Prospre App Icon

เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร

ปรับแต่งแผนของคุณในแอป

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร

แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

ฟรี

App install QR Code

แผนอาหาร 1400 แคลอรี่

สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร

เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

แผนอาหารนี้ประกอบด้วยประมาณ 1400 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าส่วนใหญ่ของคนที่จะกินในแต่ละวัน 1400 แคลอรี่จะไม่เหมาะสมสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ แต่อาจเป็นอาหารลดน้ำหนักที่เร็วกว่าสำหรับบางผู้หญิง หากคุณต้องการสร้างแผนอาหารที่กำหนดเอง คุณสามารถสร้างแผนอาหารสำหรับ 1400 แคลอรี่หรือจำนวนแคลอรี่อื่น ๆ โดยใช้ แอปวางแผนอาหารที่กำหนดเองของเรา

ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:

เปิดในพรอสเพร

วัน 1

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,424

โปรตีน

102.8 ก.

ไขมัน

53.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

150.4 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

398

โปรตีน

26 ก.

ไขมัน

12.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

49.6 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
แคนตาลูป

แคนตาลูป

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งแคนตาลูปตามความชอบและรับประทาน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

249

โปรตีน

32.2 ก.

ไขมัน

7.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

14.8 ก.

อกไก่

อกไก่

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

0.75 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

431

โปรตีน

33.6 ก.

ไขมัน

21.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

29.6 ก.

ปลานิล

ปลานิล

84.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้ก่อนที่จะอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์
  2. วางปลาทิเลเปียในถาดอบและปรุงรสตามความชอบส่วนตัว
  3. อบเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจนปลาทิเลเปียกรอบ
สลัดผักโขม

สลัดผักโขม

90.75 ก

ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวและน้ำเล็กน้อยในหม้อกลาง
  2. นึ่งจนน้ำเหลือเพียงเล็กน้อย
  3. กรองและเสิร์ฟ!
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

95

โปรตีน

4.3 ก.

ไขมัน

0.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

19.6 ก.

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

251

โปรตีน

6.7 ก.

ไขมัน

11.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

36.8 ก.

ถั่วผสม

ถั่วผสม

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ฮันนี่ดิวเมลอน

ฮันนี่ดิวเมลอน

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและเป่าแห้งแตงโมทั้งตัว
  2. ตัดปลายทั้งสองข้างออก วางแตงโมบนหนึ่งข้างที่ตัด และตัดครึ่ง
  3. ตัดครึ่งทั้งสองอีกครั้ง เพื่อให้ได้สี่ชิ้น
  4. แบ่งแต่ละชิ้นออกเป็นชิ้นหนา 1 นิ้ว ทำซ้ำสำหรับสามชิ้นที่เหลือ
สัปปะรด

สัปปะรด

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. สับและเสิร์ฟ

วัน 2

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,407

โปรตีน

93.8 ก.

ไขมัน

47.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

165.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

262

โปรตีน

14.3 ก.

ไขมัน

4.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

44.9 ก.

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน
ลูกแพร์

ลูกแพร์

135 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออกและล้างก่อนที่จะกิน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

266

โปรตีน

32.6 ก.

ไขมัน

7.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

18.8 ก.

อกไก่

อกไก่

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

466

โปรตีน

38.9 ก.

ไขมัน

23.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

25 ก.

เนื้อสันนอก

เนื้อสันนอก

112.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำสเต็กออกจากตู้เย็นและปล่อยไว้อย่างน้อย 30 นาที เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°
  2. ทาน้ำมันมะกอกที่แต่ละด้านของสเต็ก ผสมเกลือและพริกไทยในชามและทาทั้งสองด้านของสเต็กด้วยส่วนผสมนี้
  3. เรียนเตาอบที่เหมาะสมกับกระทะทนความร้อน เช่นกระทะเหล็กหล่อ บนเตาจนเป็นความร้อนมาก ย่างทั้งสองด้านของสเต็กเป็นเวลา 2-3 นาที หากสเต็กมีด้านข้างที่มีไขมัน ย่างด้านข้างที่มีไขมันเป็นเวลา 2-3 นาทีเช่นกัน
  4. วางกระทะในเตาเพื่อปรุงสเต็กให้สุก นำสเต็กออกจากเตาเมื่ออุณหภูมิภายในถึง 5° ต่ำกว่าอุณหภูมิที่ต้องการ (ดูหมายเหตุ)
  5. นำออกจากเตาและปล่อยไว้เป็นเวลา 10 นาที
สลัดผักคะน้า

สลัดผักคะน้า

77.25 ก

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

20

โปรตีน

0.5 ก.

