Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนอาหารเจแปนโปรตีนสูงสำหรับคนที่รักษาสุขภาพ

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แผนอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้โปรแกรม Prospre meal plan generator และเน้นอาหารเจแบบเจแปนที่มีปริมาณแคลอรี่ 2000 และโปรตีน 150 กรัมต่อวัน แผนอาหารนี้เหมาะสำหรับคนที่รักษาสุขภาพด้วยอาหารเจและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หากต้องการปรับแต่งเพิ่มเติมรวมถึงการใช้มาโครของคุณเอง กรุณาเยี่ยมชม แอปพลิเคชันของเรา.

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,045

โปรตีน

147.1 ก.

ไขมัน

55.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

265.9 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

598

โปรตีน

41.2 ก.

ไขมัน

11.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

90.6 ก.

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

1 ชิ้น

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

750 มล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

481

โปรตีน

24.2 ก.

ไขมัน

17.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

64.5 ก.

ห่อถั่วเลนทิล

ห่อถั่วเลนทิล

1 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มจากต้มเลนทิลส์ หากใช้เลนทิลส์แห้ง ต้มตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากใช้เลนทิลส์กระป๋อง เทเนื้อหน้ากระป๋องลงในหม้อขนาดเล็ก แล้วนำไปอุ่นในไฟกลางอ่อนเป็นเวลาไม่กี่นาที
  2. ล้างเลนทิลส์และนำกลับเข้าหม้อ ใส่เครื่องเทศและน้ำมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. ใส่เลนทิลส์และผักโขมลงในแผ่นเรซฟและเสิร์ฟ
ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

แครอทดิบ

แครอทดิบ

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

352

โปรตีน

16.8 ก.

ไขมัน

12.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.1 ก.

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

247.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาย่างที่อุณหภูมิปานกลางสูง ต้มสปาเก็ตตี้ตามคำแนะนำบนฉลาก ล้างน้ำ ตักให้แห้งและปล่อยให้เย็น
  2. ในชามขนาดใหญ่ คลุกข้าวโพด ฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมกับน้ำมัน และเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ย่างข้าวโพด คนเป็นครั้งคราวหรือจนเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย
  3. ย่างฟักทอง ฟักแซ่บ และพริกหวานเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที หรือจนนุ่ม ย่างหัวหอม 2 นาทีหรือจนนุ่มและเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย พลิกบ่อยๆ
  4. ในชามขนาดใหญ่ ขูดเปลือกมะนาวเล็กน้อยและบีบมะนาวเพิ่มอีกหนึ่งช้อนชา คนกับเพสโตและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ฝ่ายฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมลงในชามพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีและสปาเก็ตตี้ที่ต้มสุก คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสิร์ฟและสนุกไปกับอาหาร
  5. สับสควอช บวบ พริกไทย และหัวหอม เพิ่มลงในชามด้วยเพสโต้ ใส่ข้าวโพดพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว โยนให้เข้ากัน เสิร์ฟและเพลิดเพลิน
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก

อาหารว่าง

แคลอรี่

378

โปรตีน

57.9 ก.

ไขมัน

1.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

36.2 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

236

โปรตีน

7 ก.

ไขมัน

12 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

28.5 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,951

โปรตีน

153.3 ก.

ไขมัน

60.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

223.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

598

โปรตีน

41.2 ก.

ไขมัน

11.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

90.6 ก.

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

1 ชิ้น

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

750 มล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

334

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

11.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.2 ก.

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

247.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาย่างที่อุณหภูมิปานกลางสูง ต้มสปาเก็ตตี้ตามคำแนะนำบนฉลาก ล้างน้ำ ตักให้แห้งและปล่อยให้เย็น
  2. ในชามขนาดใหญ่ คลุกข้าวโพด ฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมกับน้ำมัน และเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ย่างข้าวโพด คนเป็นครั้งคราวหรือจนเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย
  3. ย่างฟักทอง ฟักแซ่บ และพริกหวานเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที หรือจนนุ่ม ย่างหัวหอม 2 นาทีหรือจนนุ่มและเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย พลิกบ่อยๆ
  4. ในชามขนาดใหญ่ ขูดเปลือกมะนาวเล็กน้อยและบีบมะนาวเพิ่มอีกหนึ่งช้อนชา คนกับเพสโตและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ฝ่ายฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมลงในชามพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีและสปาเก็ตตี้ที่ต้มสุก คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสิร์ฟและสนุกไปกับอาหาร
  5. สับสควอช บวบ พริกไทย และหัวหอม เพิ่มลงในชามด้วยเพสโต้ ใส่ข้าวโพดพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว โยนให้เข้ากัน เสิร์ฟและเพลิดเพลิน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

