เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
การค้นหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถทำให้คนที่มีรูปร่างเอ็กโทมอร์ฟมีความยากลำบาก หลายคนที่มีรูปร่างเอ็กโทมอร์ฟมักจะมีปัญหาในการเพิ่มกล้ามเนื้อและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ คนที่มีรูปร่างเอ็กโทมอร์ฟมักจะพยายามใช้เทคนิคที่ไม่เป็นทางการเช่นการเพิ่มอาหารที่ไม่เหมาะสมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพต้องใช้ปริมาณแมโครที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่ดีที่สุด แผนอาหารตัวอย่างฟรีนี้ถูกจัดทำขึ้นเพื่อใช้แมโครที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อของคนที่มีรูปร่างเอ็กโทมอร์ฟ หากต้องการคำนวณแมโครของคุณเองลองใช้ เครื่องคำนวณแมโครสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือสร้างแผนอาหารของคุณเองโดยใช้ แอปของเรา.
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,066
โปรตีน
179.1 ก.
ไขมัน
113.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
368.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
225
โปรตีน
6.5 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
690
โปรตีน
51.5 ก.
ไขมัน
30.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
578
โปรตีน
63 ก.
ไขมัน
21.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
545
โปรตีน
30.6 ก.
ไขมัน
5.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
100.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
300
โปรตีน
9.1 ก.
ไขมัน
15.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
728
โปรตีน
18.4 ก.
ไขมัน
29 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
106.1 ก.
แคลอรี่
3,086
โปรตีน
166.8 ก.
ไขมัน
109.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
392.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
240
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
3.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
804
โปรตีน
51.7 ก.
ไขมัน
37.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
71.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
494
โปรตีน
44.9 ก.
ไขมัน
29.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
728
โปรตีน
18.4 ก.
ไขมัน
29 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
106.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
256
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
564
โปรตีน
29.5 ก.
ไขมัน
5.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
108.2 ก.
แคลอรี่
3,115
โปรตีน
164 ก.
ไขมัน
102.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
420.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
300
โปรตีน
8.4 ก.
ไขมัน
3.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
549
โปรตีน
41.6 ก.
ไขมัน
28.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
490
โปรตีน
53.4 ก.
ไขมัน
22 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
19.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
759
โปรตีน
18.4 ก.
ไขมัน
29.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
114.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
383
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
13 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
634
โปรตีน
32.7 ก.
ไขมัน
5.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
123 ก.
แคลอรี่
3,067
โปรตีน
164.6 ก.
ไขมัน
114.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
381.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
383
โปรตีน
21 ก.
ไขมัน
13.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
804
โปรตีน
51.7 ก.
ไขมัน
37.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
71.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
462
โปรตีน
50.4 ก.
ไขมัน
17 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
728
โปรตีน
18.4 ก.
ไขมัน
29 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
106.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
362
โปรตีน
14.4 ก.
ไขมัน
2.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
328
โปรตีน
8.7 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.5 ก.
แคลอรี่
3,020
โปรตีน
166.5 ก.
ไขมัน
88.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
414 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
421
โปรตีน
21.4 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
656
โปรตีน
51.2 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
574
โปรตีน
43.5 ก.
ไขมัน
26 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
279
โปรตีน
17.6 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
728
โปรตีน
18.4 ก.
ไขมัน
29 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
106.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
362
โปรตีน
14.4 ก.
ไขมัน
2.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.9 ก.
แคลอรี่
3,042
โปรตีน
190.9 ก.
ไขมัน
90.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
402.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
280
โปรตีน
12.4 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
578
โปรตีน
63 ก.
ไขมัน
21.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
958
โปรตีน
68.3 ก.
ไขมัน
46.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
329
โปรตีน
8.2 ก.
ไขมัน
3.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
70.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
333
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
12.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
564
โปรตีน
29.5 ก.
ไขมัน
5.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
108.2 ก.
แคลอรี่
3,032
โปรตีน
168.8 ก.
ไขมัน
98.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
406 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
261
โปรตีน
20.4 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
395
โปรตีน
38.9 ก.
ไขมัน
8.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
691
โปรตีน
48.6 ก.
ไขมัน
37 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
759
โปรตีน
18.4 ก.
ไขมัน
29.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
114.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
564
โปรตีน
29.5 ก.
ไขมัน
5.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
108.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
362
โปรตีน
13 ก.
ไขมัน
17.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.4 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
อาหารเช้าซีเรียล