ไขมัน

0.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.9 ก.

เบอร์รี่

เบอร์รี่

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

393

โปรตีน

7.5 ก.

ไขมัน

12 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

71.9 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
กล้วย

กล้วย

1 กล้วย

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

ลูกเกด

ลูกเกด

32.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

วัน 3

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,393

โปรตีน

120 ก.

ไขมัน

41.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

144.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

331

โปรตีน

18.2 ก.

ไขมัน

12 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

41.2 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
แคนตาลูป

แคนตาลูป

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งแคนตาลูปตามความชอบและรับประทาน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

424

โปรตีน

45.7 ก.

ไขมัน

15.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

28.3 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
สลัดผักคะน้า

สลัดผักคะน้า

77.25 ก

บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารเย็น

แคลอรี่

382

โปรตีน

41.2 ก.

ไขมัน

9.8 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

32.3 ก.

อกไก่

อกไก่

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
มันเทศ

มันเทศ

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ตั้งอุณหภูมิเตาอบที่ 350 องศาฟาเรนไฮต์ แล้วสไลซ์หรือหั่นหรืออบมันฝรั่งทั้งหมดเป็นเวลา 20 นาที
  2. ตัวเลือก: เพิ่มกระเทียมและน้ำมันมะกอกสำหรับรสชาติ
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน
ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

236

โปรตีน

14.4 ก.

ไขมัน

4.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

37.4 ก.

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน
มะม่วง

มะม่วง

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาเปลือกออกและเอาเมล็ดออก แล้วส่วนเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วรับประทาน
พลัม

พลัม

80 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

20

โปรตีน

0.5 ก.

ไขมัน

0.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.9 ก.

เบอร์รี่

เบอร์รี่

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

วัน 4

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,381

โปรตีน

112.8 ก.

ไขมัน

52.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

130.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

398

โปรตีน

26 ก.

ไขมัน

12.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

49.6 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
แคนตาลูป

แคนตาลูป

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งแคนตาลูปตามความชอบและรับประทาน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

539

โปรตีน

39.7 ก.

ไขมัน

28.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

36.6 ก.

ไก่สไปซี่และอะโวคาโดแรป

ไก่สไปซี่และอะโวคาโดแรป

1 ห่อ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. หั่นไก่บางๆ ผสมกับน้ำมะนาว เครื่องปรุงผงพริกและกระเทียม.
  2. เรียนน้ำมันในกระทะไม่ติดแล้วผัดไก่เป็นเวลาสักพัก. ในระหว่างนั้น อุ่นเอาท์แพ็คของเราตามคำแนะนำ หรือวางบนเตาแก๊สโปรเพนแล้วกลับด้านหลังหลังไม่กี่วินาที.
  3. บีบอะโวคาโดครึ่งลูกลงบนแต่ละแผ่นเครป ใส่พริกไปในกระทะและอุ่นผ่านไปกับเครปพร้อมไก่. โรยสับประมาณผักชีลงไป. ม้วนเป็นทรงกลม ตัดครึ่งแล้วสนุก!
แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่

1 tsp

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลส้มด้วยน้ำอุ่นก่อนที่จะทาน
ถั่วผสม

ถั่วผสม

30 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

333

โปรตีน

42.9 ก.

ไขมัน

10.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

19.7 ก.

อกไก่

อกไก่

120 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

175 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารว่าง

แคลอรี่

27

โปรตีน

0.6 ก.

ไขมัน

0.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.5 ก.

เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

84

โปรตีน

3.6 ก.

ไขมัน

0.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

17.7 ก.

ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

100 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

วัน 5

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,399

โปรตีน

93.2 ก.

ไขมัน

52.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

153.5 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

346

โปรตีน

18.5 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

44.8 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
แคนตาลูป

แคนตาลูป

218.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งแคนตาลูปตามความชอบและรับประทาน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

108.75 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

370

โปรตีน

31.7 ก.

ไขมัน

19.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

18.6 ก.