422

โปรตีน

32.2 ก.

ไขมัน

23.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

27.5 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
ถั่วเขียวต้ม

ถั่วเขียวต้ม

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากมีคำแนะนำในแพคเกจเกี่ยวกับการต้ม กรุณาปฏิบัติตาม หากไม่มีให้ต้มในน้ำที่มีเกลือประมาณ 5 นาที

อาหารว่าง

แคลอรี่

233

โปรตีน

6.9 ก.

ไขมัน

12 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

27.8 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

364

โปรตีน

58.3 ก.

ไขมัน

1.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

31.4 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
องุ่น

องุ่น

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,980

โปรตีน

149.7 ก.

ไขมัน

59 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

237.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

598

โปรตีน

41.2 ก.

ไขมัน

11.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

90.6 ก.

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

1 ชิ้น

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

750 มล

กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

334

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

11.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.2 ก.

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

247.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาย่างที่อุณหภูมิปานกลางสูง ต้มสปาเก็ตตี้ตามคำแนะนำบนฉลาก ล้างน้ำ ตักให้แห้งและปล่อยให้เย็น
  2. ในชามขนาดใหญ่ คลุกข้าวโพด ฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมกับน้ำมัน และเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ย่างข้าวโพด คนเป็นครั้งคราวหรือจนเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย
  3. ย่างฟักทอง ฟักแซ่บ และพริกหวานเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที หรือจนนุ่ม ย่างหัวหอม 2 นาทีหรือจนนุ่มและเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย พลิกบ่อยๆ
  4. ในชามขนาดใหญ่ ขูดเปลือกมะนาวเล็กน้อยและบีบมะนาวเพิ่มอีกหนึ่งช้อนชา คนกับเพสโตและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ฝ่ายฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมลงในชามพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีและสปาเก็ตตี้ที่ต้มสุก คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสิร์ฟและสนุกไปกับอาหาร
  5. สับสควอช บวบ พริกไทย และหัวหอม เพิ่มลงในชามด้วยเพสโต้ ใส่ข้าวโพดพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว โยนให้เข้ากัน เสิร์ฟและเพลิดเพลิน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

417

โปรตีน

27.8 ก.

ไขมัน

22 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

33.2 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
มันเทศ

มันเทศ

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตั้งอุณหภูมิเตาอบที่ 350 องศาฟาเรนไฮต์ แล้วสไลซ์หรือหั่นหรืออบมันฝรั่งทั้งหมดเป็นเวลา 20 นาที
  2. ตัวเลือก: เพิ่มกระเทียมและน้ำมันมะกอกสำหรับรสชาติ
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด
ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

242

โปรตีน

7.4 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

29.7 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

389

โปรตีน

58.6 ก.

ไขมัน

2.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

37.7 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
องุ่น

องุ่น

135 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,036

โปรตีน

147.2 ก.

ไขมัน

53.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

268.8 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

661

โปรตีน

41.7 ก.

ไขมัน

11.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

107.5 ก.

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

1 ชิ้น

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

750 มล

กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

477

โปรตีน

25.9 ก.

ไขมัน

16.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

62.9 ก.

ห่อถั่วเลนทิล

ห่อถั่วเลนทิล

1 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มจากต้มเลนทิลส์ หากใช้เลนทิลส์แห้ง ต้มตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากใช้เลนทิลส์กระป๋อง เทเนื้อหน้ากระป๋องลงในหม้อขนาดเล็ก แล้วนำไปอุ่นในไฟกลางอ่อนเป็นเวลาไม่กี่นาที
  2. ล้างเลนทิลส์และนำกลับเข้าหม้อ ใส่เครื่องเทศและน้ำมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. ใส่เลนทิลส์และผักโขมลงในแผ่นเรซฟและเสิร์ฟ
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

334

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

11.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.2 ก.

