Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนมื้ออาหารคีโต 1,800 แคลอรี่

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

อาหารคีโตเป็นอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัด พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคีโต แผนอาหารคีโตด้านล่างคือประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่ต้องการ แต่สามารถใช้ได้กับผู้หญิงตัวเล็กหรือสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับแผนการรับประทานอาหารที่ปรับแต่งสำหรับคุณ โปรดดูที่ แอปวางแผนมื้ออาหาร

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,714

โปรตีน

120.8 ก.

ไขมัน

119.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

41.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

456

โปรตีน

20.5 ก.

ไขมัน

34.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

17.2 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
ขนมปังปิ้ง

ขนมปังปิ้ง

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางแผ่นขนมปังลงในเครื่องอบขนมปังและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

586

โปรตีน

52.7 ก.

ไขมัน

39.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.4 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารเย็น

แคลอรี่

362

โปรตีน

26 ก.

ไขมัน

26.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.7 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ

อาหารว่าง

แคลอรี่

139

โปรตีน

13.5 ก.

ไขมัน

8.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

1.6 ก.

แฮมและชีสสไลซ์

แฮมและชีสสไลซ์

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

171

โปรตีน

8.1 ก.

ไขมัน

10.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12.8 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,710

โปรตีน

119.8 ก.

ไขมัน

121.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

38.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

435

โปรตีน

23.6 ก.

ไขมัน

36.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.4 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
ก้อนชีส

ก้อนชีส

31.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

511

โปรตีน

30 ก.

ไขมัน

33.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

28.1 ก.

ไก่ Taco Salad

ไก่ Taco Salad

388 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำเครื่องปรุงรสโดยผสมน้ำมัน ซาวแคร์มและน้ำส้มสายชู ใส่ในตู้เย็น
  2. ใส่ผักกาด ข้าวโพด มะเขือเทศ และไก่ลงในชาม คนน้ำมะนาวเข้ากับอะโวคาโดและวางด้านบน ใส่เครื่องปรุงรสและโรยกระเทียมกรอบลงบนสลัดเพื่อเสิร์ฟ
มะกอก

มะกอก

6 มะกอก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

400

โปรตีน

35.9 ก.

ไขมัน

26.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2.8 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

140 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารว่าง

แคลอรี่

179

โปรตีน

12.3 ก.

ไขมัน

13.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

1.1 ก.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มสุก

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำหม้อขนาดเล็กมาต้มน้ำจนเดือด ใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือดอย่างระมัดระวัง และปล่อยไข่อยู่ในน้ำเดือดประมาณ 14 นาที

อาหารว่าง

แคลอรี่

185

โปรตีน

18 ก.

ไขมัน

11.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2.1 ก.

แฮมและชีสสไลซ์

แฮมและชีสสไลซ์

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,746

โปรตีน

131.5 ก.

ไขมัน

123.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

31.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

375

โปรตีน

27.6 ก.

ไขมัน

28.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2.5 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

677

โปรตีน

50.9 ก.

ไขมัน

49.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ

อาหารเย็น

แคลอรี่

285

โปรตีน

21.3 ก.

ไขมัน

16.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.1 ก.

พริกคลาสสิค

พริกคลาสสิค

232.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำมันลงในกระทะขนาด 10 นิ้วที่ใช้ไฟกลาง ใส่หัวหอมและทอดจนสุก คนเป็นบางครั้ง ใส่กระเทียมและทอดเพิ่มอีก 1 นาที
  2. ใส่เนื้อวัวลงในกระทะและใช้ไม้พายค่อยๆแตกเป็นชิ้นเล็กๆ คนเป็นบางครั้งและทอดจนไม่มีสีชมพูอีก ประมาณ 8 นาที
  3. ใส่เกลือ ผงพริกไทย และคุมิน คนอีก 10 วินาที
  4. ใส่ถั่ว มะเขือเทศ และโบสเซล จากนั้นนำส่วนผสมไปต้มให้เดือดในไฟสูง เมื่อเดือดแล้วลดไฟให้เป็นไฟอ่อนและต้มอีก 10 นาที
  5. ตักเชอร์รี่ลงในชามและเริ่มรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

131

โปรตีน

4.7 ก.

