
43.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
727
โปรตีน
71 ก.
ไขมัน
29.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
512
โปรตีน
35.8 ก.
ไขมัน
2.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
369
โปรตีน
9 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
312
โปรตีน
8.1 ก.
ไขมัน
14.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.9 ก.
แคลอรี่
3,043
โปรตีน
173.4 ก.
ไขมัน
106.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
385.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
366
โปรตีน
6 ก.
ไขมัน
9.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
70.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
927
โปรตีน
67.9 ก.
ไขมัน
52.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
523
โปรตีน
27.5 ก.
ไขมัน
25.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
534
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
2.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
98.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
324
โปรตีน
10.4 ก.
ไขมัน
12.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
369
โปรตีน
25.1 ก.
ไขมัน
4.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย
อาหารเช้าซีเรียล