Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนมื้ออาหารคีโต

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แผนมื้ออาหารนี้เป็นตัวอย่างว่าอาหารคีโตเป็นอย่างไร Keto เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและผลกระทบต่อสุขภาพยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงข้อดีและข้อเสีย และรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนที่จะเริ่มต้น แผนมื้ออาหารนี้จัดทำขึ้นสำหรับอาหารคีโตโดยทั่วไปโดยมีแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณต้องการแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองมากขึ้น ลองใช้ แอปวางแผนมื้ออาหาร

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,957

โปรตีน

143.5 ก.

ไขมัน

135.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

50.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

507

โปรตีน

40.1 ก.

ไขมัน

32.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.9 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
เเฮม

เเฮม

70 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

430

โปรตีน

28.3 ก.

ไขมัน

33.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.5 ก.

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.
ผักโขมปรุงสุก

ผักโขมปรุงสุก

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในกระทะขนาดกลาง ใส่น้ำมันทานตามใจชอบ (น้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับใช้)
  2. ซอยกระเทียมให้ละเอียดและใส่ลงในกระทะเมื่อน้ำมันร้อน ปรุงรสตามชอบ ระวังไม่ให้เผา
  3. ใส่ผักโขมลงในกระทะและคนให้เข้ากัน เพิ่มเกลือและพริกไทยตามชอบ เมื่อผักโขมเหี่ยวลง คุณสามารถเอาออกจากเตาและปล่อยไว้จนเสร็จสิ้นการเตรียมอาหาร ควรใช้เวลาประมาณ 1-2 นาทีในการทำอาหาร
  4. หยุดน้ำมันมะนาวบนผักโขมและเคลือบเป็นชิ้นเล็กๆ ถ้าใช้มะนาวสด ทำเช่นนี้ก่อนเสิร์ฟ

อาหารเย็น

แคลอรี่

658

โปรตีน

52.1 ก.

ไขมัน

48.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.3 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือลงไป
  2. ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่นาทีหรือจนกว่าหน่อไม้ฝรั่งจะสีเขียวสด

อาหารว่าง

แคลอรี่

202

โปรตีน

14.6 ก.

ไขมัน

12.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.5 ก.

Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

160

โปรตีน

8.4 ก.

ไขมัน

8.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

16.9 ก.

กะหล่ำดอกดิบ

กะหล่ำดอกดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

บรอกโคลีดิบ

บรอกโคลีดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ฮูมูส

ฮูมูส

3 ช้อนโต๊ะ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,904

โปรตีน

141.9 ก.

ไขมัน

130.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

50 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

545

โปรตีน

46 ก.

ไขมัน

33.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.2 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
เเฮม

เเฮม

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

387

โปรตีน

24.7 ก.

ไขมัน

31.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2 ก.

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.
แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

50 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

483

โปรตีน

43.4 ก.

ไขมัน

29.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.6 ก.

คลับเฮ้าส์ ผักกาดหอมแรป

คลับเฮ้าส์ ผักกาดหอมแรป

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทอดเบคอนตามความชอบของคุณในกระทะทอด ในเตาอบ หรือเครื่องทอดอากาศ ประมาณ 10-20 นาทีขึ้นอยู่กับวิธีการ
  2. ทามาโยในใบผักกาด แล้วเพิ่มไก่ไข่เนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ใบผักกาด และเบคอน พับเป็นรูปและเสิร์ฟ
บรอกโคลีดิบ

บรอกโคลีดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

202

โปรตีน

14.6 ก.

ไขมัน

12.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.5 ก.

Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

287

โปรตีน

13.2 ก.

ไขมัน

23.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.7 ก.

ถั่ว

ถั่ว

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,084

โปรตีน

143.7 ก.

ไขมัน

151 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.9 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

453

โปรตีน

38.8 ก.

ไขมัน

28.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.7 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

483

โปรตีน

43.4 ก.

ไขมัน

29.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.6 ก.

คลับเฮ้าส์ ผักกาดหอมแรป

คลับเฮ้าส์ ผักกาดหอมแรป

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทอดเบคอนตามความชอบของคุณในกระทะทอด ในเตาอบ หรือเครื่องทอดอากาศ ประมาณ 10-20 นาทีขึ้นอยู่กับวิธีการ
  2. ทามาโยในใบผักกาด แล้วเพิ่มไก่ไข่เนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ ใบผักกาด และเบคอน พับเป็นรูปและเสิร์ฟ
บรอกโคลีดิบ

บรอกโคลีดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

766

โปรตีน

49.1 ก.

ไขมัน

63 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

2.1 ก.

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.
แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

50 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

209

โปรตีน

9.2 ก.

ไขมัน

15.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.8 ก.

โยเกิร์ตธรรมดา

โยเกิร์ตธรรมดา

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

173

โปรตีน

3.2 ก.

ไขมัน

14.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.7 ก.

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนและเสร็จสิ้นการเติมเต็ม

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,941

โปรตีน

133.9 ก.

