Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนมื้ออาหารคีโต 1,500 แคลอรี่

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แผนมื้ออาหารนี้เป็นตัวอย่างว่าอาหารคีโตเป็นอย่างไร Keto เป็นอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและผลกระทบต่อสุขภาพยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มควบคุมอาหารประเภทนี้ แผนอาหารคีโตนี้ออกแบบมาเพื่อประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน นี่เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่าที่คนส่วนใหญ่ต้องการ แต่อาจได้ผลสำหรับผู้หญิงตัวเล็กที่ลดน้ำหนักได้ หากคุณต้องการประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น ลองใช้ แอปวางแผนมื้ออาหาร

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,460

โปรตีน

108.2 ก.

ไขมัน

101.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

266

โปรตีน

25.1 ก.

ไขมัน

14.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.5 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

272

โปรตีน

21.5 ก.

ไขมัน

17.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.8 ก.

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
  2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

อาหารเย็น

แคลอรี่

662

โปรตีน

51.2 ก.

ไขมัน

48.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.2 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ผัดคะน้า

ผัดคะน้า

52.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
  2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
  3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
  4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
  5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

143

โปรตีน

5.3 ก.

ไขมัน

11.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.4 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

117

โปรตีน

5.1 ก.

ไขมัน

9.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

60 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,540

โปรตีน

110.9 ก.

ไขมัน

109.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

334

โปรตีน

27.3 ก.

ไขมัน

21.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.2 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

674

โปรตีน

51.7 ก.

ไขมัน

49.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.4 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ผัดคะน้า

ผัดคะน้า

70 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
  2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
  3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
  4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
  5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

อาหารเย็น

แคลอรี่

272

โปรตีน

21.5 ก.

ไขมัน

17.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.8 ก.

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
  2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

143

โปรตีน

5.3 ก.

ไขมัน

11.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.4 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

117

โปรตีน

5.1 ก.

ไขมัน

9.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

60 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,517

โปรตีน

109.7 ก.

ไขมัน

107.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.8 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

334

โปรตีน

27.3 ก.

ไขมัน

21.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.2 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

651

โปรตีน

50.5 ก.

ไขมัน

46.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.8 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

272

โปรตีน

21.5 ก.

ไขมัน

17.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.8 ก.

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
  2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

117

โปรตีน

5.1 ก.

ไขมัน

9.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

60 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

143

โปรตีน

5.3 ก.

ไขมัน

11.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.4 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,486

โปรตีน

110.3 ก.

ไขมัน

104.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

38.3 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

334

โปรตีน

27.3 ก.

ไขมัน

21.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.2 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

358

โปรตีน

33.4 ก.

ไขมัน

23.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.6 ก.

ปลานิล

ปลานิล

113 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
สลัดผักโขม

สลัดผักโขม

121 ก

อาหารเย็น

แคลอรี่

453

โปรตีน

35.9 ก.

ไขมัน

31.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.4 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

140 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม

อาหารว่าง

แคลอรี่

155

โปรตีน

6.8 ก.

ไขมัน

12.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.1 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

80 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

186

โปรตีน

6.9 ก.

ไขมัน

15.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,479

โปรตีน

110.7 ก.

ไขมัน

101.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

34.6 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

334

โปรตีน

27.3 ก.

ไขมัน

21.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.2 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

272

โปรตีน

21.5 ก.

ไขมัน

17.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.8 ก.

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

ซีซาร์สลัดกับอะโวคาโด

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณยังไม่มีอกไก่ที่ต้มสุกแล้ว ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และอบในเตาอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 350F/175C จนถึงอุณหภูมิภายใน 160F/71C
  2. หั่นผักกาดให้เป็นชิ้นเล็กๆ แบ่งอะโวคาโดออกเป็นครึ่ง แล้วใช้ช้อนเล็กๆ ข scoop และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นอกไก่ที่ต้มสุกแล้วเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและเสิร์ฟ

อาหารเย็น

แคลอรี่

602

โปรตีน

52.3 ก.

ไขมัน

39.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.5 ก.

Pork Loin Chops

Pork Loin Chops

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 400F (200C).
  2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
  3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.
ผัดคะน้า

ผัดคะน้า

70 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
  2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
  3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
  4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
  5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

117

โปรตีน

5.1 ก.

ไขมัน

9.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

60 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

154

โปรตีน

4.5 ก.

ไขมัน

13 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.5 ก.

เนยถั่วช็อคโกแลตสมูทตี้

เนยถั่วช็อคโกแลตสมูทตี้

187.5 มล

มะกอก

มะกอก

3 มะกอก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,466

โปรตีน

111.4 ก.

ไขมัน

102 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

34.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

266

โปรตีน

25.1 ก.

