เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารนี้ใช้การ Carb Cycling ซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยการเปลี่ยนแปลงปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในขณะที่แมโครอื่น ๆ คงที่ วันที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงจะเป็นวันที่มีการออกกำลังกายระดับสูง เช่น การออกกำลังกายแบบหนัก วันที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตปานกลางจะเป็นวันที่มีการออกกำลังกายระดับเบา (เช่น การออกกำลังกายแบบต้านทาน) และวันที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเป็นวันที่หยุดพัก
การ Carb Cycling เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ซับซ้อน ซึ่งต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาความสมดุลในการรับประทานอาหาร กรุณาแน่ใจว่าคุณทราบว่าคุณกำลังทำอะไรก่อนที่จะเริ่มใช้
แผนอาหารนี้เน้นให้รับปริมาณแคลอรี่ 2500 แคลอรี่ และแมโครได้รับการกำหนดโดยใช้วิธีเดียวกับ ISSA's method
แต่ละวันจะมีโปรตีนประมาณ 155 กรัม ไขมันประมาณ 70 กรัม และคาร์โบไฮเดรตดังนี้:
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
2,691
โปรตีน
157.8 ก.
ไขมัน
67.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
386.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
660
โปรตีน
44.8 ก.
ไขมัน
7.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
110.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
653
โปรตีน
48.3 ก.
ไขมัน
19.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
73 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
659
โปรตีน
38.9 ก.
ไขมัน
20.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
311
โปรตีน
14.9 ก.
ไขมัน
3.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
408
โปรตีน
10.9 ก.
ไขมัน
16.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.7 ก.
แคลอรี่
2,215
โปรตีน
163.4 ก.
ไขมัน
72.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
246 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
562
โปรตีน
13 ก.
ไขมัน
23.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
84.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
526
โปรตีน
45.5 ก.
ไขมัน
14.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
522
โปรตีน
33.3 ก.
ไขมัน
24.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
333
โปรตีน
33 ก.
ไขมัน
8.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
272
โปรตีน
38.6 ก.
ไขมัน
1.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.5 ก.
แคลอรี่
2,561
โปรตีน
157.4 ก.
ไขมัน
77.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
332.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
710
โปรตีน
24.5 ก.
ไขมัน
15 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
127.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
524
โปรตีน
45.7 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
612
โปรตีน
35.2 ก.
ไขมัน
33.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
333
โปรตีน
33 ก.
ไขมัน
8.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
382
โปรตีน
19 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.5 ก.
แคลอรี่
2,172
โปรตีน
153.8 ก.
ไขมัน
68 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
249.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
501
โปรตีน
23.9 ก.
ไขมัน
8.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
589
โปรตีน
39.9 ก.
ไขมัน
24.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
532
โปรตีน
50.3 ก.
ไขมัน
21.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
228
โปรตีน
30.1 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
27.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
322
โปรตีน
9.6 ก.
ไขมัน
12.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.5 ก.
แคลอรี่
2,478
โปรตีน
153.4 ก.
ไขมัน
72.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
316 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
657
โปรตีน
73.5 ก.
ไขมัน
17.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
696
โปรตีน
29.8 ก.
ไขมัน
23.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
94.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
590
โปรตีน
33.4 ก.
ไขมัน
21.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
67.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
253
โปรตีน
10.8 ก.
ไขมัน
0.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
282
โปรตีน
5.9 ก.
ไขมัน
9.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.8 ก.
แคลอรี่
2,700
โปรตีน
161.6 ก.
ไขมัน
65.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
392.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
850
โปรตีน
30.9 ก.
ไขมัน
15.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
157 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
416
โปรตีน
26.4 ก.
ไขมัน
24.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
750
โปรตีน
48.5 ก.
ไขมัน
19.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
332
โปรตีน
15.4 ก.
ไขมัน
3.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
352
โปรตีน
40.4 ก.
ไขมัน
1.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.1 ก.
แคลอรี่
2,203
โปรตีน
159.3 ก.
ไขมัน
72.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
246.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
506
โปรตีน
43.3 ก.
ไขมัน
4.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
77.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
571
โปรตีน
34.3 ก.
ไขมัน
18 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
67.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
517
โปรตีน
32.2 ก.
ไขมัน
32.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
254
โปรตีน
39.2 ก.
ไขมัน
1.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
355
โปรตีน
10.3 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
48.2 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย
อาหารว่าง
อาหารเช้าซีเรียล
