Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนอาหารสูงโปรตีน 2000 แคลอรี่

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แผนอาหารตัวอย่างด้านล่างถูกสร้างขึ้นโดยใช้โปรแกรมสร้างแผนอาหารของ Prospre app แผนอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการควบคุมอาหารปกติที่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 2000 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับรูปร่างของร่างกายและระดับกิจกรรม การควบคุมอาหาร 2000 แคลอรี่อาจแสดงถึงแผนการเพิ่มหรือลดน้ำหนักหรือแผนการรักษาน้ำหนัก แผนอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการเพิ่มโปรตีนและเหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เติมพลังการฝึกอบรมด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับแผนอาหารที่กำหนดเองอย่างสมบูรณ์โดยใช้แมโครที่คุณต้องการ โปรดเช็คที่ แอปของเรา.

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,046

โปรตีน

162.9 ก.

ไขมัน

44.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

262.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

188

โปรตีน

11.1 ก.

ไขมัน

3.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

30.2 ก.

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
องุ่น

องุ่น

67.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

431

โปรตีน

29.3 ก.

ไขมัน

8.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

58.7 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

503

โปรตีน

55 ก.

ไขมัน

11.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.2 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ถั่ว

ถั่ว

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
แครอทต้ม

แครอทต้ม

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม

อาหารว่าง

แคลอรี่

423

โปรตีน

10.8 ก.

ไขมัน

16.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

66.4 ก.

แครกเกอร์และเนยถั่ว

แครกเกอร์และเนยถั่ว

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทาเนยถั่วลงบนขนมปังด้วยมีดและรับประทาน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

501

โปรตีน

56.7 ก.

ไขมัน

4.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

60.7 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

145 ก

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,998

โปรตีน

157.1 ก.

ไขมัน

49.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

246.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

295

โปรตีน

11 ก.

ไขมัน

3.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

60.8 ก.

เชียร์

เชียร์

35 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ Cheerios ในชามแล้วเติมนม
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

446

โปรตีน

30 ก.

ไขมัน

8.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

62.2 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

495

โปรตีน

59.8 ก.

ไขมัน

11.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

38.2 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ถั่ว

ถั่ว

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
แครอทต้ม

แครอทต้ม

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม

อาหารว่าง

แคลอรี่

329

โปรตีน

37.8 ก.

ไขมัน

11.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

22.1 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

312.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

433

โปรตีน

18.5 ก.

ไขมัน

14.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

62.9 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,010

โปรตีน

166.8 ก.

ไขมัน

50.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

230.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

441

โปรตีน

24.7 ก.

ไขมัน

22.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

36.7 ก.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มสุก

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำหม้อขนาดเล็กมาต้มน้ำจนเดือด ใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือดอย่างระมัดระวัง และปล่อยไข่อยู่ในน้ำเดือดประมาณ 14 นาที
เบคอนตุรกี

เบคอนตุรกี

3 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางกระทะไม่ติดไฟลงบนเตาและตั้งความร้อนในระดับปานกลาง
  2. ใส่เนยลงบนกระทะและให้เนยละลาย หลังจากเนยละลายใส่เบคอนไก่ลงบนกระทะและทอดจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองเล็กน้อย
ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

187.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ข้าวโอ๊ตควรถูกเตรียมโดยใช้ 1 ส่วนข้าวโอ๊ต 2 ส่วนน้ำตาลตามปริมาณ
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

437

โปรตีน

29.5 ก.

ไขมัน

8.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

60.2 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

480

โปรตีน

59.5 ก.

ไขมัน

11.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

34.7 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ถั่ว

ถั่ว

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
แครอทต้ม

แครอทต้ม

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม

อาหารว่าง

แคลอรี่

461

โปรตีน

26.8 ก.

ไขมัน

7.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

78.1 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

191

โปรตีน

26.3 ก.

ไขมัน

1.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

21 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
องุ่น

องุ่น

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,946

โปรตีน

154 ก.

ไขมัน

49.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

236.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

294

โปรตีน

21.4 ก.

ไขมัน

1.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

53.5 ก.

คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

468

โปรตีน

31.7 ก.

ไขมัน

12.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

56.9 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารเย็น

แคลอรี่

691

โปรตีน

60 ก.

ไขมัน

21.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

67.7 ก.

เนื้อสันนอก

เนื้อสันนอก

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำสเต็กออกจากตู้เย็นและปล่อยไว้อย่างน้อย 30 นาที เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°
  2. ทาน้ำมันมะกอกที่แต่ละด้านของสเต็ก ผสมเกลือและพริกไทยในชามและทาทั้งสองด้านของสเต็กด้วยส่วนผสมนี้
  3. เรียนเตาอบที่เหมาะสมกับกระทะทนความร้อน เช่นกระทะเหล็กหล่อ บนเตาจนเป็นความร้อนมาก ย่างทั้งสองด้านของสเต็กเป็นเวลา 2-3 นาที หากสเต็กมีด้านข้างที่มีไขมัน ย่างด้านข้างที่มีไขมันเป็นเวลา 2-3 นาทีเช่นกัน
  4. วางกระทะในเตาเพื่อปรุงสเต็กให้สุก นำสเต็กออกจากเตาเมื่ออุณหภูมิภายในถึง 5° ต่ำกว่าอุณหภูมิที่ต้องการ (ดูหมายเหตุ)
  5. นำออกจากเตาและปล่อยไว้เป็นเวลา 10 นาที
ถั่ว

ถั่ว

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

267

โปรตีน

8.2 ก.

