Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนอาหารสำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

เอนโดมอร์ฟมักจะมีไขมันมากกว่าและเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เองยังมีความยากลำบากในการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย หากคุณรู้สึกว่าคำอธิบายนี้เป็นคุณอย่างดี แสดงว่าคุณอาจอยู่ในที่ที่ถูกต้อง แผนอาหารตัวอย่างนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยผู้ชายที่มีรูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แผนอาหารนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น แผนอาหารที่กำหนดเป็นบุคคลเฉพาะอาจช่วยให้การลดน้ำหนักที่แน่นอนมากขึ้น หากต้องการคำนวณแมโครของคุณเองหรือสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองลองใช้แอปของเรา ที่นี่.

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,157

โปรตีน

120.6 ก.

ไขมัน

83 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

254.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

207

โปรตีน

11.9 ก.

ไขมัน

3.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.4 ก.

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

112.5 ก

แตงโม

แตงโม

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและเป่าแห้งแตงโมทั้งตัว
  2. ตัดปลายทั้งสองข้างออก วางแตงโมบนหนึ่งข้างที่ตัดแล้วและตัดครึ่ง
  3. ตัดครึ่งทั้งสองอีกครั้ง เพื่อให้ได้สี่ชิ้น
  4. แบ่งแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว ทำซ้ำสำหรับสามชิ้นที่เหลือ
เบอร์รี่

เบอร์รี่

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

681

โปรตีน

40.4 ก.

ไขมัน

38.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

49.1 ก.

พริกคลาสสิค

พริกคลาสสิค

387.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำมันลงในกระทะขนาด 10 นิ้วที่ใช้ไฟกลาง ใส่หัวหอมและทอดจนสุก คนเป็นบางครั้ง ใส่กระเทียมและทอดเพิ่มอีก 1 นาที
  2. ใส่เนื้อวัวลงในกระทะและใช้ไม้พายค่อยๆแตกเป็นชิ้นเล็กๆ คนเป็นบางครั้งและทอดจนไม่มีสีชมพูอีก ประมาณ 8 นาที
  3. ใส่เกลือ ผงพริกไทย และคุมิน คนอีก 10 วินาที
  4. ใส่ถั่ว มะเขือเทศ และโบสเซล จากนั้นนำส่วนผสมไปต้มให้เดือดในไฟสูง เมื่อเดือดแล้วลดไฟให้เป็นไฟอ่อนและต้มอีก 10 นาที
  5. ตักเชอร์รี่ลงในชามและเริ่มรับประทาน
ข้าวโพดบนซัง

ข้าวโพดบนซัง

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปียกกระดาษทิชชู่และบีบน้ำออก จากนั้นห่อข้าวโพดด้วยผ้าทิชชู่ที่เปียก และวางบนจานอาหาร
  2. นำไปปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาที
  3. อย่างระมัดระวังให้ถอดผ้าทิชชู่ออกอย่างระมัดระวัง และเริ่มสนุกได้เลย
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารเย็น

แคลอรี่

532

โปรตีน

42.1 ก.

ไขมัน

13.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

61.2 ก.

แซลมอน

แซลมอน

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ปลาแซลมอนให้พักที่เคาน์เตอร์จนถึงอุณหภูมิห้อง
  2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ วางแผ่นกระดาษอลูมิเนียมบนแผ่นอบ
  3. วางปลาแซลมอนด้านหน้าลงบนแผ่นอบ ถ้าปลาแซลมอนมีปลายบางมาก ให้พับลงใต้เพื่อให้สุกทั่วถ้วย
  4. ทาน้ำมันบนส่วนบนของปลาแซลมอน โรยเกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงแห้งตามชอบ
  5. อบจนอุณหภูมิภายในปลาแซลมอนถึง 135-140 องศาฟาเรนไฮต์* ประมาณ 8-12 นาทีต่อนิ้วหนาของปลา หากแทงส้อมหรือมีดลงในปลาแซลมอนและหมุนเล็กน้อย ปลาควรเป็นสีขาวและแตกง่าย
  6. เพิ่มบีบมะนาวไม่จำเป็นและเพลิดเพลิน
ข้าว

ข้าว

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

384

โปรตีน

16.5 ก.

ไขมัน

14.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

53 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ลูกเกด

ลูกเกด

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

อาหารว่าง

แคลอรี่

353

โปรตีน

9.7 ก.

ไขมัน

12.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

56 ก.

ชีสและแครกเกอร์

ชีสและแครกเกอร์

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งหรือสับชีสเป็นชิ้นเล็กๆ วางบนแครกเกอร์และเพลิดเพลิน
บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
แอปเปิล

แอปเปิล

1 แอปเปิล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนทาน

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,178

โปรตีน

152.3 ก.

ไขมัน

80.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

230.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

229

โปรตีน

21.2 ก.

ไขมัน

1.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.8 ก.

คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่

0.75 tsp

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลส้มด้วยน้ำอุ่นก่อนที่จะทาน
แตงโม

แตงโม

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและเป่าแห้งแตงโมทั้งตัว
  2. ตัดปลายทั้งสองข้างออก วางแตงโมบนหนึ่งข้างที่ตัดแล้วและตัดครึ่ง
  3. ตัดครึ่งทั้งสองอีกครั้ง เพื่อให้ได้สี่ชิ้น
  4. แบ่งแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว ทำซ้ำสำหรับสามชิ้นที่เหลือ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

787

โปรตีน

72 ก.

ไขมัน

35.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

45 ก.

เนื้อสันนอก

เนื้อสันนอก

187.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำสเต็กออกจากตู้เย็นและปล่อยไว้อย่างน้อย 30 นาที เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°
  2. ทาน้ำมันมะกอกที่แต่ละด้านของสเต็ก ผสมเกลือและพริกไทยในชามและทาทั้งสองด้านของสเต็กด้วยส่วนผสมนี้
  3. เรียนเตาอบที่เหมาะสมกับกระทะทนความร้อน เช่นกระทะเหล็กหล่อ บนเตาจนเป็นความร้อนมาก ย่างทั้งสองด้านของสเต็กเป็นเวลา 2-3 นาที หากสเต็กมีด้านข้างที่มีไขมัน ย่างด้านข้างที่มีไขมันเป็นเวลา 2-3 นาทีเช่นกัน
  4. วางกระทะในเตาเพื่อปรุงสเต็กให้สุก นำสเต็กออกจากเตาเมื่ออุณหภูมิภายในถึง 5° ต่ำกว่าอุณหภูมิที่ต้องการ (ดูหมายเหตุ)
  5. นำออกจากเตาและปล่อยไว้เป็นเวลา 10 นาที
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
Edamame

Edamame

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

733

โปรตีน

41.6 ก.

ไขมัน

41.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

55.9 ก.

พริกคลาสสิค

พริกคลาสสิค

387.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำมันลงในกระทะขนาด 10 นิ้วที่ใช้ไฟกลาง ใส่หัวหอมและทอดจนสุก คนเป็นบางครั้ง ใส่กระเทียมและทอดเพิ่มอีก 1 นาที
  2. ใส่เนื้อวัวลงในกระทะและใช้ไม้พายค่อยๆแตกเป็นชิ้นเล็กๆ คนเป็นบางครั้งและทอดจนไม่มีสีชมพูอีก ประมาณ 8 นาที
  3. ใส่เกลือ ผงพริกไทย และคุมิน คนอีก 10 วินาที
  4. ใส่ถั่ว มะเขือเทศ และโบสเซล จากนั้นนำส่วนผสมไปต้มให้เดือดในไฟสูง เมื่อเดือดแล้วลดไฟให้เป็นไฟอ่อนและต้มอีก 10 นาที
  5. ตักเชอร์รี่ลงในชามและเริ่มรับประทาน
ข้าวโพดบนซัง

ข้าวโพดบนซัง

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปียกกระดาษทิชชู่และบีบน้ำออก จากนั้นห่อข้าวโพดด้วยผ้าทิชชู่ที่เปียก และวางบนจานอาหาร
  2. นำไปปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาที
  3. อย่างระมัดระวังให้ถอดผ้าทิชชู่ออกอย่างระมัดระวัง และเริ่มสนุกได้เลย
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารว่าง

แคลอรี่

42

โปรตีน

2.8 ก.

ไขมัน

0.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.6 ก.

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

387

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

1.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

86.1 ก.

รำลูกเกด

รำลูกเกด

310 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มซีเรียลและนมลงในชาม
เคลเมนไทน์

เคลเมนไทน์

2 คลีเมนไทน์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกและรับประทาน
พลัม

พลัม

80 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,167

โปรตีน

134.2 ก.

