แผนมื้ออาหารคีโต 1,500 แคลอรี่

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• คอทเทจชีส (0.75 ถ้วย (ไม่บรรจุ))

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• อกไก่ (60 ก)
• อาโวคาโด (0.38 ถ้วยลูกบาศก์)
• ผักกาดหอม (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• น้ำสลัดซีซาร์ (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมะนาว (0.75 tsp)
• พาร์เมซานชีส (1.5 tsp)

คำแนะนำ

1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ขาไก่อบ (1.5 ขากลาง (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))
• น้ำมันคาโนล่า (1.5 ช้อนโต๊ะ)
• เกลือ (1.5 เส้นประ)
• ปาปริก้า (0.75 ช้อนชา)
• พริกไทยดำ (1.5 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.75 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

วัตถุดิบ

• ผักคะน้า (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• กระเทียม (0.75 กานพูล)
• น้ำมะนาว (0.75 tsp)

คำแนะนำ

1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• อัลมอนด์ (22.5 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (85 ก)

คำแนะนำ

1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.13 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (150 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ขาไก่อบ (1.5 ขากลาง (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))
• น้ำมันคาโนล่า (1.5 ช้อนโต๊ะ)
• เกลือ (1.5 เส้นประ)
• ปาปริก้า (0.75 ช้อนชา)
• พริกไทยดำ (1.5 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.75 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

วัตถุดิบ

• ผักคะน้า (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• กระเทียม (1 กานพูล)
• น้ำมะนาว (1 tsp)

คำแนะนำ

1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• อกไก่ (60 ก)
• อาโวคาโด (0.38 ถ้วยลูกบาศก์)
• ผักกาดหอม (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• น้ำสลัดซีซาร์ (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมะนาว (0.75 tsp)
• พาร์เมซานชีส (1.5 tsp)

คำแนะนำ

1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• อัลมอนด์ (22.5 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (85 ก)

คำแนะนำ

1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.13 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (150 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ขาไก่อบ (1.5 ขากลาง (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))
• น้ำมันคาโนล่า (1.5 ช้อนโต๊ะ)
• เกลือ (1.5 เส้นประ)
• ปาปริก้า (0.75 ช้อนชา)
• พริกไทยดำ (1.5 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.75 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

วัตถุดิบ

• พริกแดง (85 ก)

คำแนะนำ

1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

วัตถุดิบ

• อกไก่ (60 ก)
• อาโวคาโด (0.38 ถ้วยลูกบาศก์)
• ผักกาดหอม (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• น้ำสลัดซีซาร์ (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมะนาว (0.75 tsp)
• พาร์เมซานชีส (1.5 tsp)

คำแนะนำ

1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.13 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• อัลมอนด์ (22.5 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (85 ก)

คำแนะนำ

1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (150 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ปลานิล (1 เนื้อเล็ก)

คำแนะนำ

1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ

วัตถุดิบ

• ผักโขม (60 ก)
• สตรอเบอร์รี่ (20 ก)
• หัวหอม (10 ก)
• วอลนัท (15 ก)
• น้ำสลัดวิเนเกรตต์ (1 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

1. ผสมส่วนผสมในชามและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ขาไก่อบ (1 ขากลาง (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))
• น้ำมันคาโนล่า (1 ช้อนโต๊ะ)
• เกลือ (1 เส้นประ)
• ปาปริก้า (0.5 ช้อนชา)
• พริกไทยดำ (1 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.5 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

วัตถุดิบ

• บร็อคโคลี (100 ก)

คำแนะนำ

1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.5 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• อัลมอนด์ (30 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (85 ก)

คำแนะนำ

1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (150 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• อกไก่ (60 ก)
• อาโวคาโด (0.38 ถ้วยลูกบาศก์)
• ผักกาดหอม (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• น้ำสลัดซีซาร์ (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมะนาว (0.75 tsp)
• พาร์เมซานชีส (1.5 tsp)

คำแนะนำ

1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ซี่โครงหมูสับ (210 ก)
• น้ำมันคาโนล่า (1.5 tsp)
• เกลือ (1.5 เส้นประ)
• พริกไทยดำ (1.5 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.38 ช้อนชา)
• ปาปริก้า (0.75 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