อกไก่

อกไก่

90 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
สลัดผักคะน้า

สลัดผักคะน้า

77.25 ก

ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่ถั่วเขียวลงในกระทะ ใส่น้ำ 1/4 ถ้วยและนำไปต้มจนเดือด ปิดฝากระทะและปล่อยให้สุกเป็นเวลาสามนาที
  2. ใส่เนย 1 ช้อนชาและปล่อยให้สุกเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือจนถั่วกรอบ
  3. ใส่เกลือและพริกไทยตามรสชาติ
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารเย็น

แคลอรี่

372

โปรตีน

37 ก.

ไขมัน

8.7 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

38.4 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

284

โปรตีน

5.4 ก.

ไขมัน

12 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

45.2 ก.

อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน
แครนเบอร์รี่แห้ง

แครนเบอร์รี่แห้ง

40 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. กินตรงจากแพ็คเกจเป็นขนมว่างหรือเพิ่มเป็นท็อปปิ้งในสลัดใดก็ได้

อาหารว่าง

แคลอรี่

27

โปรตีน

0.6 ก.

ไขมัน

0.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.5 ก.

เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

วัน 6

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,362

โปรตีน

118.8 ก.

ไขมัน

45.9 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

128.7 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

350

โปรตีน

17.8 ก.

ไขมัน

5.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

62.2 ก.

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

187.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เพลิดเพลิน
ลูกแพร์

ลูกแพร์

225 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออกและล้างก่อนที่จะกิน
กีวี่

กีวี่

1 กีวี่

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งกีวีออกเป็นครึ่ง และเก็บส่วนในของกีวีออกมา
  2. หรือถอดเปลือกกีวีและรับประทาน

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

386

โปรตีน

51.2 ก.

ไขมัน

12.4 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

18.8 ก.

อกไก่

อกไก่

150 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบที่อุณหภูมิ 400 ฟาเรนไฮต์
  2. โรยน้ำมันและเครื่องปรุงตามต้องการลงบนอกไก่
  3. วางไก่บนแผ่นที่เปื้อนน้ำมันเล็กน้อยและอบ 22-26 นาที
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
แครอทดิบ

แครอทดิบ

1.25 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

354

โปรตีน

41.8 ก.

ไขมัน

15.5 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

10.5 ก.

แซลมอน

แซลมอน

156.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ปลาแซลมอนให้พักที่เคาน์เตอร์จนถึงอุณหภูมิห้อง
  2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ วางแผ่นกระดาษอลูมิเนียมบนแผ่นอบ
  3. วางปลาแซลมอนด้านหน้าลงบนแผ่นอบ ถ้าปลาแซลมอนมีปลายบางมาก ให้พับลงใต้เพื่อให้สุกทั่วถ้วย
  4. ทาน้ำมันบนส่วนบนของปลาแซลมอน โรยเกลือ พริกไทย และเครื่องปรุงแห้งตามชอบ
  5. อบจนอุณหภูมิภายในปลาแซลมอนถึง 135-140 องศาฟาเรนไฮต์* ประมาณ 8-12 นาทีต่อนิ้วหนาของปลา หากแทงส้อมหรือมีดลงในปลาแซลมอนและหมุนเล็กน้อย ปลาควรเป็นสีขาวและแตกง่าย
  6. เพิ่มบีบมะนาวไม่จำเป็นและเพลิดเพลิน
แครอทต้ม

แครอทต้ม

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่แครอทลงในหม้อใหญ่ที่มีน้ำเดือดและเติมเกลือ
  2. ทำให้แครอทสุกโดยต้มเป็นเวลาสิบนาทีหรือจนกระทั่งนุ่ม
มะเขือเทศเชอรี่

มะเขือเทศเชอรี่

125 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างก่อนที่จะกิน

อาหารว่าง

แคลอรี่

20

โปรตีน

0.5 ก.

ไขมัน

0.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

4.9 ก.

เบอร์รี่

เบอร์รี่

63.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

252

โปรตีน

7.5 ก.

ไขมัน

12.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

32.3 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

106.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

วัน 7

ผลรวมของสารอาหารหลัก

แคลอรี่

1,405

โปรตีน

90.4 ก.

ไขมัน

51.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

159.1 ก.

อาหารเช้า

แคลอรี่

368

โปรตีน

25.3 ก.

