เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ผู้คนพบว่ายากที่จะรักษาระดับน้ำหนักของตัวเองหลังจากลดไขมันในร่างกายในระหว่างการควบคุมอาหาร วิธีหนึ่งในการให้แน่ใจว่าแผนอาหารลดน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างถาวรคือการรับประทานอาหารอย่างยั่งยืน นี่หมายความว่าแผนอาหารของคุณควรเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่คุณสามารถดำเนินการได้ตลอดไป มีสัญญาณที่แตกต่างกันมากมายที่บ่งชี้ถึงแผนอาหารหรือการควบคุมอาหารที่ยั่งยืน และบางอย่างซับซ้อนกว่าอีกบางอย่าง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักถูกเก็บไว้อย่างช้าๆ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ หมายถึงแผนอาหารที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่เป็นก้าวกระโดด หวังว่านี่หมายความว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ การสร้างแผนอาหารลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น หากคุณต้องการคำนวณแมโครของคุณเองหรือสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองลองใช้ แอปของเรา
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
2,043
โปรตีน
143.2 ก.
ไขมัน
58.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
252 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
251
โปรตีน
9.5 ก.
ไขมัน
2.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
453
โปรตีน
43.5 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
555
โปรตีน
48.9 ก.
ไขมัน
32.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
16.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
288
โปรตีน
15.1 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
496
โปรตีน
26.2 ก.
ไขมัน
4.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95.1 ก.
แคลอรี่
2,034
โปรตีน
140.9 ก.
ไขมัน
56.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
258.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
578
โปรตีน
34.9 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
76.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
354
โปรตีน
26.6 ก.
ไขมัน
6.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
628
โปรตีน
55.8 ก.
ไขมัน
29.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
139
โปรตีน
2.1 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
335
โปรตีน
21.5 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.3 ก.
แคลอรี่
2,016
โปรตีน
146.7 ก.
ไขมัน
60.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
237.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
335
โปรตีน
28.9 ก.
ไขมัน
6.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
394
โปรตีน
34.2 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
555
โปรตีน
48.9 ก.
ไขมัน
32.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
16.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
471
โปรตีน
19.3 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
261
โปรตีน
15.4 ก.
ไขมัน
4.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.6 ก.
แคลอรี่
2,017
โปรตีน
115.9 ก.
ไขมัน
71.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
253 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
191
โปรตีน
11 ก.
ไขมัน
3.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
565
โปรตีน
26.2 ก.
ไขมัน
28.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
436
โปรตีน
44.8 ก.
ไขมัน
23.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
14.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
496
โปรตีน
26.2 ก.
ไขมัน
4.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
329
โปรตีน
7.7 ก.
ไขมัน
12.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53 ก.
แคลอรี่
2,085
โปรตีน
144.4 ก.
ไขมัน
69.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
240.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
546
โปรตีน
37.6 ก.
ไขมัน
18.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
473
โปรตีน
37.3 ก.
ไขมัน
22.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
410
โปรตีน
37.7 ก.
ไขมัน
22.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
20.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
404
โปรตีน
19.9 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
79.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
252
โปรตีน
11.9 ก.
ไขมัน
3.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.3 ก.
แคลอรี่
2,076
โปรตีน
129.9 ก.
ไขมัน
56.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
283 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
520
โปรตีน
31.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
354
โปรตีน
26.6 ก.
ไขมัน
6.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
525
โปรตีน
37.6 ก.
ไขมัน
26.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
425
โปรตีน
22 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
82.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
252
โปรตีน
11.9 ก.
ไขมัน
3.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.3 ก.
แคลอรี่
2,072
โปรตีน
111.8 ก.
ไขมัน
72.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
262.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
202
โปรตีน
12.9 ก.
ไขมัน
0.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
437
โปรตีน
38.2 ก.
ไขมัน
25.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
14.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
592
โปรตีน
26.6 ก.
ไขมัน
29.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
425
โปรตีน
22 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
82.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
416
โปรตีน
12.1 ก.
ไขมัน
13.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.1 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
อาหารเช้าซีเรียล