เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
โซนไดเอทเป็นแผนอาหารที่มีโปรตีนสูงเล็กน้อย ที่ได้รับความนิยมจากชุมชนครอสฟิต แผนอาหารนี้ประกอบด้วยการกระจายแคลอรี่ของคุณระหว่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในอัตราส่วน 30:30:40 โปรตีน 30% สำหรับแผนอาหาร 2000 แคลอรี่เท่ากับประมาณ 150 กรัมของโปรตีน นี่เป็นปริมาณโปรตีนที่เพียงพอที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายที่หนักของคนที่ออกกำลังกายแบบ CrossFit และการออกกำลังกายอื่น ๆ อัตราส่วนของแมโครนูเทรียนท์ในแผนอาหารโซนไดเอทถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้น และความจริงที่อัตราส่วนเดียวกันสำหรับทุกคนหมายความว่าคุณจะใช้เวลาน้อยกว่าในการตัดสินใจว่าจะกินแมโครนูเทรียนท์แต่ละอย่างเท่าใด การสร้างแผนอาหารสำหรับโซนไดเอทเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองสำหรับคุณลองใช้ แอปวางแผนอาหารที่กำหนดเอง ของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
1,974
โปรตีน
130.4 ก.
ไขมัน
64.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
237.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
195
โปรตีน
13.9 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
627
โปรตีน
39.9 ก.
ไขมัน
29.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
311
โปรตีน
35.8 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
13 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
430
โปรตีน
18.6 ก.
ไขมัน
4.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
85.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
411
โปรตีน
22.2 ก.
ไขมัน
16 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.4 ก.
แคลอรี่
1,961
โปรตีน
127.6 ก.
ไขมัน
61.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
245.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
369
โปรตีน
28.8 ก.
ไขมัน
16 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
28.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
372
โปรตีน
33.7 ก.
ไขมัน
10.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
535
โปรตีน
33.1 ก.
ไขมัน
32.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
294
โปรตีน
17 ก.
ไขมัน
0.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
391
โปรตีน
15 ก.
ไขมัน
2.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86 ก.
แคลอรี่
1,954
โปรตีน
145.2 ก.
ไขมัน
70.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
205.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
576
โปรตีน
31.4 ก.
ไขมัน
10.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
353
โปรตีน
52.4 ก.
ไขมัน
8.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
19.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
589
โปรตีน
50.6 ก.
ไขมัน
36.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
16 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
97
โปรตีน
1.9 ก.
ไขมัน
0.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
339
โปรตีน
8.9 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.2 ก.
แคลอรี่
2,040
โปรตีน
132.7 ก.
ไขมัน
64.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
246.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
549
โปรตีน
21.2 ก.
ไขมัน
21.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
635
โปรตีน
40.5 ก.
ไขมัน
29.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
426
โปรตีน
43.4 ก.
ไขมัน
11 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
198
โปรตีน
17.1 ก.
ไขมัน
1.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
232
โปรตีน
10.5 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.5 ก.
แคลอรี่
1,978
โปรตีน
145.2 ก.
ไขมัน
68.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
209.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
523
โปรตีน
44.2 ก.
ไขมัน
22.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
563
โปรตีน
30.6 ก.
ไขมัน
30.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
426
โปรตีน
43.4 ก.
ไขมัน
11 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
369
โปรตีน
25.1 ก.
ไขมัน
4.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
97
โปรตีน
1.9 ก.
ไขมัน
0.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.3 ก.
แคลอรี่
1,994
โปรตีน
128.7 ก.
ไขมัน
66.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
238.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
247
โปรตีน
24.2 ก.
ไขมัน
9.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
19.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
578
โปรตีน
55 ก.
ไขมัน
8.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
713
โปรตีน
38 ก.
ไขมัน
33.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
97
โปรตีน
1.9 ก.
ไขมัน
0.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
359
โปรตีน
9.6 ก.
ไขมัน
14.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.9 ก.
แคลอรี่
1,947
โปรตีน
130.2 ก.
ไขมัน
61.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
236.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
247
โปรตีน
21.4 ก.
ไขมัน
1.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
357
โปรตีน
26.4 ก.
ไขมัน
11.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
877
โปรตีน
55.4 ก.
ไขมัน
44.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
71.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
369
โปรตีน
25.1 ก.
ไขมัน
4.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
97
โปรตีน
1.9 ก.
ไขมัน
0.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.3 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
อาหารเช้าซีเรียล