ไขมัน

11.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.9 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

278

โปรตีน

27 ก.

ไขมัน

17.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.2 ก.

แฮมและชีสสไลซ์

แฮมและชีสสไลซ์

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,713

โปรตีน

134.3 ก.

ไขมัน

115.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

38.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

453

โปรตีน

24.6 ก.

ไขมัน

37.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.6 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
ก้อนชีส

ก้อนชีส

36 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

432

โปรตีน

51 ก.

ไขมัน

22.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5 ก.

ห่อผักกาดหอมไก่บัฟฟาโล

ห่อผักกาดหอมไก่บัฟฟาโล

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณไม่มีอกไก่สุกล่วงไว้ ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและอบไก่ไว้ที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์/190 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 20-30 นาที
  2. แบ่งเนื้อไก่เป็นแถวๆ กว้างประมาณนิ้วหัวแม่มือ หากไก่ของคุณเย็นอยู่ คุณสามารถใช้ไมโครเวฟเพื่อเลือกให้ร้อน (เย็นก็ดีเช่นกัน)
  3. ถ้าคุณไม่มีชีสสับได้
  4. ผสมเนยและน้ำจิ้มฮอตซอสและใช้ไมโครเวฟในเวลาไม่กี่วินาทีจนเนยละลาย คนซอสจนเป็นเนื้อเดียวกัน โรยซอสนี้ลงไปบนแถวไก่เพื่อเคลือบ
  5. ใส่ชีสไก่และแรนช์ลงบนใบผักกาดและพับเป็นเวร็ปและเสิร์ฟ
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

464

โปรตีน

28.4 ก.

ไขมัน

30.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

25.4 ก.

สลัดไก่ย่าง

สลัดไก่ย่าง

410 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในชามผสม ผสมผักกาดหอม มะเขือเทศเชอร์รี่ หัวหอม ข้าวโพดและอะโวคาโด
  2. รดด้วยน้ำสลัดและคนสลัด
  3. แล้วสเล็ดหรือซอยอกไก่ย่างและเพิ่มลงบนสลัด

อาหารว่าง

แคลอรี่

179

โปรตีน

12.3 ก.

ไขมัน

13.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

1.1 ก.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มสุก

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำหม้อขนาดเล็กมาต้มน้ำจนเดือด ใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือดอย่างระมัดระวัง และปล่อยไข่อยู่ในน้ำเดือดประมาณ 14 นาที

อาหารว่าง

แคลอรี่

185

โปรตีน

18 ก.

ไขมัน

11.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2.1 ก.

แฮมและชีสสไลซ์

แฮมและชีสสไลซ์

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,740

โปรตีน

118.4 ก.

ไขมัน

126.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

39.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

465

โปรตีน

34.8 ก.

ไขมัน

34.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.5 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
เบคอนตุรกี

เบคอนตุรกี

3 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางกระทะไม่ติดไฟลงบนเตาและตั้งความร้อนในระดับปานกลาง
  2. ใส่เนยลงบนกระทะและให้เนยละลาย หลังจากเนยละลายใส่เบคอนไก่ลงบนกระทะและทอดจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองเล็กน้อย

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

400

โปรตีน

35.9 ก.

ไขมัน

26.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2.8 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

140 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารเย็น

แคลอรี่

431

โปรตีน

33.7 ก.

ไขมัน

31.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.3 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

140 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

230

โปรตีน

4.2 ก.

ไขมัน

19.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.3 ก.

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

500 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนและเสร็จสิ้นการเติมเต็ม

อาหารว่าง

แคลอรี่

214

โปรตีน

9.8 ก.

ไขมัน

14.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.5 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,761

โปรตีน

125 ก.

ไขมัน

123.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

43.9 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

465

โปรตีน

34.8 ก.

