เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารตัวอย่างด้านล่างนี้ถูกปรับแต่งให้เหมาะสมกับผู้หญิงขนาดเล็ก แผนอาหารสำหรับผู้หญิงที่คุณพบออนไลน์จะส่งเสริมการควบคุมอาหารที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจมากที่จะปฏิบัติตาม สิ่งสำคัญคือให้เข้าใจว่าอาหารใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามควรเป็นอาหารที่สามารถทำได้และเป็นสุขภาพ แผนอาหารในช่วงหนึ่งสัปดาห์นี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานประมาณ 1600 แคลอรี่ต่อวัน การควบคุมอาหารที่มีพลังงานลดลงเช่นนี้ควรสร้างผลการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงขนาดเล็กส่วนใหญ่ แผนอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงขนาดเล็กเป็นตัวอย่าง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาประสบการณ์ที่เป็นพิเศษมากขึ้นลองใช้ แอปวางแผนอาหารที่กำหนดเอง ของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
1,645
โปรตีน
99.7 ก.
ไขมัน
59.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
198.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
153
โปรตีน
8.2 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
287
โปรตีน
31.1 ก.
ไขมัน
9.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
21.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
640
โปรตีน
36.8 ก.
ไขมัน
33.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
358
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
207
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.1 ก.
แคลอรี่
1,619
โปรตีน
105.6 ก.
ไขมัน
46.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
211.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
221
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
420
โปรตีน
42.7 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
473
โปรตีน
33.9 ก.
ไขมัน
20.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
298
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
207
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.1 ก.
แคลอรี่
1,615
โปรตีน
90.4 ก.
ไขมัน
49.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
214.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
210
โปรตีน
11.5 ก.
ไขมัน
3.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
489
โปรตีน
36.3 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
411
โปรตีน
20.3 ก.
ไขมัน
20.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
298
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
207
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.1 ก.
แคลอรี่
1,626
โปรตีน
87.6 ก.
ไขมัน
56.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
206.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
307
โปรตีน
25.5 ก.
ไขมัน
10.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
409
โปรตีน
20.2 ก.
ไขมัน
20.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
522
โปรตีน
31.1 ก.
ไขมัน
12.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
77
โปรตีน
3.2 ก.
ไขมัน
0.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
16.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
311
โปรตีน
7.6 ก.
ไขมัน
12.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.9 ก.
แคลอรี่
1,585
โปรตีน
106.4 ก.
ไขมัน
52.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
190.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
203
โปรตีน
12.3 ก.
ไขมัน
3.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
603
โปรตีน
62.5 ก.
ไขมัน
17.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
48.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
214
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
207
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
358
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
55.9 ก.
แคลอรี่
1,628
โปรตีน
106.1 ก.
ไขมัน
51.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
200.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
185
โปรตีน
11 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
427
โปรตีน
20.2 ก.
ไขมัน
20.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
511
โปรตีน
52.6 ก.
ไขมัน
15.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
207
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
298
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.6 ก.
แคลอรี่
1,655
โปรตีน
105.5 ก.
ไขมัน
56.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
197.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
246
โปรตีน
14.7 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
375
โปรตีน
36.8 ก.
ไขมัน
20 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
11.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
435
โปรตีน
31.8 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
70.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
301
โปรตีน
15.5 ก.
ไขมัน
15.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
298
โปรตีน
6.7 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.6 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย