เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
คุณอาจพิจารณาทำการลดน้ำหนักเล็กน้อยหากคุณต้องการลดไขมันในช่วงเวลาที่ยาวนานของการเติบโตกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักเล็กน้อยคือเมื่อคุณควบคุมอาหารในระยะเวลาสั้นเพื่อลดปริมาณไขมันที่คุณต้องการลดในอนาคต แผนอาหารตัวอย่างนี้ถูกออกแบบเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการลดน้ำหนักเล็กน้อยอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม แผนอาหารนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น แผนอาหารที่กำหนดเองสามารถให้ผลการลดน้ำหนักที่คาดเดาได้มากขึ้น สิ่งนี้อาจมีความสำคัญพิเศษต่อคุณหากคุณตั้งใจที่จะสูบัติกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในระหว่างการลดน้ำหนักเล็กน้อยของคุณ หากคุณต้องการคำนวณแมโครของคุณเองหรือสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองลองใช้ แอปของเรา.
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
1,657
โปรตีน
101.2 ก.
ไขมัน
51.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
216.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
138
โปรตีน
8.2 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
313
โปรตีน
28.7 ก.
ไขมัน
6.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
390
โปรตีน
32.7 ก.
ไขมัน
13.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
508
โปรตีน
23.2 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
308
โปรตีน
8.4 ก.
ไขมัน
15.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.6 ก.
แคลอรี่
1,630
โปรตีน
109.2 ก.
ไขมัน
46.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
210.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
323
โปรตีน
8.2 ก.
ไขมัน
11.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
215
โปรตีน
29.2 ก.
ไขมัน
6.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
10.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
288
โปรตีน
40.3 ก.
ไขมัน
9.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
9.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
416
โปรตีน
18.6 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
82.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
388
โปรตีน
12.9 ก.
ไขมัน
13 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.6 ก.
แคลอรี่
1,631
โปรตีน
97.4 ก.
ไขมัน
61.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
188.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
324
โปรตีน
22.3 ก.
ไขมัน
16.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
320
โปรตีน
22.3 ก.
ไขมัน
16.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
21.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
390
โปรตีน
32.7 ก.
ไขมัน
13.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
160
โปรตีน
1.1 ก.
ไขมัน
0.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
437
โปรตีน
19 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.7 ก.
แคลอรี่
1,663
โปรตีน
109.7 ก.
ไขมัน
57.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
189.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
399
โปรตีน
22.7 ก.
ไขมัน
18.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
161
โปรตีน
21.9 ก.
ไขมัน
5.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
8.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
520
โปรตีน
43.6 ก.
ไขมัน
17.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
341
โปรตีน
14.1 ก.
ไขมัน
4.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
242
โปรตีน
7.4 ก.
ไขมัน
12.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.9 ก.
แคลอรี่
1,644
โปรตีน
86.7 ก.
ไขมัน
61.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
200.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
589
โปรตีน
28.7 ก.
ไขมัน
26.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
178
โปรตีน
22.3 ก.
ไขมัน
5.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
12.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
197
โปรตีน
18.3 ก.
ไขมัน
2.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
401
โปรตีน
9.7 ก.
ไขมัน
16.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
279
โปรตีน
7.7 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.9 ก.
แคลอรี่
1,593
โปรตีน
94.6 ก.
ไขมัน
57.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
193.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
291
โปรตีน
6.9 ก.
ไขมัน
12.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
313
โปรตีน
30.1 ก.
ไขมัน
15.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
12.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
306
โปรตีน
28.7 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
246
โปรตีน
9.9 ก.
ไขมัน
2.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
437
โปรตีน
19 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.7 ก.
แคลอรี่
1,598
โปรตีน
100.4 ก.
ไขมัน
61.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
182.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
289
โปรตีน
21.8 ก.
ไขมัน
15.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
343
โปรตีน
32.4 ก.
ไขมัน
8.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
374
โปรตีน
30.8 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
283
โปรตีน
7 ก.
ไขมัน
11.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
309
โปรตีน
8.4 ก.
ไขมัน
11.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.1 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผลิตภัณฑ์หมู
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
อาหารเช้าซีเรียล
