เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
การเพิ่มกล้ามเนื้อหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนพบว่าง่ายที่จะรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่คนอื่นต้องพยายาม อีนโดมอร์ฟเป็นคนที่มีไขมันมากกว่าปกติ และพบว่าพวกเขาเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย อีนโดมอร์ฟยังมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนอื่น ด้วยเหตุนี้ การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไม่ระมัดระวังเป็นไปได้อย่างง่ายดายที่จะนำคุณไปสู่ที่ที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าที่คุณเริ่มต้น การสร้างกำลังต้องการการค้นหาและการปฏิบัติตามเป้าหมายแมโครที่ถูกต้องและการรับประทานอาหารคุณภาพสูง แผนอาหารตัวอย่างฟรีนี้ถูกจัดทำเพื่อใช้แมโครที่ดีที่สุดสำหรับอีนโดมอร์ฟที่กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ ในการคำนวณแมโครของคุณเองลองใช้ เครื่องคำนวณแมโครสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือสร้างแผนอาหารของคุณเองโดยใช้ แอปของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,513
โปรตีน
221.6 ก.
ไขมัน
115.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
431.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
403
โปรตีน
17.9 ก.
ไขมัน
5.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
77.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
544
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
682
โปรตีน
34.5 ก.
ไขมัน
31.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
680
โปรตีน
66.4 ก.
ไขมัน
37.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
194
โปรตีน
16.7 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
736
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
19.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
115.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
274
โปรตีน
5.6 ก.
ไขมัน
9.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46 ก.
แคลอรี่
3,498
โปรตีน
205.6 ก.
ไขมัน
127.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
413.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
550
โปรตีน
12.7 ก.
ไขมัน
13.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
100.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
544
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
486
โปรตีน
46.4 ก.
ไขมัน
17.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
955
โปรตีน
66.9 ก.
ไขมัน
47.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
74.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
280
โปรตีน
17.7 ก.
ไขมัน
5.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
404
โปรตีน
10.3 ก.
ไขมัน
16.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
279
โปรตีน
7.6 ก.
ไขมัน
15.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.5 ก.
แคลอรี่
3,510
โปรตีน
196.6 ก.
ไขมัน
126.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
429.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
428
โปรตีน
17.5 ก.
ไขมัน
2.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
562
โปรตีน
35.9 ก.
ไขมัน
31.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
544
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
486
โปรตีน
46.4 ก.
ไขมัน
17.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
387
โปรตีน
10.7 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
437
โปรตีน
22.9 ก.
ไขมัน
21.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
666
โปรตีน
19.2 ก.
ไขมัน
24.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
96 ก.
แคลอรี่
3,515
โปรตีน
202.7 ก.
ไขมัน
121.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
429.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
655
โปรตีน
30.4 ก.
ไขมัน
32.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
361
โปรตีน
41.8 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
12.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
688
โปรตีน
34.5 ก.
ไขมัน
31.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
544
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
545
โปรตีน
35.1 ก.
ไขมัน
2.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
103.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
306
โปรตีน
6 ก.
ไขมัน
9.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
416
โปรตีน
10.9 ก.
ไขมัน
18.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.9 ก.
แคลอรี่
3,482
โปรตีน
211.7 ก.
ไขมัน
112.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
441 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
324
โปรตีน
8.3 ก.
ไขมัน
3.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
544
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
633
โปรตีน
65 ก.
ไขมัน
33.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
21.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
657
โปรตีน
33.9 ก.
ไขมัน
31.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
736
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
19.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
115.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
225
โปรตีน
17 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
363
โปรตีน
7 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.9 ก.
แคลอรี่
3,577
โปรตีน
216.7 ก.
ไขมัน
105.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
475.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
306
โปรตีน
13.9 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
974
โปรตีน
67 ก.
ไขมัน
48.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
483
โปรตีน
38.1 ก.
ไขมัน
10.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
437
โปรตีน
43 ก.
ไขมัน
8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
736
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
19.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
115.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
368
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
273
โปรตีน
10.2 ก.
ไขมัน
2.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.1 ก.
แคลอรี่
3,480
โปรตีน
196.6 ก.
ไขมัน
134.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
402.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
575
โปรตีน
12.1 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
107.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
348
โปรตีน
29.1 ก.
ไขมัน
10.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
637
โปรตีน
43.8 ก.
ไขมัน
32.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
1,015
โปรตีน
68.5 ก.
ไขมัน
49.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
317
โปรตีน
19.1 ก.
ไขมัน
15.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
28.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
363
โปรตีน
7 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
225
โปรตีน
17 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย
อาหารเช้าซีเรียล