เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการบริโภคแคลอรี่ 3000 แคลอรี่ต่อวัน และมีวัตถุประสงค์เป็นแผนอาหารตัวอย่าง แผนอาหารนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นแคลอรี่บำรุงรักษาสำหรับผู้ชายที่มีกิจกรรมมาก แต่สิ่งสำคัญคือควรรับประทานอาหารที่สะอาดและเป็นประโยชน์ในขณะที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก การปฏิบัติตามแผนอาหารและการเตรียมอาหารล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนได้อย่างถูกต้อง หากคุณกำลังมองหาแผนอาหารที่กำหนดเองมากขึ้น พร้อมกับการเลือกแมโครและแคลอรี่ต่อวันตามความต้องการของคุณ ให้ดาวน์โหลด แอป Prospre
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,006
โปรตีน
170.2 ก.
ไขมัน
92.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
409.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
573
โปรตีน
28 ก.
ไขมัน
8.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
102.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
694
โปรตีน
50.3 ก.
ไขมัน
29.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
507
โปรตีน
51.5 ก.
ไขมัน
21.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
28 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
458
โปรตีน
14.4 ก.
ไขมัน
2.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
105.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
394
โปรตีน
10.5 ก.
ไขมัน
16.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
380
โปรตีน
15.5 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.4 ก.
แคลอรี่
3,011
โปรตีน
160 ก.
ไขมัน
92.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
422.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
518
โปรตีน
25.8 ก.
ไขมัน
7.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
476
โปรตีน
50.6 ก.
ไขมัน
15.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
696
โปรตีน
36.3 ก.
ไขมัน
31.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
423
โปรตีน
10.8 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
484
โปรตีน
17.2 ก.
ไขมัน
2.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
108.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
414
โปรตีน
19.3 ก.
ไขมัน
18.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49 ก.
แคลอรี่
3,061
โปรตีน
169.3 ก.
ไขมัน
92.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
418 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
509
โปรตีน
21.2 ก.
ไขมัน
13.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
828
โปรตีน
57.8 ก.
ไขมัน
39.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
378
โปรตีน
32.4 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
622
โปรตีน
29.8 ก.
ไขมัน
5.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
125.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
379
โปรตีน
6.4 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
345
โปรตีน
21.7 ก.
ไขมัน
6.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.6 ก.
แคลอรี่
2,975
โปรตีน
187.8 ก.
ไขมัน
95.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
370.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
552
โปรตีน
17.9 ก.
ไขมัน
2.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
127.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
681
โปรตีน
60.5 ก.
ไขมัน
24.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
553
โปรตีน
53.7 ก.
ไขมัน
31.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
19.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
599
โปรตีน
37.4 ก.
ไขมัน
9.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
96.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
300
โปรตีน
10 ก.
ไขมัน
12.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
290
โปรตีน
8.3 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.6 ก.
แคลอรี่
2,954
โปรตีน
179.3 ก.
ไขมัน
74.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
414.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
474
โปรตีน
34.9 ก.
ไขมัน
12.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
588
โปรตีน
37.3 ก.
ไขมัน
11.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
87.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
733
โปรตีน
61.6 ก.
ไขมัน
24.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
346
โปรตีน
11.1 ก.
ไขมัน
12.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
285
โปรตีน
16.8 ก.
ไขมัน
11.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
528
โปรตีน
17.6 ก.
ไขมัน
2.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
120.1 ก.
แคลอรี่
2,940
โปรตีน
161.9 ก.
ไขมัน
90.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
399.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
509
โปรตีน
21.2 ก.
ไขมัน
13.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
537
โปรตีน
27.5 ก.
ไขมัน
25.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
498
โปรตีน
51 ก.
ไขมัน
21.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
484
โปรตีน
17.2 ก.
ไขมัน
2.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
108.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
363
โปรตีน
10.4 ก.
ไขมัน
19.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
549
โปรตีน
34.6 ก.
ไขมัน
9.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
88.1 ก.
แคลอรี่
3,010
โปรตีน
162.7 ก.
ไขมัน
93.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
406 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
323
โปรตีน
24.3 ก.
ไขมัน
9.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
581
โปรตีน
35.8 ก.
ไขมัน
5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
96.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
818
โปรตีน
45.9 ก.
ไขมัน
45.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
693
โปรตีน
34 ก.
ไขมัน
6.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
137.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
305
โปรตีน
14.4 ก.
ไขมัน
11.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
290
โปรตีน
8.3 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.6 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
อาหารเช้าซีเรียล