วัตถุดิบ

• ผักคะน้า (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• กระเทียม (1 กานพูล)
• น้ำมะนาว (1 tsp)

คำแนะนำ

1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.13 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• เนยถั่ว (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• นมอัลมอนด์ (0.38 ถ้วย)
• อะโวคาโด (0.19 ถ้วยลูกบาศก์)
• ผงโกโก้ (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• สารสกัดวานิลลาเลียนแบบ (0.38 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน

วัตถุดิบ

• มะกอก (3 มะกอก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• คอทเทจชีส (0.75 ถ้วย (ไม่บรรจุ))

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ปลานิล (0.75 เนื้อเล็ก)

คำแนะนำ

1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ

วัตถุดิบ

• ผักโขม (45 ก)
• สตรอเบอร์รี่ (15 ก)
• หัวหอม (7.5 ก)
• วอลนัท (11.25 ก)
• น้ำสลัดวิเนเกรตต์ (0.75 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

1. ผสมส่วนผสมในชามและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ขาไก่อบ (1.5 ขากลาง (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))
• น้ำมันคาโนล่า (1.5 ช้อนโต๊ะ)
• เกลือ (1.5 เส้นประ)
• ปาปริก้า (0.75 ช้อนชา)
• พริกไทยดำ (1.5 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.75 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

วัตถุดิบ

• ผักคะน้า (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• กระเทียม (0.75 กานพูล)
• น้ำมะนาว (0.75 tsp)

คำแนะนำ

1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (63.75 ก)

คำแนะนำ

1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัตถุดิบ

• เนยถั่ว (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• นมอัลมอนด์ (0.38 ถ้วย)
• อะโวคาโด (0.19 ถ้วยลูกบาศก์)
• ผงโกโก้ (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• สารสกัดวานิลลาเลียนแบบ (0.38 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.13 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ไข่ (1 ใหญ่)
• แซลมอนกระป๋อง (1 ออนซ์)
• หน่อไม้ฝรั่ง (16.7 ก)
• น้ำมันมะกอก (0.17 ช้อนโต๊ะ)
• เนย (0.17 tbsp)
• ครีมเปรี้ยว (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• มะกอก (1 มะกอก)

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (112.5 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• อกไก่ (140 ก)
• เชดด้าชีส (0.25 ถ้วยฝอย)
• ซอสร้อน (2 ช้อนชา)
• เนย (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• ไร่ (0.5 ช้อนโต๊ะ)
• ผักกาดหอม (2 ใบใหญ่)

คำแนะนำ

1. หากคุณไม่มีอกไก่สุกล่วงไว้ ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและอบไก่ไว้ที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์/190 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 20-30 นาที
2. แบ่งเนื้อไก่เป็นแถวๆ กว้างประมาณนิ้วหัวแม่มือ หากไก่ของคุณเย็นอยู่ คุณสามารถใช้ไมโครเวฟเพื่อเลือกให้ร้อน (เย็นก็ดีเช่นกัน)
3. ถ้าคุณไม่มีชีสสับได้
4. ผสมเนยและน้ำจิ้มฮอตซอสและใช้ไมโครเวฟในเวลาไม่กี่วินาทีจนเนยละลาย คนซอสจนเป็นเนื้อเดียวกัน โรยซอสนี้ลงไปบนแถวไก่เพื่อเคลือบ
5. ใส่ชีสไก่และแรนช์ลงบนใบผักกาดและพับเป็นเวร็ปและเสิร์ฟ

วัตถุดิบ

• กะหล่ำ (112.5 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ขาไก่อบ (0.75 ขากลาง (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))
• น้ำมันคาโนล่า (0.75 ช้อนโต๊ะ)
• เกลือ (0.75 เส้นประ)
• ปาปริก้า (0.38 ช้อนชา)
• พริกไทยดำ (0.75 เส้นประ)
• ผงกระเทียม (0.38 ช้อนชา)

คำแนะนำ

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

วัตถุดิบ

• บร็อคโคลี (75 ก)

คำแนะนำ

1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• เนยถั่ว (1.5 ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• แตงกวา (0.25 ชิ้นถ้วย)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• อัลมอนด์ (30 ก)

คำแนะนำ

วัตถุดิบ

• ผักชีฝรั่ง (85 ก)

คำแนะนำ

1. ล้างก่อนที่จะกิน