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

พาสต้าเพสโต้มังสวิรัติ

247.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาย่างที่อุณหภูมิปานกลางสูง ต้มสปาเก็ตตี้ตามคำแนะนำบนฉลาก ล้างน้ำ ตักให้แห้งและปล่อยให้เย็น
  2. ในชามขนาดใหญ่ คลุกข้าวโพด ฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมกับน้ำมัน และเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ย่างข้าวโพด คนเป็นครั้งคราวหรือจนเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย
  3. ย่างฟักทอง ฟักแซ่บ และพริกหวานเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที หรือจนนุ่ม ย่างหัวหอม 2 นาทีหรือจนนุ่มและเล็กน้อยเนื้อเริ่มเป็นจุดดำเล็กน้อย พลิกบ่อยๆ
  4. ในชามขนาดใหญ่ ขูดเปลือกมะนาวเล็กน้อยและบีบมะนาวเพิ่มอีกหนึ่งช้อนชา คนกับเพสโตและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ฝ่ายฟักทอง ฟักแซ่บ พริกหวาน และหัวหอมลงในชามพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีและสปาเก็ตตี้ที่ต้มสุก คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสิร์ฟและสนุกไปกับอาหาร
  5. สับสควอช บวบ พริกไทย และหัวหอม เพิ่มลงในชามด้วยเพสโต้ ใส่ข้าวโพดพร้อมกับมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว โยนให้เข้ากัน เสิร์ฟและเพลิดเพลิน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

200

โปรตีน

6.6 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

20.8 ก.

ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

364

โปรตีน

58.3 ก.

ไขมัน

1.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

31.4 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
องุ่น

องุ่น

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,957

โปรตีน

146.5 ก.

ไขมัน

58.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

233.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

449

โปรตีน

10.9 ก.

ไขมัน

13.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

74.7 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน
องุ่น

องุ่น

67.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

499

โปรตีน

25.6 ก.

ไขมัน

17.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

67.3 ก.

ห่อถั่วเลนทิล

ห่อถั่วเลนทิล

1 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มจากต้มเลนทิลส์ หากใช้เลนทิลส์แห้ง ต้มตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากใช้เลนทิลส์กระป๋อง เทเนื้อหน้ากระป๋องลงในหม้อขนาดเล็ก แล้วนำไปอุ่นในไฟกลางอ่อนเป็นเวลาไม่กี่นาที
  2. ล้างเลนทิลส์และนำกลับเข้าหม้อ ใส่เครื่องเทศและน้ำมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. ใส่เลนทิลส์และผักโขมลงในแผ่นเรซฟและเสิร์ฟ
ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

แครอทดิบ

แครอทดิบ

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

418

โปรตีน

31.9 ก.

ไขมัน

25.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

22.7 ก.

เทมเป้

เทมเป้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเทน้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟกลาง
  2. สับเต้าหู้บล็อกเป็นแผ่นบางแล้ววางลงในกระทะ
  3. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วทอดจนเป็นสีน้ำตาลและกรอบ
Edamame

Edamame

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก

อาหารว่าง

แคลอรี่

323

โปรตีน

57.7 ก.

ไขมัน

1.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

21.1 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

268

โปรตีน

20.4 ก.

ไขมัน

0.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

47.9 ก.

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,018

โปรตีน

147.8 ก.

ไขมัน

60.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

240.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

478

โปรตีน

30 ก.

ไขมัน

7.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

76 ก.

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนมังสวิรัติ

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนมังสวิรัติ

0.75 ไห

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นผลไม้ทับทิมรวมกันในภาชนะขนาดเล็ก
  2. ใส่ฝาบนภาชนะและนำไปใส่ในตู้เย็นค้างคืน (หรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง)
  3. เอาออกจากตู้เย็น คนให้เข้ากัน เพิ่มท็อปปิ้งและเสิร์ฟ
องุ่น

องุ่น

67.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน
แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

558

โปรตีน

32.6 ก.

