เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
แผนอาหารตัวอย่างนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่ 3700 แคลอรี่ต่อวัน ปริมาณแคลอรี่สูงทำให้เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อแข่งขันในการเล่นกีฬาบอดี้บิลด์อย่างมืออาชีพ สำหรับแผนอาหารที่ปรับแต่งส่วนตัวพร้อมแมโครของคุณเอง โหลดแอปฟรีของเราได้ที่ นี่.
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,689
โปรตีน
234.1 ก.
ไขมัน
119.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
444.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
148
โปรตีน
11.3 ก.
ไขมัน
0.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
25.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
608
โปรตีน
36.5 ก.
ไขมัน
38.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
677
โปรตีน
55.6 ก.
ไขมัน
20.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
66.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
781
โปรตีน
42.8 ก.
ไขมัน
22.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
103.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
326
โปรตีน
8.6 ก.
ไขมัน
4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
814
โปรตีน
56 ก.
ไขมัน
18.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
111.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
335
โปรตีน
23.3 ก.
ไขมัน
15.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31 ก.
แคลอรี่
3,657
โปรตีน
246.7 ก.
ไขมัน
112 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
432.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
417
โปรตีน
40.4 ก.
ไขมัน
17.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
25.7 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
769
โปรตีน
44.1 ก.
ไขมัน
28.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
543
โปรตีน
51.8 ก.
ไขมัน
19.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
39.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
694
โปรตีน
35.4 ก.
ไขมัน
22.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
89.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
178
โปรตีน
8.6 ก.
ไขมัน
2.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
313
โปรตีน
14.6 ก.
ไขมัน
4.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
743
โปรตีน
51.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99 ก.
แคลอรี่
3,673
โปรตีน
257.8 ก.
ไขมัน
117.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
414 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
410
โปรตีน
39.6 ก.
ไขมัน
17.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
23.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
943
โปรตีน
53.1 ก.
ไขมัน
32.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
117.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
645
โปรตีน
46 ก.
ไขมัน
29.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
500
โปรตีน
51.5 ก.
ไขมัน
17 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
282
โปรตีน
7.1 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.4 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
150
โปรตีน
8.7 ก.
ไขมัน
0.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
743
โปรตีน
51.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99 ก.
แคลอรี่
3,728
โปรตีน
234.7 ก.
ไขมัน
118.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
458 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
409
โปรตีน
27 ก.
ไขมัน
7.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
484
โปรตีน
56.7 ก.
ไขมัน
10.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
40.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
851
โปรตีน
43.7 ก.
ไขมัน
27.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
109.3 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
486
โปรตีน
29.2 ก.
ไขมัน
30.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
368
โปรตีน
16.2 ก.
ไขมัน
12.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
387
โปรตีน
10.1 ก.
ไขมัน
12.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
64.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
743
โปรตีน
51.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99 ก.
แคลอรี่
3,649
โปรตีน
234.1 ก.
ไขมัน
116.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
433 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
245
โปรตีน
12.6 ก.
ไขมัน
1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
50.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
697
โปรตีน
47.8 ก.
ไขมัน
14 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
93.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
780
โปรตีน
58.6 ก.
ไขมัน
29.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
71.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
516
โปรตีน
36.8 ก.
ไขมัน
23.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
300
โปรตีน
6.5 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
368
โปรตีน
20 ก.
ไขมัน
19.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
743
โปรตีน
51.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99 ก.
แคลอรี่
3,645
โปรตีน
238 ก.
ไขมัน
111.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
441.3 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
424
โปรตีน
41.2 ก.
ไขมัน
16.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
28 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
920
โปรตีน
51.7 ก.
ไขมัน
32 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
112.8 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
358
โปรตีน
40.6 ก.
ไขมัน
6.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
35 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
618
โปรตีน
39.1 ก.
ไขมัน
24.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
59.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
300
โปรตีน
6.5 ก.
ไขมัน
12 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
743
โปรตีน
51.8 ก.
ไขมัน
17.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
282
โปรตีน
7.1 ก.
ไขมัน
3.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
60.4 ก.
แคลอรี่
3,648
โปรตีน
254 ก.
ไขมัน
119.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
407.2 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
436
โปรตีน
24 ก.
ไขมัน
25.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
645
โปรตีน
46 ก.
ไขมัน
29.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
461
โปรตีน
50.7 ก.
ไขมัน
15.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
819
โปรตีน
47.9 ก.
ไขมัน
23.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
108.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
124
โปรตีน
1.6 ก.
ไขมัน
0.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
31.7 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
842
โปรตีน
62.2 ก.
ไขมัน
18.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
111.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
321
โปรตีน
21.6 ก.
ไขมัน
6.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.6 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์หมู
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
อาหารเช้าซีเรียล
