เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารนี้ใช้เทคนิค Macro Cycling ซึ่งเป็นเทคนิคการควบคุมอาหารที่แคลอรี่และโปรตีนคงที่ แต่อัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนแปลง โดยปกติแล้วอัตราส่วนเหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงทุกสองสัปดาห์ แต่แผนอาหารนี้เปลี่ยนแปลงทุกไม่กี่วันเพื่อเป็นตัวอย่าง
เป้าหมายของ Macro Cycling คือการคงความสมดุลของโปรตีนและแคลอรี่ของคุณในขณะที่สลับพื้นที่ที่คุณมีสำหรับอาหารว่าง (ในปริมาณที่เหมาะสม) อาหารว่างที่มีไขมันสูงสามารถบริโภคได้ในช่วงเวลาที่มีไขมันสูง และอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถบริโภคได้ในช่วงเวลาที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารว่างที่มีสมดุลมากขึ้นสามารถบริโภคได้ในช่วงเวลาที่มีสัดส่วนพื้นฐาน ด้วยวิธีนี้จะไม่มีอาหารที่ถูกจำกัดเป็นระยะเวลานาน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้
วิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ Macro Cycling น้อยมาก ดังนั้นคุณควรลองเทคนิคนี้เฉพาะเมื่อคุณรู้ว่าเหมาะสมกับคุณและสุขภาพของคุณ
แผนอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้ แอปของเรา ด้วยอัตราส่วน Macro ของข้อมูลที่ระบุต่อไปนี้ (ที่ 2000 แคลอรี่):
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
1,991
โปรตีน
132.1 ก.
ไขมัน
45.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
280.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
490
โปรตีน
25.2 ก.
ไขมัน
6.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
89.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
472
โปรตีน
43.9 ก.
ไขมัน
8.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
415
โปรตีน
26.2 ก.
ไขมัน
6.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
356
โปรตีน
12 ก.
ไขมัน
22.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
258
โปรตีน
24.8 ก.
ไขมัน
1.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39 ก.
แคลอรี่
1,959
โปรตีน
127.5 ก.
ไขมัน
47.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
273 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
490
โปรตีน
25.2 ก.
ไขมัน
6.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
89.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
461
โปรตีน
32.8 ก.
ไขมัน
8.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
472
โปรตีน
43.9 ก.
ไขมัน
8.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
356
โปรตีน
12 ก.
ไขมัน
22.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
180
โปรตีน
13.6 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.7 ก.
แคลอรี่
1,981
โปรตีน
129 ก.
ไขมัน
61 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
252.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
615
โปรตีน
32.1 ก.
ไขมัน
8.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
112.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
339
โปรตีน
27.1 ก.
ไขมัน
21 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
472
โปรตีน
43.9 ก.
ไขมัน
8.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
338
โปรตีน
11.8 ก.
ไขมัน
22.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
217
โปรตีน
14.1 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.6 ก.
แคลอรี่
1,976
โปรตีน
123 ก.
ไขมัน
59.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
253.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
389
โปรตีน
29.5 ก.
ไขมัน
10.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
48.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
623
โปรตีน
42.5 ก.
ไขมัน
15 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
418
โปรตีน
35.4 ก.
ไขมัน
7.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
271
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
12.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
275
โปรตีน
8.9 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.5 ก.
แคลอรี่
1,956
โปรตีน
126.5 ก.
ไขมัน
56.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
254.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
684
โปรตีน
39.9 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
102.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
342
โปรตีน
32.9 ก.
ไขมัน
17.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
323
โปรตีน
24.6 ก.
ไขมัน
5.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
227
โปรตีน
6.8 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
380
โปรตีน
22.3 ก.
ไขมัน
6.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.8 ก.
แคลอรี่
1,976
โปรตีน
121.2 ก.
ไขมัน
72 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
226.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
474
โปรตีน
30.3 ก.
ไขมัน
14.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
495
โปรตีน
18.6 ก.
ไขมัน
24.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
514
โปรตีน
51.1 ก.
ไขมัน
16.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
236
โปรตีน
14.5 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
257
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
11.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.8 ก.
แคลอรี่
2,044
โปรตีน
127.5 ก.
ไขมัน
72.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
236.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
501
โปรตีน
17.6 ก.
ไขมัน
19.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
526
โปรตีน
40.4 ก.
ไขมัน
18.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
460
โปรตีน
53.5 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
282
โปรตีน
7.1 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
275
โปรตีน
8.9 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.5 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
อาหารเช้าซีเรียล