เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารนี้มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 3500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม นักเล่นกีฬาที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อจะต้องรับปริมาณแคลอรี่สูงเช่นนี้บ่อยครั้ง นักกีฬาที่ทำการออกกำลังกายมากๆ อาจกินแคลอรี่ 3500 กิโลแคลอรี่ต่อวันด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แผนอาหารที่กำหนดเฉพาะตัวจะดีกว่ามาก หากต้องการรับแผนอาหารที่กำหนดเฉพาะตัว โปรดติดตั้ง แอปฟรีของเรา และรับแผนอาหารที่กำหนดเฉพาะตัวสำหรับแมโครและความชอบของคุณ
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,476
โปรตีน
247.6 ก.
ไขมัน
112.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
386.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
354
โปรตีน
15.6 ก.
ไขมัน
13.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
682
โปรตีน
57.2 ก.
ไขมัน
23.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
879
โปรตีน
58.2 ก.
ไขมัน
29.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
478
โปรตีน
44.2 ก.
ไขมัน
19.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
400
โปรตีน
17.7 ก.
ไขมัน
4.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
78.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
303
โปรตีน
29.9 ก.
ไขมัน
9.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
25.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
380
โปรตีน
24.8 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.7 ก.
แคลอรี่
3,480
โปรตีน
222.7 ก.
ไขมัน
112.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
410.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
444
โปรตีน
11.7 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
71.8 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
830
โปรตีน
72.6 ก.
ไขมัน
29.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
893
โปรตีน
45.9 ก.
ไขมัน
30.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
114.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
432
โปรตีน
29.9 ก.
ไขมัน
15.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
43.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
170
โปรตีน
1.6 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
331
โปรตีน
36.2 ก.
ไขมัน
9.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
380
โปรตีน
24.8 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.7 ก.
แคลอรี่
3,457
โปรตีน
231.3 ก.
ไขมัน
111.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
394.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
463
โปรตีน
39.1 ก.
ไขมัน
20.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
769
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
22.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
98.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
722
โปรตีน
65.2 ก.
ไขมัน
25.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
562
โปรตีน
37.9 ก.
ไขมัน
11 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
76 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
309
โปรตีน
9.4 ก.
ไขมัน
12.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
427
โปรตีน
29.7 ก.
ไขมัน
7.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
205
โปรตีน
6 ก.
ไขมัน
11.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
22.1 ก.
แคลอรี่
3,498
โปรตีน
209.9 ก.
ไขมัน
110 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
448.1 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
486
โปรตีน
16.6 ก.
ไขมัน
14.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
566
โปรตีน
34.3 ก.
ไขมัน
20.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
65.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
732
โปรตีน
69.6 ก.
ไขมัน
22.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
722
โปรตีน
47.9 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
95 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
484
โปรตีน
22.1 ก.
ไขมัน
5.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
94.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
474
โปรตีน
18 ก.
ไขมัน
30.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
34
โปรตีน
1.4 ก.
ไขมัน
0.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
7.6 ก.
แคลอรี่
3,546
โปรตีน
222.4 ก.
ไขมัน
113.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
427.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
309
โปรตีน
31.1 ก.
ไขมัน
14 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
13.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
746
โปรตีน
48.5 ก.
ไขมัน
17.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
97.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
427
โปรตีน
22.3 ก.
ไขมัน
19.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
661
โปรตีน
35.5 ก.
ไขมัน
29.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
682
โปรตีน
41.2 ก.
ไขมัน
18.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
551
โปรตีน
42.2 ก.
ไขมัน
13.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
170
โปรตีน
1.6 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.3 ก.
แคลอรี่
3,494
โปรตีน
203 ก.
ไขมัน
110.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
444.6 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
241
โปรตีน
17.5 ก.
ไขมัน
5.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
32.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
972
โปรตีน
56.1 ก.
ไขมัน
29.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
124.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
856
โปรตีน
46.6 ก.
ไขมัน
31.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
100.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
316
โปรตีน
31.7 ก.
ไขมัน
7.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
388
โปรตีน
9 ก.
ไขมัน
12.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
67.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
211
โปรตีน
6.3 ก.
ไขมัน
11.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
510
โปรตีน
35.8 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.5 ก.
แคลอรี่
3,536
โปรตีน
217.1 ก.
ไขมัน
112.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
430.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
540
โปรตีน
32.9 ก.
ไขมัน
16.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
428
โปรตีน
29.9 ก.
ไขมัน
8.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
769
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
22.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
98.6 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
664
โปรตีน
58.1 ก.
ไขมัน
23.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
51.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
510
โปรตีน
35.8 ก.
ไขมัน
13.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
170
โปรตีน
1.6 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
455
โปรตีน
14.8 ก.
ไขมัน
26.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.3 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ธัญพืชธัญพืชและพาสต้า
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
อาหารเช้าซีเรียล