เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
เปิดแผนมื้ออาหารในพรอสเพร
ปรับแต่งแผนของคุณในแอป
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
สร้างด้วยเครื่องกำเนิดแผนมื้ออาหาร Prospre สำหรับแผนมื้ออาหารส่วนตัวฟรี ให้ติดตั้ง แอพพรอสเพร
เพลิดเพลินกับแผนอาหารฟรีจากเรา อาหารมี 7 วันที่แตกต่างกัน และที่ด้านล่างสุดคุณจะพบรายการซื้อของที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการปฏิบัติตามแผน ในแต่ละวันมีประมาณ แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารนี้มีไว้เป็นตัวอย่าง และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ด้านล่างคือแผนอาหารที่สร้างขึ้นโดย Prospre Meal Plan Generator แผนอาหารถูกสร้างขึ้นสำหรับการควบคุมแคลอรี่ 3800 แคลอรี่ต่อวัน การควบคุมแคลอรี่สูงเช่นนี้เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยสำหรับนักกีฬาที่เป็นมือใหม่ในช่วงการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ปรับแต่งแผนมื้ออาหารในแอป:
แคลอรี่
3,752
โปรตีน
233.4 ก.
ไขมัน
121.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
451.4 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
441
โปรตีน
15.3 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
74.2 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
828
โปรตีน
61.8 ก.
ไขมัน
19.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
101.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
755
โปรตีน
41.8 ก.
ไขมัน
21.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
99.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
666
โปรตีน
63.5 ก.
ไขมัน
24.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
48.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
405
โปรตีน
24 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
239
โปรตีน
6.8 ก.
ไขมัน
11.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
418
โปรตีน
20.2 ก.
ไขมัน
16.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.8 ก.
แคลอรี่
3,752
โปรตีน
227.5 ก.
ไขมัน
122.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
463.5 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
475
โปรตีน
11.3 ก.
ไขมัน
13.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
80.9 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
920
โปรตีน
50.8 ก.
ไขมัน
28.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
115.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
561
โปรตีน
58 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
760
โปรตีน
41.4 ก.
ไขมัน
38.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
71.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
431
โปรตีน
27.7 ก.
ไขมัน
16.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
47.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
151
โปรตีน
8 ก.
ไขมัน
2.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
454
โปรตีน
30.3 ก.
ไขมัน
8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.8 ก.
แคลอรี่
3,737
โปรตีน
232.1 ก.
ไขมัน
121.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
457.7 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
637
โปรตีน
30.3 ก.
ไขมัน
19.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
86.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
528
โปรตีน
27.2 ก.
ไขมัน
23.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
667
โปรตีน
60.2 ก.
ไขมัน
21.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.5 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
736
โปรตีน
40.6 ก.
ไขมัน
22.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
92.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
402
โปรตีน
31.8 ก.
ไขมัน
12.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
45.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
362
โปรตีน
18 ก.
ไขมัน
4.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
405
โปรตีน
24 ก.
ไขมัน
16.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
44.8 ก.
แคลอรี่
3,754
โปรตีน
248.1 ก.
ไขมัน
119.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
443.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
253
โปรตีน
12.6 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
828
โปรตีน
61.8 ก.
ไขมัน
19.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
101.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
767
โปรตีน
42.1 ก.
ไขมัน
22 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
100.7 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
817
โปรตีน
78.8 ก.
ไขมัน
30.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
56.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
239
โปรตีน
6.8 ก.
ไขมัน
11.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
30.2 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
327
โปรตีน
22.7 ก.
ไขมัน
15.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
29.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
523
โปรตีน
23.3 ก.
ไขมัน
19.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
72.8 ก.
แคลอรี่
3,813
โปรตีน
262.6 ก.
ไขมัน
119.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
444.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
432
โปรตีน
26.5 ก.
ไขมัน
7.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
68.6 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
877
โปรตีน
50.8 ก.
ไขมัน
29.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
101.2 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
994
โปรตีน
72.7 ก.
ไขมัน
48.9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
76.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
510
โปรตีน
38.2 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
52.3 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
249
โปรตีน
34.1 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
318
โปรตีน
17.5 ก.
ไขมัน
4.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
433
โปรตีน
22.8 ก.
ไขมัน
12.7 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
62.7 ก.
แคลอรี่
3,751
โปรตีน
242.8 ก.
ไขมัน
121.2 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
443.8 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
525
โปรตีน
22.4 ก.
ไขมัน
26.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
49.1 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
813
โปรตีน
51 ก.
ไขมัน
24.6 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
96 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
587
โปรตีน
26.2 ก.
ไขมัน
29.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
61.4 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
672
โปรตีน
60.4 ก.
ไขมัน
21.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
63.5 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
311
โปรตีน
42.6 ก.
ไขมัน
1.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
33.6 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
318
โปรตีน
5.7 ก.
ไขมัน
9.3 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.1 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
525
โปรตีน
34.5 ก.
ไขมัน
9 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
82.1 ก.
แคลอรี่
3,734
โปรตีน
256.6 ก.
ไขมัน
119.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
425.9 ก.
อาหารเช้า
แคลอรี่
453
โปรตีน
11.2 ก.
ไขมัน
13.4 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
75.4 ก.
อาหารกลางวัน
แคลอรี่
476
โปรตีน
44 ก.
ไขมัน
15.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
38.9 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
743
โปรตีน
41.5 ก.
ไขมัน
20.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
98.1 ก.
อาหารเย็น
แคลอรี่
823
โปรตีน
79 ก.
ไขมัน
30.8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
57.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
454
โปรตีน
30.3 ก.
ไขมัน
8 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
69.8 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
249
โปรตีน
34.1 ก.
ไขมัน
1.1 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
26.9 ก.
อาหารว่าง
แคลอรี่
536
โปรตีน
16.5 ก.
ไขมัน
30.5 ก.
ทานคาร์โบไฮเดรต
58.9 ก.
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
ไขมันและน้ำมัน
ซุป ซอส และน้ำเกรวี่
ผลไม้และน้ำผลไม้
ผักและผลิตภัณฑ์ผัก
ผลิตภัณฑ์เนื้อ
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่ว
ผลิตภัณฑ์อบ
ผลิตภัณฑ์สัตว์ปีก
ไส้กรอกและเนื้ออาหารกลางวัน
อาหารเช้าซีเรียล