ไขมัน

34.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.5 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
เบคอนตุรกี

เบคอนตุรกี

3 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางกระทะไม่ติดไฟลงบนเตาและตั้งความร้อนในระดับปานกลาง
  2. ใส่เนยลงบนกระทะและให้เนยละลาย หลังจากเนยละลายใส่เบคอนไก่ลงบนกระทะและทอดจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองเล็กน้อย

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

586

โปรตีน

52.7 ก.

ไขมัน

39.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.4 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารเย็น

แคลอรี่

326

โปรตีน

25.4 ก.

ไขมัน

23.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.9 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

213

โปรตีน

4 ก.

ไขมัน

15 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

20.3 ก.

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนและเสร็จสิ้นการเติมเต็ม
สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

171

โปรตีน

8.1 ก.

ไขมัน

10.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12.8 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,723

โปรตีน

138.2 ก.

ไขมัน

116.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

37.8 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

465

โปรตีน

34.8 ก.

ไขมัน

34.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.5 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
เบคอนตุรกี

เบคอนตุรกี

3 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางกระทะไม่ติดไฟลงบนเตาและตั้งความร้อนในระดับปานกลาง
  2. ใส่เนยลงบนกระทะและให้เนยละลาย หลังจากเนยละลายใส่เบคอนไก่ลงบนกระทะและทอดจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองเล็กน้อย

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

432

โปรตีน

51 ก.

ไขมัน

22.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5 ก.

ห่อผักกาดหอมไก่บัฟฟาโล

ห่อผักกาดหอมไก่บัฟฟาโล

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณไม่มีอกไก่สุกล่วงไว้ ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและอบไก่ไว้ที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์/190 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 20-30 นาที
  2. แบ่งเนื้อไก่เป็นแถวๆ กว้างประมาณนิ้วหัวแม่มือ หากไก่ของคุณเย็นอยู่ คุณสามารถใช้ไมโครเวฟเพื่อเลือกให้ร้อน (เย็นก็ดีเช่นกัน)
  3. ถ้าคุณไม่มีชีสสับได้
  4. ผสมเนยและน้ำจิ้มฮอตซอสและใช้ไมโครเวฟในเวลาไม่กี่วินาทีจนเนยละลาย คนซอสจนเป็นเนื้อเดียวกัน โรยซอสนี้ลงไปบนแถวไก่เพื่อเคลือบ
  5. ใส่ชีสไก่และแรนช์ลงบนใบผักกาดและพับเป็นเวร็ปและเสิร์ฟ
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

403

โปรตีน

34.3 ก.

ไขมัน

23.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12.4 ก.

แซลมอน

แซลมอน

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ปลาแซลมอนให้พักที่เคาน์เตอร์จนถึงอุณหภูมิห้อง
  2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ วางแผ่นกระดาษอลูมิเนียมบนแผ่นอบ
  3. วางปลาแซลมอนด้านหน้าลงบนแผ่นอบ ถ้าปลาแซลมอนมีปลายบางมาก ให้พับลงใต้เพื่อให้สุกทั่วถ้วย
  4. ทาน้ำมันบนส่วนบนของปลาแซลมอน โรยเกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงแห้งตามชอบ
  5. อบจนอุณหภูมิภายในปลาแซลมอนถึง 135-140 องศาฟาเรนไฮต์* ประมาณ 8-12 นาทีต่อนิ้วหนาของปลา หากแทงส้อมหรือมีดลงในปลาแซลมอนและหมุนเล็กน้อย ปลาควรเป็นสีขาวและแตกง่าย
  6. เพิ่มบีบมะนาวไม่จำเป็นและเพลิดเพลิน
สลัดผักคะน้า

สลัดผักคะน้า

103 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในชามและเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

131

โปรตีน

4.7 ก.

ไขมัน

11.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.9 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

292

โปรตีน

13.4 ก.

ไขมัน

24 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12 ก.

ถั่ว

ถั่ว

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผลิตภัณฑ์หมู

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์อบ

ผลิตภัณฑ์เนื้อ

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

เครื่องดื่ม

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.