เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ด้านล่างนี้คือแผนอาหารตัวอย่างที่ทำขึ้นสำหรับการควบคุมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 3200 แคลอรี่ต่อวัน แผนอาหารนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจเป็นปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีกิจกรรมร่างกายสูง สำคัญที่สุดคือควรรับประทานอาหารที่สะอาดและเป็นประโยชน์ในขณะที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก การปฏิบัติตามแผนอาหารและการเตรียมอาหารล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนได้อย่างสม่ำเสมอ หากคุณกำลังมองหาแผนอาหารที่กำหนดเองมากขึ้น พร้อมกับการเลือกปริมาณและแคลอรี่ต่อวันตามที่คุณต้องการ คุณสามารถใช้ แอป Prospre ได้
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,163
โปรตีน
172.1 ก.
ไขมัน
100.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
425.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
411
โปรตีน
30.7 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
46.3 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
796
โปรตีน
50.2 ก.
ไขมัน
39.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
605
โปรตีน
38.4 ก.
ไขมัน
31.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
657
โปรตีน
25.1 ก.
ไขมัน
14.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
116.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
286
โปรตีน
13.7 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
408
โปรตีน
14 ก.
ไขมัน
1.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.4 ก.
แคลอรี่
3,196
โปรตีน
178.1 ก.
ไขมัน
102.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
432.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
311
โปรตีน
12.1 ก.
ไขมัน
3.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.5 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
550
โปรตีน
58 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
796
โปรตีน
50.2 ก.
ไขมัน
39.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
481
โปรตีน
17.9 ก.
ไขมัน
2.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
106.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
444
โปรตีน
10.8 ก.
ไขมัน
18.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
67.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
614
โปรตีน
29.1 ก.
ไขมัน
20.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86.2 ก.
แคลอรี่
3,143
โปรตีน
192.3 ก.
ไขมัน
98.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
402.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
659
โปรตีน
47.1 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
87.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
567
โปรตีน
53.7 ก.
ไขมัน
16.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
781
โปรตีน
49 ก.
ไขมัน
38.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
396
โปรตีน
18.1 ก.
ไขมัน
5.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
74.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
423
โปรตีน
17.3 ก.
ไขมัน
18.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
317
โปรตีน
7.1 ก.
ไขมัน
3.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
70.2 ก.
แคลอรี่
3,177
โปรตีน
173.4 ก.
ไขมัน
101.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
430.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
655
โปรตีน
36 ก.
ไขมัน
19.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
91.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
855
โปรตีน
54.2 ก.
ไขมัน
45.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
557
โปรตีน
53 ก.
ไขมัน
16.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
347
โปรตีน
7.6 ก.
ไขมัน
3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
408
โปรตีน
14 ก.
ไขมัน
1.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
355
โปรตีน
8.6 ก.
ไขมัน
15 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.3 ก.
แคลอรี่
3,178
โปรตีน
177.8 ก.
ไขมัน
96.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
432.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
579
โปรตีน
33.3 ก.
ไขมัน
7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
103.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
538
โปรตีน
54.1 ก.
ไขมัน
13.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
810
โปรตีน
46.8 ก.
ไขมัน
27.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
352
โปรตีน
11 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
543
โปรตีน
24.9 ก.
ไขมัน
19.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
74 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
356
โปรตีน
7.7 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54 ก.
แคลอรี่
3,161
โปรตีน
183.6 ก.
ไขมัน
102.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
401.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
659
โปรตีน
47.1 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
87.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
789
โปรตีน
36.7 ก.
ไขมัน
39.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
557
โปรตีน
53 ก.
ไขมัน
16.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
555
โปรตีน
20.9 ก.
ไขมัน
13 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
186
โปรตีน
14.4 ก.
ไขมัน
4.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
415
โปรตีน
11.5 ก.
ไขมัน
13.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.6 ก.
แคลอรี่
3,124
โปรตีน
188.7 ก.
ไขมัน
101.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
399.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
590
โปรตีน
40.3 ก.
ไขมัน
10.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
90.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
785
โปรตีน
49.8 ก.
ไขมัน
39.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
478
โปรตีน
50.4 ก.
ไขมัน
12.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
543
โปรตีน
24.9 ก.
ไขมัน
19.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
74 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
355
โปรตีน
8.6 ก.
ไขมัน
15 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
373
โปรตีน
14.7 ก.
ไขมัน
4.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.4 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
เครื่องเทศและสมุนไพร
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
Finfish และผลิตภัณฑ์จากหอย
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
ผลิตภัณฑ์หมู
อาหารเช้าซีเรียล