ไขมัน

12.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

42.5 ก.

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

1 ชิ้น

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. นำอะโวคาโดมาบีบในชาม
  2. นำอะโวคาโดที่บีบแล้ววางบนขนมปัง โรยเกลือตามรสชาติ
  3. ตัวเลือก: โรยพริกไทยลงบน
แคนตาลูป

แคนตาลูป

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. แบ่งแคนตาลูปตามความชอบและรับประทาน
คอทเทจชีส

คอทเทจชีส

181.25 ก

อาหารกลางวัน

แคลอรี่

413

โปรตีน

21.7 ก.

ไขมัน

18.1 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

44.4 ก.

แซนวิชไก่

แซนวิชไก่

1 แซนด์วิช

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. วางสองชิ้นของขนมปังบนโต๊ะทำงาน ทามายองเนสประมาณ 1/2 ช้อนโต๊ะลงบนแต่ละชิ้น
  2. วางอกไก่บนหนึ่งชิ้นและวางชิ้นอื่นด้านบน แล้วตัดครึ่งและเริ่มสนุกได้
องุ่น

องุ่น

67.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เอาก้านออก ล้างและรับประทาน
อัลมอนด์

อัลมอนด์

22.5 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

อาหารเย็น

แคลอรี่

351

โปรตีน

35.6 ก.

ไขมัน

8.6 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

34.6 ก.

พอร์คชอป

พอร์คชอป

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เรียนรู้เตรียมอบเตาก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ปรุงรสชาติเป็นไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ
  3. วางในถาดและอบเป็นเวลายี่สิบนาที
มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

93.75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมแผ่นเบเกอร์ใหญ่
  2. ใช้ส้อมแทงมันฝรั่งทั้งรอบ และวางมันฝรั่งลงบนแผ่นเบเกอร์ที่เตรียมไว้
  3. อบเป็นเวลา 25 นาที
  4. นำออกจากเตาและแปรงด้วยเนย
  5. อบเพิ่มอีก 20 นาที หรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
บรอกโคลีนึ่ง

บรอกโคลีนึ่ง

131.25 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ใส่น้ำในหม้อรองสำหรับนึ่งพร้อมกับตะกร้านึ่ง (ตัวเลือก) และนำไปต้มจนเดือด
  2. ใส่บรอกโคลี่ลงไปและลดไฟลงเป็นอันกลาง ปล่อยให้บรอกโคลี่นึ่งเป็นเวลา 5-6 นาที บรอกโคลี่จะสุกเมื่อสามารถเจาะได้ด้วยส้อม
ถั่วหิมะดิบ

ถั่วหิมะดิบ

75 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

246

โปรตีน

7.2 ก.

ไขมัน

12.2 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

31.1 ก.

แครกเกอร์และฮัมมูส

แครกเกอร์และฮัมมูส

6 แครกเกอร์

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. จิ้มขนมปังในฮัมมัสและเพลิดเพลิน
พริกหยวกดิบ

พริกหยวกดิบ

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้าง สับหรือซอยและรับประทาน

อาหารว่าง

แคลอรี่

27

โปรตีน

0.6 ก.

ไขมัน

0.3 ก.

ทานคาร์โบไฮเดรต

6.5 ก.

เบอร์รี่

เบอร์รี่

85 ก

วัตถุดิบ

คำแนะนำ

  1. ล้างผลไม้และรับประทาน

รายการขายของชำ

กรอกตะกร้าสินค้าของคุณล่วงหน้า: ซื้อส่วนผสมใน AmazonFresh

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เครื่องเทศและสมุนไพร

ไขมันและน้ำมัน

ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน

ผลไม้และน้ำผลไม้

ผักและผลิตภัณฑ์ผัก

ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืช

ผลิตภัณฑ์เนื้อ

พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์อบ

ผลิตภัณฑ์หมู

  • พอร์คชอป (7.27 หั่นเล็กหรือบาง (3 ออนซ์ มีกระดูก ดิบ) (ผลผลิตหลังทำอาหาร กำจัดกระดูกและไขมันออก))

ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก

Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย

โพสต์ล่าสุด

Prospre Brand Logo
การเปิดเผยข้อมูลบริษัทในเครือ: ในฐานะ Amazon Associate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติตามที่กำหนดจาก Amazon.com
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.