Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนอาหารมังสวิรัติคีโต

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

อาหารคีโตถูกกำหนดโดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำมาก การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพ อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักนี้ แผนอาหารมังสวิรัติแบบคีโตด้านล่างนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น หากต้องการแผนการรับประทานอาหารที่เป็นส่วนตัวยิ่งขึ้น ให้ติดตั้ง แอปวางแผนมื้ออาหาร

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,920

โปรตีน

146.3 ก.

ไขมัน

133.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

46.3 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

398

โปรตีน

27.9 ก.

ไขมัน

28.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

432

โปรตีน

24.3 ก.

ไขมัน

35 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.8 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
สลัด Caprese

สลัด Caprese

70 ก

อาหารเย็น

แคลอรี่

345

โปรตีน

26.4 ก.

ไขมัน

20.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

19 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
ถั่วเขียวต้ม

ถั่วเขียวต้ม

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หากมีคำแนะนำในแพคเกจเกี่ยวกับการต้ม กรุณาปฏิบัติตาม หากไม่มีให้ต้มในน้ำที่มีเกลือประมาณ 5 นาที

อาหารว่าง

แคลอรี่

428

โปรตีน

51 ก.

ไขมัน

22.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.6 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

317

โปรตีน

16.7 ก.

ไขมัน

26.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.9 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

45 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,905

โปรตีน

138.2 ก.

ไขมัน

137.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

43.3 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

429

โปรตีน

33.5 ก.

ไขมัน

26.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

145 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

458

โปรตีน

31.1 ก.

ไขมัน

34.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.1 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

1 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารเย็น

แคลอรี่

432

โปรตีน

24.3 ก.

ไขมัน

35 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.8 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
สลัด Caprese

สลัด Caprese

70 ก

อาหารว่าง

แคลอรี่

301

โปรตีน

15.3 ก.

ไขมัน

25.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

285

โปรตีน

34 ก.

ไขมัน

15.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.4 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,963

โปรตีน

133.4 ก.

ไขมัน

147.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

43.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

422

โปรตีน

31 ก.

ไขมัน

29.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

458

โปรตีน

31.1 ก.

ไขมัน

34.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.1 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

1 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารเย็น

แคลอรี่

497

โปรตีน

22 ก.

ไขมัน

42.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

9.9 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
สลัดผักโขม

สลัดผักโขม

121 ก

อาหารว่าง

แคลอรี่

301

โปรตีน

15.3 ก.

ไขมัน

25.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

285

โปรตีน

34 ก.

ไขมัน

15.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.4 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,916

โปรตีน

136.6 ก.

ไขมัน

140 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

43.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

422

โปรตีน

31 ก.

ไขมัน

29.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

476

โปรตีน

32 ก.

ไขมัน

34.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

17 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

1 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

432

โปรตีน

24.3 ก.

ไขมัน

35 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.8 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
สลัด Caprese

สลัด Caprese

70 ก

อาหารว่าง

แคลอรี่

301

โปรตีน

15.3 ก.

ไขมัน

25.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

285

โปรตีน

34 ก.

ไขมัน

15.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.4 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,918

โปรตีน

120.1 ก.

ไขมัน

148.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

41.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

422

โปรตีน

31 ก.

ไขมัน

29.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

478

โปรตีน

15.5 ก.

ไขมัน

43.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

15.5 ก.

Vegan Thai Red Curry Soup

Vegan Thai Red Curry Soup

300 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. In a frying pan over medium heat, add the vegetable oil. Fry the curry paste, minced ginger, and minced lemon grass and sit while frying for about a minute or until fragrant.
  2. Carefully add in the vegetable broth, follow by the soy sauce and brown sugar. Reduce heat to low and let it simmer for about 15 minutes.
  3. Add in the chopped mushrooms, diced tofu, and coconut milk and let simmer for another 10 minutes or so.
  4. Add lime juice and salt to taste. Optionally garnish with cilantro before serving.
สลัดผักโขม

สลัดผักโขม

121 ก

อาหารเย็น

แคลอรี่

432

โปรตีน

24.3 ก.

ไขมัน

35 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.8 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
สลัด Caprese

สลัด Caprese

70 ก

อาหารว่าง

แคลอรี่

301

โปรตีน

15.3 ก.

ไขมัน

25.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

285

โปรตีน

34 ก.

ไขมัน

15.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.4 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,901

โปรตีน

127.9 ก.

ไขมัน

142.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

45.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

422

โปรตีน

31 ก.

ไขมัน

29.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

592

โปรตีน

24.8 ก.