ไขมัน

14.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.5 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

269

โปรตีน

25.1 ก.

ไขมัน

17.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5 ก.

ปลานิล

ปลานิล

84.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
สลัดผักโขม

สลัดผักโขม

90.75 ก

อาหารเย็น

แคลอรี่

662

โปรตีน

51.2 ก.

ไขมัน

48.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.2 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

210 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
ผัดคะน้า

ผัดคะน้า

52.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในกระทะที่อยู่ในไฟปานกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย (น้ำมันมะกอกออลิฟอย่างดี)
  2. ซอยกระเทียมและใส่ลงในกระทะเมื่อกระทะร้อน ปรุงให้นุ่ม แต่ไม่ควรเหลือง ประมาณ 1 นาที
  3. หั่นใบกาดเป็นชิ้นเล็กๆ และใส่ลงในกระทะ เติมน้ำประมาณครึ่งถ้วย และคลุกให้ใบกาดเปียกเล็กน้อย ปิดฝาและเพิ่มไฟให้สูงขึ้นเพื่อให้น้ำไอออกมาประมาณ 5 นาที
  4. เปิดฝาและลดไฟลงเป็นไฟปานกลาง คนให้น้ำเหลืองระเหยหมด
  5. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ และวางให้เย็นลงจากไฟจนพร้อมเสิร์ฟ หยดน้ำมะนาวลงบนเครื่องเทศกาลเพื่อเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

152

โปรตีน

4.9 ก.

ไขมัน

11.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.1 ก.

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน
เนยถั่วช็อคโกแลตสมูทตี้

เนยถั่วช็อคโกแลตสมูทตี้

187.5 มล

อาหารว่าง

แคลอรี่

117

โปรตีน

5.1 ก.

ไขมัน

9.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

60 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,426

โปรตีน

117.1 ก.

ไขมัน

93.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

36.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

297

โปรตีน

24 ก.

ไขมัน

19.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.7 ก.

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

แซลมอนฟริตทาต้ากระป๋อง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. เปิดกระป๋องปลาแซลมอนและเทใส่กระทะ
  5. ตีไข่ให้ไม่มีแถบสีขาวและเพิ่มเกลือและพริกไทยตามรสชาติ ราดลงบนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
  6. สับมะกอกเป็นชิ้นเล็กๆและเทลงในกระทะ
  7. คลุกผสมเนื้อหาในกระทะให้กระจายทั่ว ปล่อยให้สุกเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที
  8. ใส่ครีมเปรี้ยวเป็นจุดบนผสมไข่ และเคลื่อนย้ายกระทะทั้งหมดเข้าเตาอบ อบประมาณ 10 นาที หรือจนเหลืองเล็กน้อย
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

448

โปรตีน

52.5 ก.

ไขมัน

22.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.1 ก.

ห่อผักกาดหอมไก่บัฟฟาโล

ห่อผักกาดหอมไก่บัฟฟาโล

2 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากคุณไม่มีอกไก่สุกล่วงไว้ ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและอบไก่ไว้ที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์/190 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 20-30 นาที
  2. แบ่งเนื้อไก่เป็นแถวๆ กว้างประมาณนิ้วหัวแม่มือ หากไก่ของคุณเย็นอยู่ คุณสามารถใช้ไมโครเวฟเพื่อเลือกให้ร้อน (เย็นก็ดีเช่นกัน)
  3. ถ้าคุณไม่มีชีสสับได้
  4. ผสมเนยและน้ำจิ้มฮอตซอสและใช้ไมโครเวฟในเวลาไม่กี่วินาทีจนเนยละลาย คนซอสจนเป็นเนื้อเดียวกัน โรยซอสนี้ลงไปบนแถวไก่เพื่อเคลือบ
  5. ใส่ชีสไก่และแรนช์ลงบนใบผักกาดและพับเป็นเวร็ปและเสิร์ฟ
กะหล่ำดอกดิบ

กะหล่ำดอกดิบ

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

340

โปรตีน

26.9 ก.

ไขมัน

23.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.3 ก.

Baked Chicken Leg Quarters

Baked Chicken Leg Quarters

105 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. Preheat your oven to 425F (190C).
  2. Mix together spices in a bowl.
  3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
  4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
  5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม

อาหารว่าง

แคลอรี่

155

โปรตีน

6.8 ก.

ไขมัน

12.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.1 ก.

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

คื่นฉ่ายและเนยถั่ว

80 ก

แตงกวาฝาน

แตงกวาฝาน

25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

186

โปรตีน

6.9 ก.

ไขมัน

15.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผลิตภัณฑ์หมู

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย

ขนม

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

เครื่องดื่ม

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.