ไขมัน

20.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

69.6 ก.

เต้าหู้พริกไทยดำ

เต้าหู้พริกไทยดำ

481 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ระบายน้ำและกดเต้าหู้เพื่อกำจัดน้ำเกิน จากนั้นตัดเต้าหู้เป็นชิ้นเล็กๆ
  2. ในชามเล็ก ผสมซอสถั่วเหลือง น้ำเชื่อม และแป้งข้าวโพด เป็นซอส
  3. นำน้ำ 1 ถ้วย ให้เดือด แล้วใส่ข้าวครึ่งถ้วย ปล่อยให้สุกเป็นเวลา 15 นาที
  4. ในกระทะใหญ่ ใช้ไฟกลาง ใส่น้ำมัน แล้วใส่เต้าหู้ ปรุงรสด้วยพริกไทยดำ กระเทียม และขิง คนให้เข้ากันเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นใส่พริกชี้ฟ้าและต้นหอม ปล่อยให้สุกเป็นเวลาอีก 5 นาที
  5. เสิร์ฟพร้อมกับผัดสดบนเตาะแป้งข้าว ให้อร่อยได้
  6. เสิร์ฟพร้อมผัดบนเตียงข้าว สนุก.
Edamame

Edamame

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

424

โปรตีน

20.3 ก.

ไขมัน

19.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

45.7 ก.

เทมเป้

เทมเป้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเทน้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟกลาง
  2. สับเต้าหู้บล็อกเป็นแผ่นบางแล้ววางลงในกระทะ
  3. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วทอดจนเป็นสีน้ำตาลและกรอบ
ข้าว

ข้าว

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

316

โปรตีน

57.5 ก.

ไขมัน

1.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

19.5 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

242

โปรตีน

7.4 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

29.7 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,983

โปรตีน

149 ก.

ไขมัน

62.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

232.9 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

481

โปรตีน

24.2 ก.

ไขมัน

5.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

89.6 ก.

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ข้าวโอ๊ตควรถูกเตรียมโดยใช้ 1 ส่วนข้าวโอ๊ต 2 ส่วนน้ำตาลตามปริมาณ
แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน
มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

มังสวิรัติคะน้าสมูทตี้

375 มล

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

418

โปรตีน

31.9 ก.

ไขมัน

25.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

22.7 ก.

เทมเป้

เทมเป้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเทน้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟกลาง
  2. สับเต้าหู้บล็อกเป็นแผ่นบางแล้ววางลงในกระทะ
  3. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วทอดจนเป็นสีน้ำตาลและกรอบ
Edamame

Edamame

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน
บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์ถั่วงอก

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตัดก้านและเอาใบที่เหลืองออกจากด้านนอก
  2. เติมน้ำในหม้อเล็กประมาณครึ่งทางและเพิ่มเกลือ วางบนเตากลางและต้มประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งบรัสเซลสปราวต์สุก

อาหารเย็น

แคลอรี่

519

โปรตีน

27.8 ก.

ไขมัน

17.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

69.8 ก.

ห่อถั่วเลนทิล

ห่อถั่วเลนทิล

1 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มจากต้มเลนทิลส์ หากใช้เลนทิลส์แห้ง ต้มตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากใช้เลนทิลส์กระป๋อง เทเนื้อหน้ากระป๋องลงในหม้อขนาดเล็ก แล้วนำไปอุ่นในไฟกลางอ่อนเป็นเวลาไม่กี่นาที
  2. ล้างเลนทิลส์และนำกลับเข้าหม้อ ใส่เครื่องเทศและน้ำมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. ใส่เลนทิลส์และผักโขมลงในแผ่นเรซฟและเสิร์ฟ
ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

242

โปรตีน

7.4 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

29.7 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

323

โปรตีน

57.7 ก.

ไขมัน

1.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

21.1 ก.

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

โปรตีนเชคมังสวิรัติ

562.5 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

เครื่องดื่ม

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ขนม

ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า

ผลิตภัณฑ์อบ

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.