เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
2300 กิโลแคลอรี่อยู่ระหว่างค่าที่พบบ่อยสำหรับแคลอรี่การบำรุงรักษาสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทั่วไป แผนอาหารตัวอย่างนี้มีโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อทำให้เหมาะสมสำหรับการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ แผนอาหารตัวอย่างสำหรับ 2300 แคลอรี่นี้มีวัตถุดิบอาหารเพียงพอที่จะให้คุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับปริมาณอาหารในอาหารประเภทนี้ แผนอาหารเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้ Prospre meal plan generator แต่คุณสามารถได้รับความคล่องตัวและการปรับแต่งส่วนบุคคลมากขึ้นโดยการติดตั้งแอปวางแผนอาหารฟรีของเรา free meal planning app.
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
2,253
โปรตีน
145.3 ก.
ไขมัน
72.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
279.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
503
โปรตีน
27.3 ก.
ไขมัน
2.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
100.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
560
โปรตีน
52.1 ก.
ไขมัน
21.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
615
โปรตีน
39.4 ก.
ไขมัน
31.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
347
โปรตีน
11.3 ก.
ไขมัน
12.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
228
โปรตีน
15.2 ก.
ไขมัน
4.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34 ก.
แคลอรี่
2,323
โปรตีน
122 ก.
ไขมัน
72.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
317.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
470
โปรตีน
18 ก.
ไขมัน
19.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
594
โปรตีน
38 ก.
ไขมัน
31.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
800
โปรตีน
44.4 ก.
ไขมัน
17.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
120.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
362
โปรตีน
19.5 ก.
ไขมัน
3.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
97
โปรตีน
2.1 ก.
ไขมัน
0.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.4 ก.
แคลอรี่
2,275
โปรตีน
124.5 ก.
ไขมัน
72.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
297.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
456
โปรตีน
17.8 ก.
ไขมัน
19.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
461
โปรตีน
41.6 ก.
ไขมัน
14.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
877
โปรตีน
47 ก.
ไขมัน
34.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
259
โปรตีน
9.2 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
222
โปรตีน
8.9 ก.
ไขมัน
2.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.9 ก.
แคลอรี่
2,252
โปรตีน
150.9 ก.
ไขมัน
65.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
291.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
674
โปรตีน
33.5 ก.
ไขมัน
5.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
132.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
842
โปรตีน
62.6 ก.
ไขมัน
45 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
259
โปรตีน
31.8 ก.
ไขมัน
9.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
13 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
218
โปรตีน
13.8 ก.
ไขมัน
4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
34 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
259
โปรตีน
9.2 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58 ก.
แคลอรี่
2,235
โปรตีน
130 ก.
ไขมัน
71.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
298.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
700
โปรตีน
34.1 ก.
ไขมัน
6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
139.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
590
โปรตีน
37.5 ก.
ไขมัน
31.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
448
โปรตีน
41.7 ก.
ไขมัน
17.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
238
โปรตีน
7.5 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
22.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
259
โปรตีน
9.2 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58 ก.
แคลอรี่
2,288
โปรตีน
136.2 ก.
ไขมัน
64 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
311.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
561
โปรตีน
33.3 ก.
ไขมัน
6.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
260
โปรตีน
37.9 ก.
ไขมัน
8.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
10 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
738
โปรตีน
42.6 ก.
ไขมัน
22.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
90.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
470
โปรตีน
13.2 ก.
ไขมัน
24.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
259
โปรตีน
9.2 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58 ก.
แคลอรี่
2,250
โปรตีน
137.9 ก.
ไขมัน
68.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
287.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
456
โปรตีน
17.8 ก.
ไขมัน
19.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
584
โปรตีน
58.8 ก.
ไขมัน
29.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
25.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
758
โปรตีน
43.3 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
113.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
259
โปรตีน
9.2 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
193
โปรตีน
8.8 ก.
ไขมัน
2.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
36.9 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า
อาหารเช้าซีเรียล
