เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ แผนอาหารนี้เป็นการรวมอาหารที่ครบถ้วนและควรมีความหลากหลายของอาหารอย่างมาก แผนการลดน้ำหนักหลายแบบมองข้ามความสำคัญของคุณภาพโดยรวมและเลือกที่จะมีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แผนอาหารตัวอย่างนี้ใช้อาหารที่เข้มข้นด้วยสารอาหารและเน้นความเป็นสุขภาพจริงๆ โปรดจำไว้ว่าแผนอาหารตัวอย่างนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น หากต้องการคำนวณแมโครของคุณเองหรือสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองลองใช้ แอปของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
1,902
โปรตีน
99.4 ก.
ไขมัน
64.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
250.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
188
โปรตีน
12.1 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
477
โปรตีน
32.4 ก.
ไขมัน
10.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
450
โปรตีน
25.2 ก.
ไขมัน
17.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
388
โปรตีน
20.2 ก.
ไขมัน
19.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
399
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61 ก.
แคลอรี่
1,878
โปรตีน
105.8 ก.
ไขมัน
64.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
233.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
391
โปรตีน
23.4 ก.
ไขมัน
16.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
409
โปรตีน
24.2 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
473
โปรตีน
31.4 ก.
ไขมัน
12.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
206
โปรตีน
17.3 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
399
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61 ก.
แคลอรี่
1,877
โปรตีน
100 ก.
ไขมัน
66.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
242.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
225
โปรตีน
5.3 ก.
ไขมัน
9.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
320
โปรตีน
26.7 ก.
ไขมัน
8.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
536
โปรตีน
31 ก.
ไขมัน
33.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
388
โปรตีน
23 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
408
โปรตีน
14 ก.
ไขมัน
1.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.4 ก.
แคลอรี่
1,851
โปรตีน
109.3 ก.
ไขมัน
70.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
211.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
521
โปรตีน
26.6 ก.
ไขมัน
27.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
420
โปรตีน
24.6 ก.
ไขมัน
17.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
305
โปรตีน
31.3 ก.
ไขมัน
8.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
399
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
206
โปรตีน
17.3 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.1 ก.
แคลอรี่
1,842
โปรตีน
100.8 ก.
ไขมัน
62.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
234.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
361
โปรตีน
18.9 ก.
ไขมัน
15.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
454
โปรตีน
30.5 ก.
ไขมัน
11.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
422
โปรตีน
24.6 ก.
ไขมัน
17.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
206
โปรตีน
17.3 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
399
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61 ก.
แคลอรี่
1,869
โปรตีน
120.6 ก.
ไขมัน
64 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
219.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
474
โปรตีน
21.6 ก.
ไขมัน
13 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
383
โปรตีน
39.3 ก.
ไขมัน
15.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
21.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
536
โปรตีน
31 ก.
ไขมัน
33.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
307
โปรตีน
13.4 ก.
ไขมัน
1.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
169
โปรตีน
15.3 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
27 ก.
แคลอรี่
1,850
โปรตีน
103 ก.
ไขมัน
60.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
237 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
313
โปรตีน
19.9 ก.
ไขมัน
13.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
28.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
454
โปรตีน
30.5 ก.
ไขมัน
11.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
478
โปรตีน
25.8 ก.
ไขมัน
17.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
399
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
206
โปรตีน
17.3 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.1 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
ผลิตภัณฑ์หมู
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า
อาหารเช้าซีเรียล