เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารต่อไปนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการควบคุมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 3300 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอที่จะบริโภคในแต่ละวัน แผนอาหารนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแคลอรี่ที่ใช้สำหรับการรักษาสุขภาพของผู้ชายที่มีกิจกรรมสูง นี่เป็นตัวอย่างของแผนอาหารที่สามารถสร้างขึ้นได้โดยใช้ แอป Prospre หากคุณต้องการแผนอาหารที่เป็นพิเศษสำหรับตัวคุณเองและต้องการสร้างแผนอาหาร 3300 แคลอรี่ของคุณเอง โปรดติดตั้ง Prospre
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,326
โปรตีน
216.8 ก.
ไขมัน
102.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
405.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
648
โปรตีน
28.7 ก.
ไขมัน
8.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
121.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
469
โปรตีน
24.8 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
330
โปรตีน
28 ก.
ไขมัน
6.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
41 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
765
โปรตีน
60.2 ก.
ไขมัน
40.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
515
โปรตีน
25.4 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
287
โปรตีน
17.1 ก.
ไขมัน
2.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
312
โปรตีน
32.6 ก.
ไขมัน
15.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.4 ก.
แคลอรี่
3,274
โปรตีน
237.5 ก.
ไขมัน
101 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
367.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
560
โปรตีน
27.6 ก.
ไขมัน
27.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
54.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
419
โปรตีน
47.3 ก.
ไขมัน
18.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
18.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
652
โปรตีน
42.6 ก.
ไขมัน
12.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
510
โปรตีน
38.6 ก.
ไขมัน
20.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
515
โปรตีน
25.4 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
397
โปรตีน
41.7 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
221
โปรตีน
14.3 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.3 ก.
แคลอรี่
3,287
โปรตีน
224.2 ก.
ไขมัน
106.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
372.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
490
โปรตีน
36.6 ก.
ไขมัน
25 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
629
โปรตีน
40.7 ก.
ไขมัน
10.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
447
โปรตีน
23.3 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
642
โปรตีน
54.8 ก.
ไขมัน
26.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
48.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
489
โปรตีน
21.7 ก.
ไขมัน
13.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
397
โปรตีน
41.7 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
193
โปรตีน
5.4 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
19.6 ก.
แคลอรี่
3,272
โปรตีน
213.7 ก.
ไขมัน
98.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
398.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
539
โปรตีน
23.2 ก.
ไขมัน
6.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
102.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
821
โปรตีน
50.1 ก.
ไขมัน
27 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
501
โปรตีน
47.8 ก.
ไขมัน
19.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
355
โปรตีน
38.3 ก.
ไขมัน
15.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
17.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
515
โปรตีน
25.4 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
320
โปรตีน
14.6 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
221
โปรตีน
14.3 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.3 ก.
แคลอรี่
3,316
โปรตีน
193.5 ก.
ไขมัน
106.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
419.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
281
โปรตีน
10.5 ก.
ไขมัน
10.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
287
โปรตีน
15.2 ก.
ไขมัน
9.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
37.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
860
โปรตีน
52.3 ก.
ไขมัน
28.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
98.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
677
โปรตีน
33.4 ก.
ไขมัน
35.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
397
โปรตีน
41.7 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
515
โปรตีน
25.4 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
299
โปรตีน
15 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.8 ก.
แคลอรี่
3,258
โปรตีน
232 ก.
ไขมัน
94.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
383.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
98
โปรตีน
7.1 ก.
ไขมัน
0.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
17.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
290
โปรตีน
29.3 ก.
ไขมัน
13.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
15.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
496
โปรตีน
38 ก.
ไขมัน
20.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
1,026
โปรตีน
62.6 ก.
ไขมัน
33.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
119.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
541
โปรตีน
29.2 ก.
ไขมัน
13.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
77.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
367
โปรตีน
26.2 ก.
ไขมัน
7.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
440
โปรตีน
39.6 ก.
ไขมัน
5.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.8 ก.
แคลอรี่
3,299
โปรตีน
198.4 ก.
ไขมัน
98.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
429.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
648
โปรตีน
28.7 ก.
ไขมัน
8.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
121.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
503
โปรตีน
55.9 ก.
ไขมัน
11.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
787
โปรตีน
44.7 ก.
ไขมัน
31.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
84.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
354
โปรตีน
26.6 ก.
ไขมัน
6.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
221
โปรตีน
14.3 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
320
โปรตีน
14.6 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
42.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
466
โปรตีน
13.6 ก.
ไขมัน
24.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
53.2 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า
ผลิตภัณฑ์หมู
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
อาหารเช้าซีเรียล