ไขมัน

72.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

267.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

229

โปรตีน

21.2 ก.

ไขมัน

1.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

35.8 ก.

คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่

0.75 tsp

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลส้มด้วยน้ำอุ่นก่อนที่จะทาน
แตงโม

แตงโม

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและเป่าแห้งแตงโมทั้งตัว
  2. ตัดปลายทั้งสองข้างออก วางแตงโมบนหนึ่งข้างที่ตัดแล้วและตัดครึ่ง
  3. ตัดครึ่งทั้งสองอีกครั้ง เพื่อให้ได้สี่ชิ้น
  4. แบ่งแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว ทำซ้ำสำหรับสามชิ้นที่เหลือ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

593

โปรตีน

50.2 ก.

ไขมัน

16.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

61.2 ก.

แซลมอน

แซลมอน

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ปลาแซลมอนให้พักที่เคาน์เตอร์จนถึงอุณหภูมิห้อง
  2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ วางแผ่นกระดาษอลูมิเนียมบนแผ่นอบ
  3. วางปลาแซลมอนด้านหน้าลงบนแผ่นอบ ถ้าปลาแซลมอนมีปลายบางมาก ให้พับลงใต้เพื่อให้สุกทั่วถ้วย
  4. ทาน้ำมันบนส่วนบนของปลาแซลมอน โรยเกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงแห้งตามชอบ
  5. อบจนอุณหภูมิภายในปลาแซลมอนถึง 135-140 องศาฟาเรนไฮต์* ประมาณ 8-12 นาทีต่อนิ้วหนาของปลา หากแทงส้อมหรือมีดลงในปลาแซลมอนและหมุนเล็กน้อย ปลาควรเป็นสีขาวและแตกง่าย
  6. เพิ่มบีบมะนาวไม่จำเป็นและเพลิดเพลิน
ข้าว

ข้าว

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

574

โปรตีน

31.6 ก.

ไขมัน

38.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

31.4 ก.

ไก่ Taco Salad

ไก่ Taco Salad

388 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำเครื่องปรุงรสโดยผสมน้ำมัน ซาวแคร์มและน้ำส้มสายชู ใส่ในตู้เย็น
  2. ใส่ผักกาด ข้าวโพด มะเขือเทศ และไก่ลงในชาม คนน้ำมะนาวเข้ากับอะโวคาโดและวางด้านบน ใส่เครื่องปรุงรสและโรยกระเทียมกรอบลงบนสลัดเพื่อเสิร์ฟ
กระเป๋าพิต้า

กระเป๋าพิต้า

0 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งขนาดพิตต้าเป็น 2 ช่องและอบจนเปิดออกมา ทาฮัมมัสซ้ำซากภายในแต่ละช่อง ใส่สลัดลงไป หยดน้ำมันมะกอกลงไปและห่อเข้าไปในช่อง
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารว่าง

แคลอรี่

387

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

1.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

86.1 ก.

รำลูกเกด

รำลูกเกด

310 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มซีเรียลและนมลงในชาม
เคลเมนไทน์

เคลเมนไทน์

2 คลีเมนไทน์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกและรับประทาน
พลัม

พลัม

80 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

384

โปรตีน

16.5 ก.

ไขมัน

14.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

53 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ลูกเกด

ลูกเกด

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,178

โปรตีน

159.7 ก.

ไขมัน

78.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

234.3 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

215

โปรตีน

20.9 ก.

ไขมัน

1.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

32.5 ก.

คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่

0.75 tsp

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลส้มด้วยน้ำอุ่นก่อนที่จะทาน
แตงโม

แตงโม

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและเป่าแห้งแตงโมทั้งตัว
  2. ตัดปลายทั้งสองข้างออก วางแตงโมบนหนึ่งข้างที่ตัดแล้วและตัดครึ่ง
  3. ตัดครึ่งทั้งสองอีกครั้ง เพื่อให้ได้สี่ชิ้น
  4. แบ่งแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว ทำซ้ำสำหรับสามชิ้นที่เหลือ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

884

โปรตีน

66.6 ก.

ไขมัน

45.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

61.7 ก.