ไขมัน

12.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.5 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

226

โปรตีน

32.7 ก.

ไขมัน

1.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

23.1 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

312.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
องุ่น

องุ่น

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,957

โปรตีน

163.5 ก.

ไขมัน

43.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

237.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

362

โปรตีน

7.6 ก.

ไขมัน

12.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

62.2 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

องุ่น

องุ่น

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

710

โปรตีน

48.5 ก.

ไขมัน

14.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

96.1 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

500 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

350

โปรตีน

49.9 ก.

ไขมัน

12.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10 ก.

อกไก่

อกไก่

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

501

โปรตีน

56.7 ก.

ไขมัน

4.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

60.7 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

145 ก

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน

อาหารว่าง

แคลอรี่

34

โปรตีน

0.8 ก.

ไขมัน

0.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.1 ก.

แครอทดิบ

แครอทดิบ

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,944

โปรตีน

156.3 ก.

ไขมัน

49.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

228.3 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

329

โปรตีน

31.5 ก.

ไขมัน

14.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

18.1 ก.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มสุก

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำหม้อขนาดเล็กมาต้มน้ำจนเดือด ใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือดอย่างระมัดระวัง และปล่อยไข่อยู่ในน้ำเดือดประมาณ 14 นาที
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

เบอร์รี่

เบอร์รี่

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

435

โปรตีน

29.6 ก.

ไขมัน

8.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

59.6 ก.

ผัดไก่

ผัดไก่

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำข้าวและเนื้อไก่สุก แล้วสับเนื้อไก่ที่สุกเป็นแถวๆ
  2. ใส่น้ำมันในกระทะและใส่ผักแช่แข็ง
  3. เมื่อผักเริ่มร้อน ใส่เนื้อไก่ที่สุกและซอสเทอริยากิ คนซอสให้เข้ากับเนื้อไก่และผัก
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

452

โปรตีน

45.9 ก.

ไขมัน

9.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.2 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ถั่ว

ถั่ว

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
แครอทต้ม

แครอทต้ม

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม

อาหารว่าง

แคลอรี่

220

โปรตีน

26.1 ก.

ไขมัน

1.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

29.4 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

508

โปรตีน

23.2 ก.

ไขมัน

15.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

75 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,020

โปรตีน

155.9 ก.

ไขมัน

50 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

251 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

200

โปรตีน

11.8 ก.

ไขมัน

3.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

33.3 ก.

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

522

โปรตีน

60.4 ก.

ไขมัน

11.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

44.9 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
ถั่ว

ถั่ว

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เติมน้ำในหม้อสูงพอ แต่ยังเหลือพื้นที่บนสุด นำไปต้มให้เดือดด้วยไฟสูง
  2. คัดเลือกเลนทิลส์แห้งเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีเม็ดที่แข็ง
  3. เมื่อน้ำเดือด ใส่เลนทิลส์ที่ล้างแล้วลงไป (ตัวเลือก: ใส่เกลือ ใบกะเพรา และ/หรือกระเทียม)
  4. ลดไฟและต้มให้เลนทิลส์สำหรับชนิดที่ใช้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม เลนทิลส์แดง ~6 นาที เลนทิลส์สีเขียวธรรมดา ~13 นาที เลนทิลส์สีดำ ~16 นาที เลนทิลส์สีเขียวฝรั่ง ~18 นาที
  5. เมื่อต้มสุกแล้ว กรองน้ำเกลือเกินออก เทเลนทิลส์กลับไปในหม้อที่ถอดจากไฟ ถ้าใช้ใบกะเพรา ให้ทุบตามขอบหม้อและคนเข้ากับเลนทิลส์
  6. คนน้ำมันมะกอกเข้าไป
แครอทต้ม

แครอทต้ม

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

401

โปรตีน

22.7 ก.

ไขมัน

17.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

41.7 ก.

แซนวิชไก่

แซนวิชไก่

1 แซนด์วิช

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางสองชิ้นของขนมปังบนโต๊ะทำงาน ทามายองเนสประมาณ 1/2 ช้อนโต๊ะลงบนแต่ละชิ้น
  2. วางอกไก่บนหนึ่งชิ้นและวางชิ้นอื่นด้านบน แล้วตัดครึ่งและเริ่มสนุกได้
ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

493

โปรตีน

12.2 ก.

ไขมัน

13.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

85.1 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

404

โปรตีน

48.8 ก.

ไขมัน

3.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46 ก.

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

ไขมันและน้ำมัน

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

ผลิตภัณฑ์เนื้อ

เครื่องดื่ม

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์อบ

ผลิตภัณฑ์หมู

  • พอร์คชอป (15.99 หั่นเล็กหรือบาง (3 ออนซ์ มีกระดูก ดิบ) (ผลผลิตหลังทำอาหาร กำจัดกระดูกและไขมันออก))

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า

อาหารเช้าซีเรียล

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.