ไขมัน

138.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

51.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

527

โปรตีน

27.8 ก.

ไขมัน

41.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
ไส้กรอกอาหารเช้า

ไส้กรอกอาหารเช้า

40 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Heat a pan over medium-low heat.
  2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.
โยเกิร์ตธรรมดา

โยเกิร์ตธรรมดา

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

314

โปรตีน

26.6 ก.

ไขมัน

21 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.5 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
ผัดเห็ด

ผัดเห็ด

70 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นโดยเปิดเตากลางไฟและใส่น้ำมันทอดลงในกระทะ หากคุณต้องการให้เห็ดเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลคุณควรใช้กระทะขนาดใหญ่กว่า
  2. ทำความสะอาดเห็ดและเช็ดให้แห้ง แล้วสับเห็ดเป็นชิ้นขนาดที่คุณต้องการ ไมว่าจะเป็นแบบสับ ทั้งหมด หรือแบ่งครึ่ง
  3. เมื่อกระทะร้อนแล้วใส่เห็ดลงไป หากคุณต้องการให้เห็ดเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลคุณควรเว้นระยะห่างระหว่างเห็ดและเคลื่อนย้ายเห็ดน้อยที่สุด
  4. เมื่อเห็ดดูเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง (เกิดขึ้นเมื่อน้ำที่เห็ดปล่อยออกได้ระเหยหมด) พลิกเห็ดและปิดไว้จนด้านอีกด้านเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลด้วย
  5. เมื่อเห็ดสุกตามความชอบของคุณ ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และเสิร์ฟ

อาหารเย็น

แคลอรี่

606

โปรตีน

51.5 ก.

ไขมัน

39.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.7 ก.

ผักกาดหอมทูน่ากระป๋อง

ผักกาดหอมทูน่ากระป๋อง

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดและระบายน้ำในกระป๋องทูน่าและใส่ลงในชาม ผสมกับมายองเนสประมาณ 2 ช้อนชาน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการจนได้ความเข้มข้นที่ต้องการ
  2. แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่งหนึ่งและเกลี่ยออก ใส่เกลือบางส่วนและน้ำมะนาวช้อนชาที่เหลือและคนจนเนียน
  3. ทาอะโวคาโดลงบนใบผักกาดและใส่ทูน่าลงไป จากนั้นพับเป็นรูปห่อและเสิร์ฟ
บรอกโคลีดิบ

บรอกโคลีดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

292

โปรตีน

13.4 ก.

ไขมัน

24 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12 ก.

ถั่ว

ถั่ว

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

202

โปรตีน

14.6 ก.

ไขมัน

12.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.5 ก.

Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,925

โปรตีน

138.4 ก.

ไขมัน

134.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

51.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

545

โปรตีน

46 ก.

ไขมัน

33.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.2 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
เเฮม

เเฮม

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

606

โปรตีน

51.5 ก.

ไขมัน

39.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.7 ก.

ผักกาดหอมทูน่ากระป๋อง

ผักกาดหอมทูน่ากระป๋อง

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดและระบายน้ำในกระป๋องทูน่าและใส่ลงในชาม ผสมกับมายองเนสประมาณ 2 ช้อนชาน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการจนได้ความเข้มข้นที่ต้องการ
  2. แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่งหนึ่งและเกลี่ยออก ใส่เกลือบางส่วนและน้ำมะนาวช้อนชาที่เหลือและคนจนเนียน
  3. ทาอะโวคาโดลงบนใบผักกาดและใส่ทูน่าลงไป จากนั้นพับเป็นรูปห่อและเสิร์ฟ
บรอกโคลีดิบ

บรอกโคลีดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

305

โปรตีน

26.3 ก.

ไขมัน

20.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

3.6 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
ผัดเห็ด

ผัดเห็ด

52.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นโดยเปิดเตากลางไฟและใส่น้ำมันทอดลงในกระทะ หากคุณต้องการให้เห็ดเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลคุณควรใช้กระทะขนาดใหญ่กว่า
  2. ทำความสะอาดเห็ดและเช็ดให้แห้ง แล้วสับเห็ดเป็นชิ้นขนาดที่คุณต้องการ ไมว่าจะเป็นแบบสับ ทั้งหมด หรือแบ่งครึ่ง
  3. เมื่อกระทะร้อนแล้วใส่เห็ดลงไป หากคุณต้องการให้เห็ดเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลคุณควรเว้นระยะห่างระหว่างเห็ดและเคลื่อนย้ายเห็ดน้อยที่สุด
  4. เมื่อเห็ดดูเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง (เกิดขึ้นเมื่อน้ำที่เห็ดปล่อยออกได้ระเหยหมด) พลิกเห็ดและปิดไว้จนด้านอีกด้านเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลด้วย
  5. เมื่อเห็ดสุกตามความชอบของคุณ ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

296

โปรตีน

11.4 ก.

ไขมัน

26.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.2 ก.

วอลนัท

วอลนัท

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

173

โปรตีน

3.2 ก.

ไขมัน

14.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.7 ก.