ไก่ Taco Salad

ไก่ Taco Salad

388 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ทำเครื่องปรุงรสโดยผสมน้ำมัน ซาวแคร์มและน้ำส้มสายชู ใส่ในตู้เย็น
  2. ใส่ผักกาด ข้าวโพด มะเขือเทศ และไก่ลงในชาม คนน้ำมะนาวเข้ากับอะโวคาโดและวางด้านบน ใส่เครื่องปรุงรสและโรยกระเทียมกรอบลงบนสลัดเพื่อเสิร์ฟ
ไก่สไปซี่และอะโวคาโดแรป

ไก่สไปซี่และอะโวคาโดแรป

1 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หั่นไก่บางๆ ผสมกับน้ำมะนาว เครื่องปรุงผงพริกและกระเทียม.
  2. เรียนน้ำมันในกระทะไม่ติดแล้วผัดไก่เป็นเวลาสักพัก. ในระหว่างนั้น อุ่นเอาท์แพ็คของเราตามคำแนะนำ หรือวางบนเตาแก๊สโปรเพนแล้วกลับด้านหลังหลังไม่กี่วินาที.
  3. บีบอะโวคาโดครึ่งลูกลงบนแต่ละแผ่นเครป ใส่พริกไปในกระทะและอุ่นผ่านไปกับเครปพร้อมไก่. โรยสับประมาณผักชีลงไป. ม้วนเป็นทรงกลม ตัดครึ่งแล้วสนุก!
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

469

โปรตีน

49.8 ก.

ไขมัน

15 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

34.6 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
Edamame

Edamame

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วลงในน้ำเดือดที่มีเกลือ ต้มเป็นเวลาหกถึงแปดนาที
  2. ใส่ถั่วลงในชามน้ำเย็น ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

223

โปรตีน

7.7 ก.

ไขมัน

14.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

19.4 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

องุ่น

องุ่น

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

387

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

1.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

86.1 ก.

รำลูกเกด

รำลูกเกด

310 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มซีเรียลและนมลงในชาม
เคลเมนไทน์

เคลเมนไทน์

2 คลีเมนไทน์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกและรับประทาน
พลัม

พลัม

80 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,260

โปรตีน

118.8 ก.

ไขมัน

67.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

317.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

368

โปรตีน

32.4 ก.

ไขมัน

14.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

27.6 ก.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มสุก

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำหม้อขนาดเล็กมาต้มน้ำจนเดือด ใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือดอย่างระมัดระวัง และปล่อยไข่อยู่ในน้ำเดือดประมาณ 14 นาที
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

428

โปรตีน

34 ก.

ไขมัน

10.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

51.7 ก.

แซลมอน

แซลมอน

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ปลาแซลมอนให้พักที่เคาน์เตอร์จนถึงอุณหภูมิห้อง
  2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ วางแผ่นกระดาษอลูมิเนียมบนแผ่นอบ
  3. วางปลาแซลมอนด้านหน้าลงบนแผ่นอบ ถ้าปลาแซลมอนมีปลายบางมาก ให้พับลงใต้เพื่อให้สุกทั่วถ้วย
  4. ทาน้ำมันบนส่วนบนของปลาแซลมอน โรยเกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงแห้งตามชอบ
  5. อบจนอุณหภูมิภายในปลาแซลมอนถึง 135-140 องศาฟาเรนไฮต์* ประมาณ 8-12 นาทีต่อนิ้วหนาของปลา หากแทงส้อมหรือมีดลงในปลาแซลมอนและหมุนเล็กน้อย ปลาควรเป็นสีขาวและแตกง่าย
  6. เพิ่มบีบมะนาวไม่จำเป็นและเพลิดเพลิน
ข้าว

ข้าว

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

491

โปรตีน

26.2 ก.

ไขมัน

27.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

40.3 ก.

พริกคลาสสิค

พริกคลาสสิค

232.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำมันลงในกระทะขนาด 10 นิ้วที่ใช้ไฟกลาง ใส่หัวหอมและทอดจนสุก คนเป็นบางครั้ง ใส่กระเทียมและทอดเพิ่มอีก 1 นาที
  2. ใส่เนื้อวัวลงในกระทะและใช้ไม้พายค่อยๆแตกเป็นชิ้นเล็กๆ คนเป็นบางครั้งและทอดจนไม่มีสีชมพูอีก ประมาณ 8 นาที
  3. ใส่เกลือ ผงพริกไทย และคุมิน คนอีก 10 วินาที
  4. ใส่ถั่ว มะเขือเทศ และโบสเซล จากนั้นนำส่วนผสมไปต้มให้เดือดในไฟสูง เมื่อเดือดแล้วลดไฟให้เป็นไฟอ่อนและต้มอีก 10 นาที
  5. ตักเชอร์รี่ลงในชามและเริ่มรับประทาน
ข้าวโพดบนซัง