ไขมัน

51.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.1 ก.

Spring Vegetable Frittata

Spring Vegetable Frittata

200 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบและเตรียมไว้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์/200 องศาเซลเซียส
  2. ในกระทะขนาดกลาง ใช้ไฟอ่อนปานกลาง ใส่เนยและน้ำมัน และเมื่อเนยละลายและเริ่มเกิดฟอง ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติที่ต้องการให้กับหน่อไม้ฝรั่ง และเคลื่อนย้ายบ่อยๆจนหน่อไม้ฝรั่งสุก (ประมาณ 10-15 นาที)
  4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
  5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
  6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.
สลัดผักโขม

สลัดผักโขม

181.5 ก

อาหารเย็น

แคลอรี่

301

โปรตีน

22.8 ก.

ไขมัน

20.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

12 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

0.75 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

285

โปรตีน

34 ก.

ไขมัน

15.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.4 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

301

โปรตีน

15.3 ก.

ไขมัน

25.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.6 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,914

โปรตีน

149.6 ก.

ไขมัน

134.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

48.9 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

422

โปรตีน

31 ก.

ไขมัน

29.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

8.4 ก.

ไข่เจียวชีส

ไข่เจียวชีส

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แตกไข่ลงในชามและตีให้แน่นและไม่มีเส้นขาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
  2. เผากระทะด้วยไฟอ่อนปานกลางและใส่เนยลงไป
  3. เมื่อเนยกำลังละลายและเริ่มเป็นฟองให้ใส่ไข่ลงไป และเคลื่อนย้ายไข่ไปที่กลางกระทะบ่อยๆ จนกว่าไข่จะไม่เต็มพื้นที่หลังจากถูกเคลื่อนย้ายไปที่กลาง ให้ปล่อยไข่นั้นนอนตรง และเอาชีสกรอบลงไป
  4. เมื่อชีสได้รับความร้อน ให้พลิกด้านหนึ่งของไข่ไปบนด้านอีกข้างหนึ่งเพื่อทำให้เป็นรูปร่างจานวงกลมครึ่งวงและเสิร์ฟ
Whole Milk Cottage Cheese

Whole Milk Cottage Cheese

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

644

โปรตีน

45.8 ก.

ไขมัน

48.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

17.7 ก.

เต้าหู้

เต้าหู้

1.5 ปิดกั้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำมันในกระทะที่ไม่ติดแล้วใช้ไฟปานกลาง
  2. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมขนาด 1 นิ้วและวางลงในกระทะ
  3. ปรุงให้สุกเป็นสีทองเข้ม ๆ ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะสุกสีทองเข้ม รับประทาน
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารเย็น

แคลอรี่

350

โปรตีน

27.8 ก.

ไขมัน

23.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

13.1 ก.

เต้าหู้แย่งชิง

เต้าหู้แย่งชิง

288.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ระบายน้ำเต้าหู้และปัดให้แห้งด้วยผ้าที่สะอาด
  2. แตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และคนในชามกับครึ่งหนึ่งของน้ำมันมะกอก, ขมิ้น, เกลือและพริกไทย
  3. ใส่ยี่ห้อมิ้นและผงกระเทียมลงในกระทะแห้ง และทอดในไฟกลางจนหอม (1 นาที)
  4. คนใส่เต้าหู้และเพิ่มไฟให้สูงขึ้น ทอดเป็นเวลา 5 นาที คนจนเริ่มเหลือง
  5. สับหัวหอมและพริกหยวก ในกระทะอื่น ๆ เริ่มเผาไฟครึ่งหนึ่งของน้ำมันมะกอก
  6. เมื่อร้อนแล้ว ใส่หัวหอมและพริกไป ทอดเป็นเวลา 5 นาทีจนเริ่มเหลือง
  7. ใส่เกลือเล็กน้อยและผักใบเขียวของคุณ ทอดจนผักใบเหี่ยวและเสิร์ฟพร้อมกับเต้าหู้ที่คนไว้

อาหารว่าง

แคลอรี่

256

โปรตีน

13.2 ก.

ไขมัน

21.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.4 ก.

ก้อนชีส

ก้อนชีส

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ถั่ว

ถั่ว

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

242

โปรตีน

31.8 ก.

ไขมัน

11.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

5.3 ก.

โปรตีนเชค

โปรตีนเชค

250 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำและขวดโปรตีนลงในขวด คนให้เข้ากันอย่างดีจนไม่มีก้อน
เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ซุป ซอส และน้ำเกรวี่

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

เครื่องดื่ม

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ขนม

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.