เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
นักเล่นกีฬาชาวตัวใหญ่มักแบ่งโภชนาการและการฝึกออกกำลังกายของพวกเขาเป็นช่วงปลายฤดูกาลและช่วงการเตรียมตัวเพื่อการแข่งขัน แม้ว่าช่วงเหล่านี้จะแตกต่างกันอย่างมากในโครงสร้างของพวกเขา แต่วัตถุประสงค์ของพวกเขายังคงเดิม การเตรียมตัวเพื่อการแข่งขันนั้นเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในร่างกายและการรักษากล้ามเนื้อให้มากที่สุด นี่ไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้าม ช่วงปลายฤดูกาลมักจะมีลักษณะการยกน้ำหนักหนักขึ้นและการบริโภคอาหารมากขึ้น สำหรับนักเล่นกีฬาชาวตัวใหญ่ที่เพิ่มกล้ามเนื้อในช่วงปลายฤดูกาล แผนอาหารนี้ควรจะเป็นฐานที่แข็งแกร่งในการให้พลังงานให้กับร่างกายของคุณ ในการคำนวณแมโครของคุณเอง ลองใช้ เครื่องคำนวณแมโครสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองโดยใช้ แอปของเรา.
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,660
โปรตีน
205 ก.
ไขมัน
131.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
455 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
771
โปรตีน
32.3 ก.
ไขมัน
17.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
127.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
697
โปรตีน
38 ก.
ไขมัน
33.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
67.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
263
โปรตีน
36.2 ก.
ไขมัน
8.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
12.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
831
โปรตีน
69.5 ก.
ไขมัน
48.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
633
โปรตีน
16.9 ก.
ไขมัน
2.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
149.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
331
โปรตีน
9.8 ก.
ไขมัน
19.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
134
โปรตีน
2.3 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.1 ก.
แคลอรี่
3,772
โปรตีน
196.9 ก.
ไขมัน
138.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
460.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
336
โปรตีน
7.3 ก.
ไขมัน
3.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
808
โปรตีน
50.2 ก.
ไขมัน
23.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
797
โปรตีน
38.8 ก.
ไขมัน
31.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
627
โปรตีน
46 ก.
ไขมัน
34.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
339
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
513
โปรตีน
26 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
352
โปรตีน
20.6 ก.
ไขมัน
18.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.3 ก.
แคลอรี่
3,647
โปรตีน
214 ก.
ไขมัน
136.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
437.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
563
โปรตีน
22.9 ก.
ไขมัน
26.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
617
โปรตีน
42.4 ก.
ไขมัน
36.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
1,086
โปรตีน
72.8 ก.
ไขมัน
56.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
269
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
8.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
13.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
472
โปรตีน
23.6 ก.
ไขมัน
5.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
89.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
134
โปรตีน
2.3 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
506
โปรตีน
13.5 ก.
ไขมัน
2.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
119.7 ก.
แคลอรี่
3,677
โปรตีน
203.7 ก.
ไขมัน
139.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
427.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
771
โปรตีน
32.3 ก.
ไขมัน
17.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
127.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
678
โปรตีน
63.6 ก.
ไขมัน
38.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
17.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
808
โปรตีน
50.2 ก.
ไขมัน
23.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
563
โปรตีน
34.4 ก.
ไขมัน
31.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
348
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
265
โปรตีน
7.9 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
244
โปรตีน
7.3 ก.
ไขมัน
3.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49 ก.
แคลอรี่
3,689
โปรตีน
224.4 ก.
ไขมัน
140.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
401.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
479
โปรตีน
34.3 ก.
ไขมัน
19.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
822
โปรตีน
51.4 ก.
ไขมัน
24.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
576
โปรตีน
44.7 ก.
ไขมัน
34.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
686
โปรตีน
44.6 ก.
ไขมัน
31.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
274
โปรตีน
15.4 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
339
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
513
โปรตีน
26 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73.6 ก.
แคลอรี่
3,633
โปรตีน
213.8 ก.
ไขมัน
141.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
403.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
336
โปรตีน
13.3 ก.
ไขมัน
18 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
552
โปรตีน
37.6 ก.
ไขมัน
31.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
552
โปรตีน
33.4 ก.
ไขมัน
19.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
831
โปรตีน
69.5 ก.
ไขมัน
48.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
455
โปรตีน
17.9 ก.
ไขมัน
2.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
134
โปรตีน
2.3 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
773
โปรตีน
39.8 ก.
ไขมัน
20.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
111.3 ก.
แคลอรี่
3,695
โปรตีน
207.6 ก.
ไขมัน
127.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
450.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
404
โปรตีน
25.7 ก.
ไขมัน
17.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
576
โปรตีน
44.7 ก.
ไขมัน
34.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
725
โปรตีน
42.2 ก.
ไขมัน
24.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
84.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
764
โปรตีน
39 ก.
ไขมัน
31.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
85.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
329
โปรตีน
15.4 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
384
โปรตีน
14.6 ก.
ไขมัน
2.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
84.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
513
โปรตีน
26 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73.6 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย
อาหารเช้าซีเรียล