ข้าวโพดบนซัง

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปียกกระดาษทิชชู่และบีบน้ำออก จากนั้นห่อข้าวโพดด้วยผ้าทิชชู่ที่เปียก และวางบนจานอาหาร
  2. นำไปปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาที
  3. อย่างระมัดระวังให้ถอดผ้าทิชชู่ออกอย่างระมัดระวัง และเริ่มสนุกได้เลย
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารว่าง

แคลอรี่

397

โปรตีน

14.4 ก.

ไขมัน

2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

89 ก.

รำลูกเกด

รำลูกเกด

310 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มซีเรียลและนมลงในชาม
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน
สัปปะรด

สัปปะรด

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. สับและเสิร์ฟ

อาหารว่าง

แคลอรี่

576

โปรตีน

11.8 ก.

ไขมัน

13.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

109.1 ก.

เบเกิล

เบเกิล

1 เบเกิล

ลูกแพร์

ลูกแพร์

180 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออกและล้างก่อนที่จะกิน
ลูกเกด

ลูกเกด

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,283

โปรตีน

124.1 ก.

ไขมัน

83.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

282.2 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

446

โปรตีน

18.7 ก.

ไขมัน

14.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

66.3 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้

375 มล

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
แตงโม

แตงโม

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและเป่าแห้งแตงโมทั้งตัว
  2. ตัดปลายทั้งสองข้างออก วางแตงโมบนหนึ่งข้างที่ตัดแล้วและตัดครึ่ง
  3. ตัดครึ่งทั้งสองอีกครั้ง เพื่อให้ได้สี่ชิ้น
  4. แบ่งแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว ทำซ้ำสำหรับสามชิ้นที่เหลือ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

586

โปรตีน

33.3 ก.

ไขมัน

33.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

44.7 ก.

พริกคลาสสิค

พริกคลาสสิค

310 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มน้ำมันลงในกระทะขนาด 10 นิ้วที่ใช้ไฟกลาง ใส่หัวหอมและทอดจนสุก คนเป็นบางครั้ง ใส่กระเทียมและทอดเพิ่มอีก 1 นาที
  2. ใส่เนื้อวัวลงในกระทะและใช้ไม้พายค่อยๆแตกเป็นชิ้นเล็กๆ คนเป็นบางครั้งและทอดจนไม่มีสีชมพูอีก ประมาณ 8 นาที
  3. ใส่เกลือ ผงพริกไทย และคุมิน คนอีก 10 วินาที
  4. ใส่ถั่ว มะเขือเทศ และโบสเซล จากนั้นนำส่วนผสมไปต้มให้เดือดในไฟสูง เมื่อเดือดแล้วลดไฟให้เป็นไฟอ่อนและต้มอีก 10 นาที
  5. ตักเชอร์รี่ลงในชามและเริ่มรับประทาน
ข้าวโพดบนซัง

ข้าวโพดบนซัง

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปียกกระดาษทิชชู่และบีบน้ำออก จากนั้นห่อข้าวโพดด้วยผ้าทิชชู่ที่เปียก และวางบนจานอาหาร
  2. นำไปปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาที
  3. อย่างระมัดระวังให้ถอดผ้าทิชชู่ออกอย่างระมัดระวัง และเริ่มสนุกได้เลย
กะหล่ำดอกย่าง

กะหล่ำดอกย่าง

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เริ่มต้นด้วยการเตรียมอบเตาก่อน 375 องศา
  2. นำกะหล่ำดอกไปใส่ในชามขนาดใหญ่และเทน้ำมันมะกอกเพียงพอที่จะเคลือบทั้งหมด ใช้ 1 ช้อนชาสำหรับความแม่นยำในสารอาหารที่ดีที่สุด
  3. โรยเกลือและพริกไปในชามและคลุกเบาๆจนทั้งหมดเคลือบอย่างทั่วถึง
  4. นำชิ้นกะหล่ำดอกออกมาวางบนแผ่นอบและหยดน้ำมันที่เหลือจากชามลงบน
  5. อบโดยพลิกกลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งจนกรอบบนขอบและนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
  6. เสิร์ฟอุ่นหรืออุ่นตามอุณหภูมิห้อง เป็นอาหารเสริม

อาหารเย็น

แคลอรี่

606

โปรตีน

45.5 ก.

