เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารนี้มีปริมาณแคลอรี่สูง ที่ 3400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม นักกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมักจะรับปริมาณแคลอรี่สูงมากในบางช่วงของการฝึกอบรม หาก 3400 แคลอรี่เหมาะกับคุณ แผนอาหารตัวอย่างนี้สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าแผนอาหารของคุณอาจมีลักษณะเป็นอย่างไร สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แผนอาหารที่กำหนดเฉพาะบุคคลจะดีกว่ามาก สร้างแผนอาหารของคุณเองโดยติดตั้ง แอปฟรีของเรา รับแผนอาหารที่กำหนดเฉพาะสำหรับแมโครและความชอบของคุณ
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,354
โปรตีน
235 ก.
ไขมัน
108.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
386 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
499
โปรตีน
30.2 ก.
ไขมัน
22.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
776
โปรตีน
73.2 ก.
ไขมัน
31.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
396
โปรตีน
20.9 ก.
ไขมัน
18.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
495
โปรตีน
32 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
536
โปรตีน
19.8 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
87.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
415
โปรตีน
32.3 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
237
โปรตีน
26.6 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.7 ก.
แคลอรี่
3,401
โปรตีน
203.1 ก.
ไขมัน
100 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
435.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
369
โปรตีน
17.2 ก.
ไขมัน
22.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
25 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
385
โปรตีน
20.5 ก.
ไขมัน
18.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
590
โปรตีน
52.5 ก.
ไขมัน
8.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
74.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
958
โปรตีน
59.1 ก.
ไขมัน
32.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
107.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
144
โปรตีน
9.7 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
501
โปรตีน
25.8 ก.
ไขมัน
13.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
70.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
454
โปรตีน
18.3 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.3 ก.
แคลอรี่
3,384
โปรตีน
211.6 ก.
ไขมัน
109.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
419.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
408
โปรตีน
23.6 ก.
ไขมัน
8.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
496
โปรตีน
45.5 ก.
ไขมัน
15.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
736
โปรตีน
45.3 ก.
ไขมัน
31.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
635
โปรตีน
42.4 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
90.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
398
โปรตีน
13.9 ก.
ไขมัน
23.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
296
โปรตีน
8.6 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
415
โปรตีน
32.3 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.2 ก.
แคลอรี่
3,382
โปรตีน
226.5 ก.
ไขมัน
110.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
385.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
499
โปรตีน
30.2 ก.
ไขมัน
22.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
385
โปรตีน
20.5 ก.
ไขมัน
18.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
642
โปรตีน
64.2 ก.
ไขมัน
28.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
745
โปรตีน
42.5 ก.
ไขมัน
18.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
102.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
540
โปรตีน
29.7 ก.
ไขมัน
13.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
144
โปรตีน
9.7 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
427
โปรตีน
29.7 ก.
ไขมัน
7.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.3 ก.
แคลอรี่
3,409
โปรตีน
208.4 ก.
ไขมัน
109.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
433.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
325
โปรตีน
13.4 ก.
ไขมัน
18.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
771
โปรตีน
46.3 ก.
ไขมัน
33.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
651
โปรตีน
43.6 ก.
ไขมัน
11.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
496
โปรตีน
45.5 ก.
ไขมัน
15.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
414
โปรตีน
22.2 ก.
ไขมัน
5.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
405
โปรตีน
26.7 ก.
ไขมัน
7.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
347
โปรตีน
10.7 ก.
ไขมัน
18.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.1 ก.
แคลอรี่
3,379
โปรตีน
223.9 ก.
ไขมัน
109.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
391.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
424
โปรตีน
26.3 ก.
ไขมัน
21.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
656
โปรตีน
54.6 ก.
ไขมัน
26.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
634
โปรตีน
41.6 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
91.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
566
โปรตีน
47.6 ก.
ไขมัน
30.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
24.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
454
โปรตีน
18.3 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
144
โปรตีน
9.7 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
501
โปรตีน
25.8 ก.
ไขมัน
13.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
70.2 ก.
แคลอรี่
3,386
โปรตีน
223.4 ก.
ไขมัน
107.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
400.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
511
โปรตีน
44.6 ก.
ไขมัน
22.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
776
โปรตีน
73.2 ก.
ไขมัน
31.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
459
โปรตีน
28 ก.
ไขมัน
7.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
385
โปรตีน
20.5 ก.
ไขมัน
18.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
568
โปรตีน
25.3 ก.
ไขมัน
13.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
147
โปรตีน
2.1 ก.
ไขมัน
0.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
540
โปรตีน
29.7 ก.
ไขมัน
13.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.8 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า
ผลิตภัณฑ์หมู
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
อาหารเช้าซีเรียล