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนและเสร็จสิ้นการเติมเต็ม

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,933

โปรตีน

116.3 ก.

ไขมัน

146 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

51.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

421

โปรตีน

28.1 ก.

ไขมัน

30.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.6 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

มะกอก

มะกอก

6 มะกอก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

776

โปรตีน

49.7 ก.

ไขมัน

63.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.1 ก.

Beef Rib-Eye Steak

Beef Rib-Eye Steak

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
  2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
  3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
  4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
  5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

375

โปรตีน

22.4 ก.

ไขมัน

24.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

21.7 ก.

สลัดไก่ย่าง

สลัดไก่ย่าง

307.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในชามผสม ผสมผักกาดหอม มะเขือเทศเชอร์รี่ หัวหอม ข้าวโพดและอะโวคาโด
  2. รดด้วยน้ำสลัดและคนสลัด
  3. แล้วสเล็ดหรือซอยอกไก่ย่างและเพิ่มลงบนสลัด
ผัดเห็ด

ผัดเห็ด

52.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นโดยเปิดเตากลางไฟและใส่น้ำมันทอดลงในกระทะ หากคุณต้องการให้เห็ดเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลคุณควรใช้กระทะขนาดใหญ่กว่า
  2. ทำความสะอาดเห็ดและเช็ดให้แห้ง แล้วสับเห็ดเป็นชิ้นขนาดที่คุณต้องการ ไมว่าจะเป็นแบบสับ ทั้งหมด หรือแบ่งครึ่ง
  3. เมื่อกระทะร้อนแล้วใส่เห็ดลงไป หากคุณต้องการให้เห็ดเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลคุณควรเว้นระยะห่างระหว่างเห็ดและเคลื่อนย้ายเห็ดน้อยที่สุด
  4. เมื่อเห็ดดูเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง (เกิดขึ้นเมื่อน้ำที่เห็ดปล่อยออกได้ระเหยหมด) พลิกเห็ดและปิดไว้จนด้านอีกด้านเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาลด้วย
  5. เมื่อเห็ดสุกตามความชอบของคุณ ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

209

โปรตีน

9.2 ก.

ไขมัน

15.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.8 ก.

โยเกิร์ตธรรมดา

โยเกิร์ตธรรมดา

127.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

152

โปรตีน

6.9 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.3 ก.

ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,907

โปรตีน

129.2 ก.

ไขมัน

137.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

50.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

398

โปรตีน

27.9 ก.

ไขมัน

28.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

434

โปรตีน

35.2 ก.

ไขมัน

28.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.6 ก.

Cobb สลัด

Cobb สลัด

300 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณไม่มีอกไก่ต้มสุกล่วงหน้า ให้นำไปอบในเตากับเกลือและพริกไทยจนถึงอุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส ประมาณ 25 นาทีที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ต้มไข่ให้สุกประมาณ 12 นาที (ขึ้นอยู่กับว่าไข่เย็นหรืออุณหภูมิห้อง) เมื่อสุกแล้ว คลุกเปลือกใต้น้ำเย็น
  3. ทอดเบคอนให้สุกตามความชอบในกระทะทอดหรือในเตาอบหรือเครื่องทอดอากาศ ประมาณ 10-20 นาทีขึ้นอยู่กับวิธีการ
  4. แล่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็กๆ และผสมในชาม (ตามแบบดั้งเดิม ส่วนผสมแต่ละอย่างจะถูกจัดเรียงในแถวเพื่อดูสวยงาม) และเสิร์ฟ

อาหารเย็น

แคลอรี่

606

โปรตีน

51.5 ก.

ไขมัน

39.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.7 ก.

ผักกาดหอมทูน่ากระป๋อง

ผักกาดหอมทูน่ากระป๋อง

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดและระบายน้ำในกระป๋องทูน่าและใส่ลงในชาม ผสมกับมายองเนสประมาณ 2 ช้อนชาน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการจนได้ความเข้มข้นที่ต้องการ
  2. แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่งหนึ่งและเกลี่ยออก ใส่เกลือบางส่วนและน้ำมะนาวช้อนชาที่เหลือและคนจนเนียน
  3. ทาอะโวคาโดลงบนใบผักกาดและใส่ทูน่าลงไป จากนั้นพับเป็นรูปห่อและเสิร์ฟ
บรอกโคลีดิบ

บรอกโคลีดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

296

โปรตีน

11.4 ก.

ไขมัน

26.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.2 ก.

วอลนัท

วอลนัท

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

173

โปรตีน

3.2 ก.

ไขมัน

14.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.7 ก.

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

อโวคาโดผักโขมสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนและเสร็จสิ้นการเติมเต็ม

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผลิตภัณฑ์หมู

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์เนื้อ

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

  • ไก่ (0.56 ถ้วยสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
  • อกไก่ (56.25 ก)
  • ขาไก่อบ (1.75 ขาเล็ก (ผลผลิตหลังปรุงเอากระดูกออก))

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

เครื่องดื่ม

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.