ไขมัน

17.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

64 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
สลัดผักคะน้า

สลัดผักคะน้า

103 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ผสมส่วนผสมในชามและเสิร์ฟ
ข้าว

ข้าว

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

384

โปรตีน

16.5 ก.

ไขมัน

14.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

53 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ลูกเกด

ลูกเกด

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

น้ำนม

น้ำนม

250 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เทนมลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับมัน

อาหารว่าง

แคลอรี่

261

โปรตีน

10.1 ก.

ไขมัน

2.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

54.2 ก.

เชียร์

เชียร์

28 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ Cheerios ในชามแล้วเติมนม
สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
เคลเมนไทน์

เคลเมนไทน์

2 คลีเมนไทน์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกและรับประทาน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

2,186

โปรตีน

128.9 ก.

ไขมัน

69.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

279.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

580

โปรตีน

32.5 ก.

ไขมัน

26 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

57.7 ก.

ไข่ดาว

ไข่ดาว

2 ไข่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

เเฮม

เเฮม

87.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ขนมปังปิ้ง

ขนมปังปิ้ง

43 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางแผ่นขนมปังลงในเครื่องอบขนมปังและรับประทาน
ลูกเกด

ลูกเกด

53.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

518

โปรตีน

26.5 ก.

ไขมัน

24.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

53.1 ก.

แซนวิชไก่

แซนวิชไก่

1 แซนด์วิช

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางสองชิ้นของขนมปังบนโต๊ะทำงาน ทามายองเนสประมาณ 1/2 ช้อนโต๊ะลงบนแต่ละชิ้น
  2. วางอกไก่บนหนึ่งชิ้นและวางชิ้นอื่นด้านบน แล้วตัดครึ่งและเริ่มสนุกได้
ส้ม

ส้ม

1 ส้ม

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกหรือแบ่งเพื่อรับประทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

37.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

659

โปรตีน

52.4 ก.

ไขมัน

16.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

75.2 ก.

แซลมอน

แซลมอน

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ปลาแซลมอนให้พักที่เคาน์เตอร์จนถึงอุณหภูมิห้อง
  2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ วางแผ่นกระดาษอลูมิเนียมบนแผ่นอบ
  3. วางปลาแซลมอนด้านหน้าลงบนแผ่นอบ ถ้าปลาแซลมอนมีปลายบางมาก ให้พับลงใต้เพื่อให้สุกทั่วถ้วย
  4. ทาน้ำมันบนส่วนบนของปลาแซลมอน โรยเกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงแห้งตามชอบ
  5. อบจนอุณหภูมิภายในปลาแซลมอนถึง 135-140 องศาฟาเรนไฮต์* ประมาณ 8-12 นาทีต่อนิ้วหนาของปลา หากแทงส้อมหรือมีดลงในปลาแซลมอนและหมุนเล็กน้อย ปลาควรเป็นสีขาวและแตกง่าย
  6. เพิ่มบีบมะนาวไม่จำเป็นและเพลิดเพลิน
ข้าว

ข้าว

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ในหม้อนึ่งในไฟกลาง นำน้ำ 1 ถ้วย ต้มให้เดือด เพิ่มข้าว 1/3 ถ้วย เนย และเกลือนิดหน่อย
  2. ลดไฟและทำให้สุก ปิดฝา 18 นาที หรือจนข้าวสุกและน้ำได้รับลง
  3. ปล่อยไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

387

โปรตีน

14.7 ก.

ไขมัน

1.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

86.1 ก.

รำลูกเกด

รำลูกเกด

310 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพิ่มซีเรียลและนมลงในชาม
เคลเมนไทน์

เคลเมนไทน์

2 คลีเมนไทน์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปลือกและรับประทาน
พลัม

พลัม

80 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

42

โปรตีน

2.8 ก.

ไขมัน

0.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

7.6 ก.

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

ผลิตภัณฑ์เนื้อ

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์อบ

ผลิตภัณฑ์หมู

  • พอร์คชอป (5.81 หั่นเล็กหรือบาง (3 ออนซ์ มีกระดูก ดิบ) (ผลผลิตหลังทำอาหาร กำจัดกระดูกและไขมันออก))

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย

ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า

อาหารเช้าซีเรียล

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.